如何改善睡眠質(zhì)量
發(fā)布時間：2019-06-0358427次瀏覽
睡眠對于個人的健康來說本來就是非常重要的，如果長時間都出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，也肯定會影響到睡眠的質(zhì)量，要想達(dá)到改善的效果，首先就應(yīng)該買一張舒適的床，限制白天睡眠的時間，在下午2:00以后就不應(yīng)該喝咖啡，睡覺之前可以選擇洗熱水澡。
睡眠其實非常的重要，這和個人的健康也有著直接的關(guān)系，如果長時間都出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，必定也會影響到個人的健康，那么要想擁有好的睡眠質(zhì)量，首先在生活中就必須要擁有良好的生活習(xí)慣，可是大家也非常的好奇，如何改善睡眠質(zhì)量呢？
一、選擇舒適的床
首先，如果你想有一個良好的睡眠質(zhì)量，你必須有一個舒適的床，這是非常重要的，因為床的質(zhì)量到底如何，這也和我們實際的情況會有一定的關(guān)系，這也可以快速的改善睡眠的質(zhì)量。
二、限制白天睡眠時間
在白天，最好不要經(jīng)常睡覺，除了一些老年人可以適當(dāng)小睡，其余的人最好是不要睡很長的時間，否則的話必定會導(dǎo)致晚上的睡眠質(zhì)量受到影響，比如說在炎熱的夏季我們也最好不要選擇午休。
三、下午2點后不喝咖啡
很多人都會有喝咖啡的習(xí)慣，尤其是一些上班族，當(dāng)有點累的時候，會喝咖啡，但咖啡在體內(nèi)長時間存在，會影響晚上的睡眠狀況。
四、睡前4小時停止運動
運動有益于睡眠，但最好不要在睡前4小時內(nèi)運動，否則運動會使身體興奮，難以入睡，在這個過程中，我們就應(yīng)該引起重視。
五、睡覺前洗熱水澡
睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于38攝氏度，水浴時間不低于20分鐘，熱水浴有助于放松肌肉，能夠有效的達(dá)到提升體溫的一種效果，當(dāng)你離開浴缸時，你的體溫會逐漸降低，你的大腦褪黑激素分泌也會增加，使你疲勞，更容易入睡。
六、降低臥室溫度
實驗證明，當(dāng)臥室溫度為18-24攝氏度，床溫為27-30攝氏度時，睡眠質(zhì)量最好。
七、注意臥室照明
臥室燈具有調(diào)節(jié)生物鐘的功能，太亮?xí)?dǎo)致大腦中褪黑激素分泌減少，這就會導(dǎo)致沒有辦法正常進(jìn)入到睡眠的過程，睡前最好選擇較暗和較柔和的閱讀燈，睡覺時最好關(guān)掉所有的光源。
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晚上說夢話是怎么回事
晚上說夢話的原因是比較多。一般都是生理性的現(xiàn)象，多見于小孩，因為小孩腦子發(fā)育并不完善，腦功能還處于活躍狀態(tài)，這時候就容易說夢話，并不是異常現(xiàn)象。一般隨著年齡的增加，腦子發(fā)育逐漸好轉(zhuǎn)以后就會逐漸消失。還有情況就見于老年人，因為老年人的腦功能在衰退，尤其是有腦血管疾病以后，腦功能衰退，腦部出現(xiàn)萎縮，腦細(xì)胞在減少，腦功能下降以后，也會出現(xiàn)說夢話的現(xiàn)象，這也不是異常情況。一般不會影響患者的整體情況，也不會影響到患者生命質(zhì)量。還有就是患者經(jīng)常打呼嚕，出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征，患者總是處于淺睡眠狀態(tài)，沒有進(jìn)入到深睡眠影響做夢，就會出現(xiàn)說夢話的現(xiàn)象。