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便秘的出現(xiàn)其實(shí)有很多不同的原因，可能是因?yàn)閿z入的纖維素不足夠而導(dǎo)致的，如果長(zhǎng)期出現(xiàn)便秘現(xiàn)象對(duì)人體健康也會(huì)造成一定危害，所以就應(yīng)該掌握規(guī)律的排便，另外也應(yīng)該選擇一杯溫開(kāi)水能有效的促進(jìn)排便，定期的按摩腹部也是非常重要的，為了能夠有效的達(dá)到軟化大便的作用，建議在空腹的狀態(tài)中為自己準(zhǔn)備一個(gè)蘋(píng)果或者是泡上一杯咖啡。

一旦纖維素?cái)z入不足，就可能會(huì)導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)，再加上喝水不足夠，大便會(huì)處于僵硬的狀態(tài)，如果大家在生活中并沒(méi)有經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)產(chǎn)生一定的影響，因此就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的便秘，要知道便秘的出現(xiàn)就會(huì)增加毒素的現(xiàn)象，如果長(zhǎng)期便秘怎么治療呢？
　　一、規(guī)律排便
　　長(zhǎng)期比較難排便，建議養(yǎng)成定時(shí)上廁所的時(shí)間，如晨洗可以盡量蹲下培養(yǎng)大便。
　　二、喝一杯熱開(kāi)水
　　有大便時(shí)喝500毫升溫水，刺激胃腸蠕動(dòng)，增加大便，特別是改善大便排泄困難有一定的效果，在秋冬時(shí)喝溫水也有助于身體器官補(bǔ)充水分，減少氣候干燥引起的皮膚蛻皮。
　　三、腹部按摩
　　可以將平時(shí)的手?jǐn)傞_(kāi)到肚臍為圓心，用手掌輕輕按順時(shí)針圓，無(wú)需刻意用力或揉手，按摩時(shí)間可根據(jù)大便情況調(diào)整。

四、吃蘋(píng)果和香蕉
　　如果便秘持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議多吃水果和蔬菜以改善癥狀，吃早飯時(shí)，也可以養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。在吃早飯之前，你可以先空腹吃一個(gè)蘋(píng)果，蘋(píng)果含有豐富的果膠，果膠會(huì)吸收水分和凝膠，能夠達(dá)到軟化大便的效果。
　　五、早餐喝咖啡
　　早餐可以泡上一杯黑咖啡，黑咖啡有利尿作用，咖啡豆中的咖啡因會(huì)刺激副交感神經(jīng)，都能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使早晨的排便更加順暢，有些人喝了其他的咖啡之后，也能達(dá)到促進(jìn)排便的效果，畢竟，這種咖啡的咖啡因含量更高。

六、攝入纖維素
　　一次攝入過(guò)多的富含纖維的食物可以改善新陳代謝，防止便秘，但也會(huì)引起腫脹、腸胃脹氣和腹瀉，如果你不習(xí)慣吃纖維食品，你也可以選擇補(bǔ)充一些纖維保健品，比如說(shuō)纖維粉或者是纖維素等等。