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當(dāng)一緊張就臉紅時，可以給自己一個比較強(qiáng)的心理暗示，這種暗示最好是積極的。其次可以進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，多去寬闊的地方，進(jìn)行朗誦唱歌等效果會比較好。另外，可以選擇用松弛訓(xùn)練，來緩解臉紅的癥狀。

緊張主要是指人在精神及肉體方面，對外界所造成的一種反應(yīng)，產(chǎn)生緊張這種情緒，是有很多種的，例如對于未知的恐懼，或者是在一個陌生的環(huán)境內(nèi)，有一些人在面對，很多人的時候，也會有緊張的情況，出現(xiàn)緊張的表現(xiàn)，也是有很多種的，例如結(jié)巴、臉紅等，那么一緊張就臉紅怎么辦？如何克服緊張？

一、一緊張就臉紅怎么辦

1.心理暗示

在緊張的時候，之所以出現(xiàn)臉紅，這是自主血管運(yùn)動性面紅。主要就是指在緊張的情緒下，身體的面部血管，出現(xiàn)了溫度的變化，這樣臉就會覺得特別的紅。

通過心理暗示的方式，能夠有效的緩解臉紅的癥狀，在出現(xiàn)緊張情況的時候，要在心里給自己積極的暗示，就要從內(nèi)心排斥緊張感，時間長了，就能夠緩解這種情況。

2.強(qiáng)化訓(xùn)練

通過強(qiáng)化訓(xùn)練的方式，可以有效的改善緊張時，所出現(xiàn)的臉紅情況，可以選擇在清晨的時候，進(jìn)行吶喊、唱歌或者是朗誦。朗誦的地點(diǎn)，可以選擇在公園或者是操場，這種空曠的環(huán)境，在一定程度上，使自己的心境平穩(wěn)，同時還能夠使自己得到鍛煉。

3.松弛訓(xùn)練

通過進(jìn)行松弛訓(xùn)練，能夠在一定程度上，緩解因緊張而出現(xiàn)的臉紅狀況，以一個比較舒適的姿勢，靠在沙發(fā)或者是椅子上，將雙臂放在扶手。

接下來緊握自己的雙手，半分鐘后松開，咬緊牙關(guān)，然后再松開。然后可以抖動自己的雙臂，并且對面部進(jìn)行按摩，能夠有效的緩解臉紅的癥狀。

二、如何克服一緊張就臉紅

1.放松心情

人的臉紅，是與心情有著非常密切關(guān)聯(lián)的，所以保持自己有一個放松的心態(tài)，能夠在一定程度上，有效的緩解臉紅癥狀。

2.提升自信

很多時候，在緊張的情況下，臉紅是不自信的癥狀，所以需要嘗試著，提高自己的自信心，可以多列舉一些自己的優(yōu)點(diǎn)，從而來提升自己的自信。