這種情況屬于病態(tài)，患者就有打呼嚕、打鼾病史，呼吸有暫停的病逝，這時候需要及時治療。一般對于這種患者，及時就診于神經(jīng)內(nèi)科，或者是耳鼻喉科進(jìn)行睡眠監(jiān)測。如果患者出現(xiàn)了睡眠的暫停，1個小時出現(xiàn)在20次以上，這種持續(xù)時間每一次暫停在十幾秒鐘以上，稱之為睡眠呼吸暫停低通氣綜合癥，需要及時處理。比如說患者要進(jìn)行減肥，患者需要把肥大的扁桃體進(jìn)行摘除，以患者緩解情況，必要時要帶呼吸機，防止夜間呼吸暫停時候造成心腦血管缺氧引起猝死的情況發(fā)生。晚上睡覺說夢話現(xiàn)象，偶見于很多的成年人，比如說像醉酒、過度勞累、吃了很多的助眠藥物，造成腦功能的過度的活躍狀態(tài)，都有可能會說夢話。這并不會影響患者的整體情況，不用過度擔(dān)心。小孩子說夢話，甚至有夢游的現(xiàn)象是都不用擔(dān)心，它會隨著孩子的心理成熟以及腦子的成熟，自然就會逐漸好轉(zhuǎn)。如果老年人經(jīng)常說夢話，但是伴有比如說認(rèn)知能力下降，社交能力下降了，這是癡呆的現(xiàn)象的時候，需要按照癡呆進(jìn)行處理，比如說服用多奈哌齊美金剛，能緩解患者的癡呆現(xiàn)象以后，說夢話的現(xiàn)象自然也會緩解。
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睡眠時間充足還是犯困怎么辦
睡眠時間充足還犯困，需要先查找原因，再進(jìn)行處理。一、睡眠質(zhì)量不好導(dǎo)致。應(yīng)該改善睡眠情況，在23點前入睡，睡覺前不看刺激性視頻、不過飽飲食、不劇烈運動，睡前洗熱水澡、聽舒緩音樂、喝一杯熱牛奶，可以保證睡眠質(zhì)量。二、器質(zhì)性疾病。如睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，又稱打鼾癥。需要及時進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖的睡眠監(jiān)測，如果存在器質(zhì)性疾病等情況，要及時處理，比如需要進(jìn)行積極的減肥，切除一些腫大的扁桃體等相關(guān)的處理，同時必要時帶呼吸機，睡眠質(zhì)量改善了，犯困的現(xiàn)象也就會緩解。
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睡眠障礙吃什么藥
若只是偶爾睡眠障礙，可以通過自身調(diào)節(jié)，保證睡眠。但如果是嚴(yán)重持續(xù)的睡眠障礙，可以考慮服用鎮(zhèn)靜催眠藥物。目前常用的催眠藥物主要分為苯二氮卓類藥物和非苯二氮卓類藥物。苯二氮卓類藥物包括地西泮、艾司唑侖、勞拉西泮、奧沙西泮、馬來酸咪達(dá)唑侖、阿普唑侖等。非苯二氮卓類藥物有唑吡坦、佐匹克隆、扎來普隆等。在使用這些藥物前，需要在精神專科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行使用。任何安眠藥都有成癮性，連續(xù)服用4周以上都有可能成癮。因此，需要根據(jù)自身情況，調(diào)整服用方法及時間。
睡眠障礙的病因是什么
引起睡眠障礙的原因主要是心理方面因素，比如長期精神壓力過大，或者有焦慮以及抑郁的精神疾病容易導(dǎo)致睡眠障礙。其次導(dǎo)致睡眠障礙，也有可能是由于腦血管或者腦部腫瘤疾病導(dǎo)致的。最后，呼吸困難以及間接性肌肉抽搐和精神過度興奮同樣會導(dǎo)致睡眠障礙。一旦出現(xiàn)睡眠障礙的現(xiàn)象，需要及時去醫(yī)院查明具體的治病原因，進(jìn)行對癥治療，有利于病情的恢復(fù)。如果是因為心理因素或者精神因素導(dǎo)致的睡眠障礙，可以通過做心理治療或者通過運動以及旅游的方式，放松心情改善癥狀。如果是因為疾病導(dǎo)致的睡眠障礙，則需要積極進(jìn)行疾病治療，有利于癥狀的緩解。
