腰肌勞損怎么恢復(fù)
發(fā)布時(shí)間：2019-05-0656235次瀏覽
腰肌勞損的出現(xiàn)也會(huì)讓大家感覺(jué)到腰背部位特別的勞累，為了有效的達(dá)到緩解的作用，不少的人都會(huì)選擇正確的方法，比如說(shuō)在48個(gè)小時(shí)內(nèi)可選擇冰敷，也可以服用藥物，另外也應(yīng)該加強(qiáng)背部肌肉的鍛煉，如此效果才會(huì)比較出色。
在生活中腰肌勞損的出現(xiàn)非常常見，特別是在辦公室中有很多人都在使用靠枕，希望能夠有效的緩解腰痛的感受，相信有過(guò)腰肌勞損的人肯定會(huì)知道這種疾病本來(lái)就會(huì)反復(fù)發(fā)作，其實(shí)在治療的過(guò)程中我們也應(yīng)該掌握好相應(yīng)的預(yù)防措施，那么腰肌勞損怎么恢復(fù)呢？
一、冰敷
為了減少腰部肌肉出現(xiàn)明顯的疼痛現(xiàn)象，疼痛部位可以先冰敷再熱敷，也就是說(shuō)，這48個(gè)小時(shí)內(nèi)使用冰敷，在72個(gè)小時(shí)內(nèi)選擇熱敷，如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的急性腰痛現(xiàn)象，也不需要過(guò)于的擔(dān)心，為了不耽誤正常的工作和生活，建議服用非處方鎮(zhèn)痛藥，如芬必得。
二、藥物治療
值得注意的是，芬必德等西藥鎮(zhèn)痛劑是解熱鎮(zhèn)痛藥，在體內(nèi)起到抑制前列腺素合成的作用，前列腺素是胃粘膜的自我保護(hù)劑，因此這種鎮(zhèn)痛劑不宜多食，否則會(huì)引起胃痛甚至胃潰瘍發(fā)生，建議大家可以選擇中藥膠囊，因?yàn)橹兴幠z囊具有活血化瘀的效果，能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，有效提升神經(jīng)肌肉營(yíng)養(yǎng)，也不容易會(huì)出現(xiàn)明顯的副作用現(xiàn)象。
三、鍛煉背部肌肉
腰肌勞損聽起來(lái)像是過(guò)度勞累引起的肌肉損傷，很多人都會(huì)覺(jué)得如果繼續(xù)運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成相應(yīng)的影響，其實(shí)這種認(rèn)知是完全錯(cuò)誤的，相反，肌肉損傷是由于肌肉無(wú)力造成的，鍛煉背部肌肉可以使背部肌肉發(fā)達(dá)，韌帶強(qiáng)壯，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，從而預(yù)防和治療背部肌肉勞損。
四、適當(dāng)減肥
如果我們真的想減輕背部肌肉的重量，我們需要減輕體重，特別是腹部脂肪，以減輕背部肌肉等軟組織的負(fù)擔(dān)，從而減輕背部疼痛，使受傷的肌肉有機(jī)會(huì)恢復(fù)。推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有五點(diǎn)支撐法、向后行走法和游泳法，一些專為腰背部肌肉設(shè)計(jì)的健身運(yùn)動(dòng)也是很好的鍛煉方法。
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腰肌勞損運(yùn)動(dòng)療法
腰肌勞損運(yùn)動(dòng)療法，老年人由于因?yàn)樯眢w的原因所以在做某些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些所謂的腰部扭傷，如果不加以注意就會(huì)加重為腰肌勞損，那么我們應(yīng)該怎么樣做運(yùn)動(dòng)才能緩解腰肌勞損。
腰肌勞損理療多久一次
腰肌勞損是發(fā)生在腰部的疾病，是腰部的肌肉以及周圍的肌肉發(fā)生炎癥。會(huì)造成腰痛，發(fā)病的時(shí)候就是會(huì)出現(xiàn)腰部又痛又脹的感覺(jué)，臥床太久也會(huì)感覺(jué)不舒服，運(yùn)動(dòng)太久更是會(huì)加劇疼痛，現(xiàn)在對(duì)于腰肌勞損理療大家非常的關(guān)注，那么腰肌勞損理療多長(zhǎng)時(shí)間一次呢？
如何快速治療腰肌勞損
腰肌勞損作為一種常見的骨科疾病，腰肌勞損是以腰部隱痛反復(fù)發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解等為主要表現(xiàn)的疾病，那如何快速治療腰肌勞損?下面就為大家介紹幾種常見的治療腰肌勞損的方法。
得了腰肌勞損該注意什么
腰肌勞損是一種骨科疾病，這種疾病也是比較常見的，很多人都患有不同程度的腰肌勞損，說(shuō)起原因可能和一些習(xí)慣有關(guān)系，患者多是感到腰部或者是腰骶部出現(xiàn)脹痛及酸痛癥狀表現(xiàn)，其實(shí)這種病及時(shí)治療還是可以治愈的，但是如果治療不當(dāng)很容易導(dǎo)致疾病反反復(fù)復(fù)，或者是更嚴(yán)重，得了腰肌勞損該注意什么呢？
腰肌勞損如何醫(yī)治
