經(jīng)常睡不著怎么辦
有一些人會發(fā)現(xiàn)自己在進(jìn)入到夜晚時精神就特別抖擻，怎么樣都沒有辦法進(jìn)入到睡眠狀態(tài)中，這其實(shí)也是一種疾病，需要盡快的改善，首先我們就應(yīng)該調(diào)理日常的飲食，多增加體育鍛煉，另外最好是在睡覺之前的一個小時洗澡，如此才能夠減少影響。
其實(shí)在人生活的某一個時間段內(nèi)，可能會因?yàn)槟骋恍┦虑槎鴮?dǎo)致自己出現(xiàn)明顯的失眠現(xiàn)象，甚至還可能會影響到自己做事情的效率，其實(shí)失眠的出現(xiàn)本身就有很多的原因，如果沒有盡快的改善，可能就會呈現(xiàn)出亞健康的狀態(tài)，此時大家也關(guān)心經(jīng)常睡不著怎么辦？
一、合理膳食
在一天三餐的基礎(chǔ)上，我們應(yīng)該少吃晚餐，避免吃大魚、大肉和辛辣的食物。晚餐也不應(yīng)該吃得過飽，最好是選擇一些比較容易消化，比較清淡的食物。
二、心理調(diào)節(jié)
有時在工作中遇到困難，那么很有可能在下班之后也沒有辦法緩解，一旦經(jīng)常性的被情緒困擾著，也會導(dǎo)致自己長時間工作比較勞累，其實(shí)這種情況我們就應(yīng)該盡快的在心理上進(jìn)行調(diào)整。
三、增加體育鍛煉
之所以出現(xiàn)睡不著的情況也有很多的原因，比如說可能是因?yàn)槲覀兘?jīng)常性的缺乏鍛煉而導(dǎo)致的，哪怕我們工作非常的忙碌，也應(yīng)該擠出一些時間來鍛煉，比如說在家做做家務(wù)也是比較不錯的，能夠有效的消除疲勞，保證晚上的睡眠質(zhì)量。
四、規(guī)律作息
如果睡眠的時間并不是特別的固定，那么這種情況下也可能會導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)，所以我們在晚上11:00的時候，不管有沒有睡意都應(yīng)該放下手機(jī)，關(guān)上電腦，然后進(jìn)入到睡眠的過程中，其實(shí)在堅(jiān)持一段時間之后也可以改善。
五、不要多想
在睡覺之前一定要讓自己放松心情，千萬不要胡思亂想，想太多，因?yàn)槟阆氲奶啵透涌赡軙黾邮叩某霈F(xiàn)幾率，相反，你想的這些事情可能會往往讓你感覺到不安，最好是改變一下思路，讓自己朝著快樂的方向發(fā)展。
六、控制好睡前洗澡的時間
洗澡前應(yīng)至少一個半小時，熱水浴會引起體溫升高，難以入睡，所以睡前洗澡應(yīng)至少一個半小時，才能使體溫有時間恢復(fù)正常。
七、營造舒適的睡眠環(huán)境
營造良好的睡眠環(huán)境，適當(dāng)?shù)墓饩€不宜過亮，舒適的床上用品，適當(dāng)?shù)臏囟?，可以放一點(diǎn)輕音樂來幫助你緩解睡前的心理壓力。
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