抑郁癥的自我治療
發(fā)布時(shí)間：2019-05-0558965次瀏覽
抑郁癥患者要走出封閉空間，感受外面的世界，參加戶外活動(dòng)，可以緩解抑郁癥。抑郁癥者要保證充足的睡眠，做一些自己感興趣的事情。日常飲食要清淡，多與人溝通，放松心情。感覺情況嚴(yán)重要咨詢醫(yī)生，不要自行用藥。
由于現(xiàn)在的生活壓力大，導(dǎo)致一些人患上了抑郁癥。抑郁癥是一種心理疾病，抑郁癥雖然不會(huì)危害身體的健康，卻會(huì)影響生活，嚴(yán)重的話甚至?xí)詺ⅰＫ悦鎸?duì)壓力我們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。那么，得了抑郁癥該如何自我治療呢？下面我們就來看看都有哪些方法吧。
1、抑郁癥患者最常見的癥狀是獨(dú)自呆在封閉空間，比如臥室、衛(wèi)生間等，這時(shí)要改變這個(gè)習(xí)慣，要走出封閉的空間，去感受一下外面的世界，能夠緩解心情。
2、抑郁癥患者要多出去走走，尤其是要多參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，比如爬山、跑步等等，這不僅能鍛煉身體，還可以調(diào)節(jié)心情，能夠在一定程度上緩解抑郁癥。
3、抑郁癥患者大都睡眠質(zhì)量不好。睡覺時(shí)不要胡思亂想，想睡多久就睡多久，而且不用分時(shí)間場(chǎng)合，隨時(shí)想睡了就睡，放松心情，睡眠就會(huì)逐步改善。
4、多做自己感興趣的事物。因?yàn)橐钟舭Y的人總是不知道自己該干些什么，給自己找一些興趣愛好，比如說出門攝影、繪畫、看電影、逛公園等等，可以轉(zhuǎn)移一部分注意力，逐漸將注意從迷茫調(diào)節(jié)到生活工作中。
5、平日里吃的食物最好是清淡一些的，多吃各類的蔬菜和水果，盡量少吃肉類，因?yàn)槿忸惓远嗔巳菀自铮瑢?duì)心境影響不好。
6、多與不同的人溝通，這一點(diǎn)是最有效最直接的方法，抑郁癥患者與人交流多了，心靜自然會(huì)開闊起來，抑郁也會(huì)慢慢消失。
7、抑郁癥患者不要隨便使用抗抑郁的藥物，如果感覺情況有些嚴(yán)重，最好盡早去咨詢專業(yè)醫(yī)生。
相關(guān)推薦
01:12
鹽酸曲唑酮片會(huì)影響月經(jīng)嗎
鹽酸曲唑酮片可能會(huì)影響月經(jīng)，因此需要遵醫(yī)囑用藥，如果有身體不適反應(yīng)，需及時(shí)咨詢醫(yī)生。癥狀嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)前往醫(yī)院進(jìn)行治療。鹽酸曲唑酮片為白色或類白色片，屬于抗抑郁藥，一般能治療抑郁癥、伴有抑郁癥狀的焦慮癥。該藥物具有副作用，服用后可能有嗜睡、疲乏、頭昏、失眠等不良反應(yīng)，因個(gè)人體質(zhì)不同，所表現(xiàn)的副作用也會(huì)有差異，部分人會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)的情況。因此該藥物一般會(huì)影響月經(jīng)，若是沒有其他不適，停藥后月經(jīng)通常能恢復(fù)正常，如果月經(jīng)失調(diào)的情況持續(xù)時(shí)間長，患者要到醫(yī)院進(jìn)行檢查?；颊哂盟幒?，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，避免飲酒、熬夜，避免食用生鮮、辣椒等生冷、辛辣刺激性食物。服藥后需以清淡飲食為主，可多食用如瘦肉、蔬菜、水果，為身體補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素。
01:44
如何判斷自己有沒有抑郁
判斷自己是否得了抑郁癥的分析如下：一、沒有任何原因和理由，長時(shí)間感到情緒低落。二、無法在自己喜歡的事情和活動(dòng)上面獲得愉悅感。三、睡眠時(shí)間的失調(diào)，突然失眠或者長時(shí)間睡眠。四、食欲改變，突然暴食或沒有胃口。五、行動(dòng)或者動(dòng)作變得遲緩。六、部分抑郁癥患者沒有理由感到愧疚感和罪惡感。七、無法集中注意力專注做某件事情。八、體重失調(diào)，體重暴增或體重突然減低。九、有自殺的念頭。以上癥狀如果持續(xù)兩周以上都有可能患有抑郁癥，需要找專業(yè)的精神心理科醫(yī)生就診。