腰肌勞損首先要改變?nèi)粘Ｉ罘绞健?、避免久坐以及長(zhǎng)時(shí)間彎腰等，注意臥硬板床休息。2、可以采用非甾體的抗炎鎮(zhèn)痛藥物，同時(shí)注射類固醇激素藥物進(jìn)行局部治療，必要時(shí)可以采用激素藥物進(jìn)行治療。3、我們可以采取一些局部的熱敷、理療等物理方法進(jìn)行治療，以改善患者的癥狀。4、我們可以采用一些活血、通絡(luò)、止痛的中成藥物應(yīng)用進(jìn)行治療，以減輕患者的癥狀。腰肌勞損一般情況下恢復(fù)相對(duì)比較良好。腰肌勞損主要是指腰背部肌肉及筋膜的一種慢性炎癥性改變。臨床癥狀常常會(huì)引起腰背部的酸痛，脹痛不適。部分患者會(huì)呈刺痛或灼痛的表現(xiàn)，其一般在勞累時(shí)會(huì)明顯的加重，休息后會(huì)明顯的減輕。反復(fù)的腰肌勞損引起的慢性腰痛，會(huì)影響患者的日常生活以及工作。
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腰肌勞損的自我鍛煉方法
腰肌勞損自我鍛煉方法，推薦了以下幾個(gè)：第一個(gè)是五點(diǎn)支撐，所謂五點(diǎn)支撐是仰臥位臉朝上，兩個(gè)胳膊肘兩個(gè)腳撐床，然后頭后腦勺頂著床，這樣鍛煉腰背肌，如果你長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，腰背肌有力量了，從五點(diǎn)可以改成三點(diǎn)支撐，通過(guò)兩個(gè)腳加上后腦勺這三個(gè)點(diǎn)把你的腰背肌撐起來(lái)；第二個(gè)小燕飛，小燕飛非常好練，這是病人趴那，我們叫俯臥位，然后是四肢腰挺起來(lái)，把雙腳雙腿合起來(lái)，這樣的話就是小燕飛；第三個(gè)就是參加體育鍛煉，如游泳、打球，定期的體育鍛煉，堅(jiān)持下去，這樣的話就可以治療腰肌勞損。
01:48
腰部肌肉拉傷有什么癥狀
第一、疼痛，拉傷之后肌纖維撕裂，撕裂之后有滲出，滲出會(huì)刺激炎性炎癥因子然后引起疼痛。疼痛的性質(zhì)以頓痛，刺痛為主。像針扎了一樣不敢動(dòng)，一轉(zhuǎn)身一打個(gè)噴嚏或大口喘氣它都疼。第二、腫脹，肌纖維撕裂后有血液滲出，因?yàn)榧∪舛加屑±w維都有肌膜包著，血液出不去，所以會(huì)引起腫脹。腫脹的程度是5到7天之內(nèi)腫脹最重，七天之后慢慢腫脹會(huì)減輕，這是因?yàn)榻M織修復(fù)它有個(gè)過(guò)程，所以說(shuō)出現(xiàn)了肌肉拉傷，七天之后再用活血化瘀的藥物。
腰肌勞損的癥狀
腰肌勞損的癥狀有以下三種，第一個(gè)是腰部疼痛，有時(shí)候會(huì)持續(xù)性疼痛，有時(shí)會(huì)間歇性疼痛；第二個(gè)是腰部無(wú)力，一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作都不能完成；第三個(gè)是腰部勞損或是勞累，嚴(yán)重還會(huì)影響情緒，導(dǎo)致情緒波動(dòng)。腰肌勞損是不能忽視的，當(dāng)出現(xiàn)這些癥狀后，一定要及時(shí)檢查，及時(shí)進(jìn)行治療，以免影響腰部健康。
02:36
腰肌勞損的癥狀特點(diǎn)
腰肌勞損的癥狀是腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕；適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重；不能堅(jiān)持彎腰工作，常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼。腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。腰肌勞損通過(guò)臥床休息，保持放松的姿勢(shì)或者中醫(yī)理療的方法可以恢復(fù)，癥狀也可以隨之緩解。
慢性腰肌勞損怎么治
腰肌勞損主要是通過(guò)改善腰部的循環(huán)改善癥狀，可以通過(guò)腰部熱敷的方式改善。同時(shí)可以通過(guò)腰背部肌肉鍛煉的方式改善肌肉的彈性，恢復(fù)原有的肌肉狀態(tài)，也可以通過(guò)按摩，針灸等治療方式改善癥狀。當(dāng)然鍛煉大于治療的原則是很重要的。
髂腰肌指的是什么?
髂腰肌由髂肌和腰大肌組成，起于髂肌止于股骨小轉(zhuǎn)子，它是完成彎腰、旋轉(zhuǎn)這些動(dòng)作的主要肌肉，現(xiàn)代的生活方式，由于久坐等姿勢(shì)，使髖關(guān)節(jié)始終是處在屈曲狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致髂腰肌長(zhǎng)期處在縮短狀態(tài)，肌肉彈性變差，造成損傷。
腰肌勞損患者應(yīng)該選擇怎樣的鍛煉方法
凡是能夠增加腰部肌肉力量的鍛煉，對(duì)腰肌勞損都是有用的。首先推薦踮腳跟動(dòng)作，它能夠同時(shí)鍛煉膝蓋和腰部的肌肉，并且非常安全。腰肌勞損患者還可以嘗試五點(diǎn)支撐、小燕飛等動(dòng)作，戶外可以選擇騎自行車、游泳等鍛煉方式。
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