為什么抑郁癥患者越來越多
目前抑郁癥患者的人數(shù)在逐年上升，現(xiàn)在生活和工作壓力都在逐漸增大，往往會(huì)導(dǎo)致人們的精神壓力變大，在這種情況下有些人可能會(huì)出現(xiàn)一些不愉快、情緒低落的表現(xiàn)，有可能會(huì)出現(xiàn)抑郁癥。有些人的性格可能會(huì)比較內(nèi)向，有時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的表現(xiàn)，這樣也可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。在生長發(fā)育過程中，很可能會(huì)出現(xiàn)病態(tài)人格，影響患者的心理發(fā)育。這些因素一般會(huì)導(dǎo)致抑郁癥患者越來越多。
青少年輕度抑郁癥如何治療
部分患者對(duì)自己所患的疾病有一定的認(rèn)識(shí)能力，能夠通過一些自我調(diào)整，比如適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，放松訓(xùn)練，在網(wǎng)上自學(xué)一些心理學(xué)的知識(shí)，癥狀也會(huì)有所改善的。還有一部分抑郁癥患者通過自身的努力調(diào)整改善不明顯時(shí)，就需要及時(shí)醫(yī)院就診，治療方法有很多，包括抗抑郁藥的藥物治療。如五羥色胺再攝取抑制劑，五羥色胺和去甲腎上腺素雙通道的再攝取抑制劑，還有很多其他多受體的抗抑郁藥，抗抑郁劑效果都是肯定的。藥物搭配組合效果更是非常顯著的。心理治療中的認(rèn)知行為治療、人際關(guān)系治療、家庭治療等治療方法，作為青少年抑郁癥特別是急性發(fā)作和輕中度抑郁癥的首選治療方式。還有很多輔助的治療方法，經(jīng)顱磁刺激，這些都是治療抑郁癥很好的方法。
02:13
抑郁癥的心理治療
抑郁癥的心理治療方法主要為支持性心理治療。其中的含義不僅是對(duì)患者本人的支持，還有患者的整個(gè)家庭的支持。具體的是指鼓勵(lì)人人都有一個(gè)思想，人人也有情緒，人人也都有行為，人人有各種各樣的生理感受。作為一個(gè)身心一個(gè)的個(gè)體，并且擁有思想、行為、情緒和身體的感受，這些往往是相互影響的。通過認(rèn)知行為治療理念就是幫助患者識(shí)別當(dāng)遇到了特殊的情境的時(shí)候，出現(xiàn)認(rèn)知的歪曲，當(dāng)出現(xiàn)消極悲觀的想法，心情低落、不想動(dòng)、活動(dòng)減少以及身體感受到疼痛無力，頭暈?zāi)X脹等等，通過心理治療來幫助患者識(shí)別，幫助患者進(jìn)行人認(rèn)知重建，矯正負(fù)面的想法，改善低落的情緒，以及改善患者少動(dòng)帶來的身體的變化。
02:09
得了重度抑郁癥怎么治療
重度抑郁癥需要綜合治療，一般是藥物治療合并精神治療，加上心理危機(jī)干預(yù)，另外合并有精神病癥狀的患者要使用抗精神病藥。對(duì)有自殺念頭或者有自殺行為的要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并進(jìn)行危機(jī)干預(yù)，預(yù)防他們做出某些自殺的肢體行為。另外嚴(yán)重的抑郁癥患者和社會(huì)比較脫節(jié)，家庭方面要多支持鼓勵(lì)，讓患者和社會(huì)有所接觸，人際交往方面，多參加集體活動(dòng)。抑郁癥作為一種心理障礙，也是一種疾病。分為輕中重三種程度，重度的抑郁癥的患者往往有嚴(yán)重的自殺念頭和自殺行為，有的合并有精神病性的癥狀，甚至有嚴(yán)重的軀體方面的表現(xiàn)。
01:47
抑郁癥的病因
抑郁癥目前考慮與遺傳因素、神經(jīng)生化因素、腦功能結(jié)構(gòu)異常，以及心理、社會(huì)因素有關(guān)。抑郁癥有遺傳傾向性，而且與大腦的五羥色胺、去甲腎上腺素或者是多巴胺功能的降低有關(guān)系。人體某些功能結(jié)構(gòu)的異常，患者也會(huì)出現(xiàn)情緒的變化，比如腦血管病人常會(huì)有抑郁的情緒。除了心理、社會(huì)的因素以外，與腦器質(zhì)性的病變有關(guān)系。抑郁與心理社會(huì)因素也是密切相關(guān)，病人有童年創(chuàng)傷的經(jīng)歷或者是面對(duì)父母的喪失、親子的分離或者是成年以后婚姻的不和、離婚、失業(yè)等應(yīng)激因素，都可能會(huì)導(dǎo)致抑郁的發(fā)生。
壓抑怎么辦
壓抑，對(duì)于很多人來講，應(yīng)該不是一個(gè)陌生的詞語了，引起壓抑的原因有很多，要學(xué)會(huì)調(diào)理，一般如果感覺到情緒比較壓抑的話，可以通過找朋友傾訴、閱讀書本、聽音樂、旅游等方式，來進(jìn)行釋放壓抑感。
產(chǎn)后抑郁怎么自我調(diào)節(jié)
對(duì)于產(chǎn)后出現(xiàn)了抑郁傾向的人，可以通過音樂療法來進(jìn)行調(diào)節(jié)，通過音樂可以放松自己的狀態(tài)。其次，可以選擇做一些自己喜歡的事情來進(jìn)行注意力的轉(zhuǎn)移。另外，可以找親人或好友將自己的不滿情緒、抑郁心情都宣泄出來。
抑郁癥的早期癥狀
抑郁癥的主要特征是明顯且持久的心境低落，是心境障礙的主要類型。在抑郁癥早期，其癥狀主要有心境低落、情緒消沉、自我否定、悶悶不樂、自卑、悲觀厭世，甚至發(fā)展成為自殺。另外，抑郁癥還有明顯的焦慮癥狀、睡眠障礙以及自我封閉等癥狀。
如何治療抑郁癥
出現(xiàn)抑郁癥后，可以應(yīng)用抗抑郁的藥物緩解病情，同時(shí)加上心理治療，必要時(shí)也可以選擇物理治療；平時(shí)還可以采取音樂療法，瑜伽療法，飲食療法，調(diào)節(jié)睡眠等方法自我調(diào)節(jié)，緩解病情。
抑郁癥能治愈嗎
抑郁癥患者如果能積極治療，是完全可以治愈的。抑郁癥患者除了專業(yè)的治療，日常也需要學(xué)會(huì)自我減壓、放慢生活節(jié)奏、學(xué)會(huì)化解尷尬、享受音樂的熏陶、學(xué)會(huì)自我稱贊等。還可以找專業(yè)的心理醫(yī)生為自己進(jìn)行心理疏導(dǎo)，服用抗抑郁藥物緩解病情。
抑郁癥失眠如何治
抑郁癥失眠需要重視，包括自己、家庭、親人都要重視。一方面可以做心理的調(diào)試，在日常的生活中，可以借助運(yùn)動(dòng)、陽光。陽光和運(yùn)動(dòng)都可以幫助分泌一種物質(zhì)，這種物質(zhì)有抗抑郁的效果。這是在日常生活中需要注意的，如果確實(shí)判定了是抑郁癥失眠，要去看醫(yī)生。因?yàn)樵谝钟舭Y里有一個(gè)很可怕的癥狀是病人有自殺傾向。嚴(yán)重的抑郁病人有自殺傾向，如果不引起關(guān)注，會(huì)帶來不良的一些后果。社會(huì)上包括文藝界很多名人有自殺的情況，往往是因?yàn)榈昧艘钟舭Y而并沒有受到關(guān)注，沒有引起注意及早醫(yī)治。所以病人如果有這樣的傾向，首先要及早就醫(yī)，進(jìn)行藥物的干預(yù)能夠很好地控制，避免不良的結(jié)果發(fā)生。
如何應(yīng)對(duì)抑郁癥頭暈
抑郁癥出現(xiàn)頭暈的癥狀還是應(yīng)該先確定是否存在內(nèi)科疾病，主要是應(yīng)該排除腦供血不足等疾病。也可以通過改善頭部循環(huán)的藥物改善頭暈的癥狀，其次也應(yīng)該調(diào)節(jié)好心情。精神壓力的因素也是導(dǎo)致頭暈的典型癥狀。所以心里疏導(dǎo)也是緩解頭暈的方式之一。
輕度抑郁癥是否需要治療？
輕度抑郁癥一般不需要藥物治療，可以先采用心理咨詢或者心理治療或其他一些治療方法來緩解抑郁癥狀。輕度抑郁癥的治療取決于病人的主觀痛苦程度，可以表現(xiàn)為自己的主觀體驗(yàn)非常不好、做事精力下降、脾氣不受控制等。
為你推薦
科普文章
短視頻
科普文章
短視頻
特色醫(yī)院
熱門問題
專家答疑
生活問答
- 1 心慌抑郁癥是抑郁癥嗎
- 2 患有抑郁癥怎樣自己治療抑郁癥最
- 3 什么是抑郁癥
- 4 什么是抑郁癥呢
- 5 抑郁癥應(yīng)該注意什么
- 6 什么叫抑郁癥
- 7 抑郁癥是怎么引起的
- 8 什么是抑郁癥？
健康資訊
更多>-
2025-02-07
-
2025-02-07
-
2024-12-23
-
2024-12-08