男生晚上睡覺裸睡好嗎
?男生如若裸睡有很多好處，可促進(jìn)局部散熱，減少細(xì)菌滋生，提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)血液循環(huán)，另外還可提高精子質(zhì)量，能夠避免散熱不良好，不過在裸睡時還須注意個人衛(wèi)生。
睡眠障礙的檢查有哪些
睡眠障礙的檢查方法主要有電生理檢查，比如常見的多導(dǎo)睡眠圖，檢測是否存在腦部損害或者是是否伴有呼吸不暢的現(xiàn)象。除了這一常規(guī)性的檢查方法之外，還有小睡實驗檢查和評估量表檢查。通過這些檢查方法，能夠準(zhǔn)確的判斷出患病的嚴(yán)重程度，便于制定出合理的治療方案。
經(jīng)常睡眠質(zhì)量不好怎么辦
倘若經(jīng)常睡眠質(zhì)量不好，那么首先建議患者不妨臨睡前喝一些牛奶，這樣子可以抑制腦神經(jīng)興奮；其次，患者需要注意不要喝咖啡以及濃茶；再者，建議患者臨睡前最好進(jìn)行泡腳幫助睡眠；最后，改善一下自己的睡眠環(huán)境也是至關(guān)重要的。
經(jīng)常熬夜會有什么癥狀
經(jīng)常性熬夜對于人們的身體傷害是非常大的，往往會導(dǎo)致人的身體出現(xiàn)各種各樣的不適癥狀，不光會導(dǎo)致人們的皮膚變得黯淡無光且非常粗糙，還有可能會導(dǎo)致人們的身體出現(xiàn)異常的情緒癥狀表現(xiàn)。同時不少人都會因為經(jīng)常性熬夜而變得更加笨拙，并且和之前比較起來更加容易饑餓。
睡眠障礙種類分哪些
睡眠障礙性疾病是指復(fù)發(fā)的惰性和不反應(yīng)狀態(tài)，睡眠時意識水平降低或消失。睡眠障礙從睡眠量和睡眠過程產(chǎn)生的異常行為可分為兩個大方面。從睡眠量又可分為睡眠量突然過渡性增多:比如腦病變引起的嗜睡或者昏睡，和睡眠量變少。
失眠要如何才能判定
失眠是最常見的睡眠障礙，確診失眠有兩點。第一點:夜睡眠的總時長小于四個小時。第二點:入睡的時間超過一個小時，也就是從閉上眼睛準(zhǔn)備睡覺，一個小時都不能入睡，或者是在睡眠的過程當(dāng)中非常容易醒，醒了之后再次入睡的時間也超過一個小時。
睡眠障礙患者怎么自我心理調(diào)節(jié)
針對睡眠障礙患者，可從生活、心理、飲食等多種方面進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。最主要是對情緒的調(diào)節(jié)和調(diào)整，好動的人群可以通過運動的方式調(diào)節(jié)，做時常的自我勉勵、鍛煉等。喜歡安靜的人群可以做一些簡單重復(fù)性工作緩解自己的情緒。除此之外還可以做一些放松練習(xí)。
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睡眠中異常行為一般出現(xiàn)在哪個階段
淺睡期可以出現(xiàn)磨牙表現(xiàn)或出現(xiàn)不自主的笑。中期容易出現(xiàn)說夢話的狀態(tài)。深睡期會出現(xiàn)夢游的狀態(tài)或者是夜驚癥的狀態(tài)。通常情況下，睡眠需要首先進(jìn)入淺睡眠的狀態(tài)，然后由淺睡眠的狀態(tài)再逐漸進(jìn)入到深睡眠的狀態(tài)。在進(jìn)入深睡眠的狀態(tài)之后，意識可以出現(xiàn)徹底放松的情況，軀體才會跟著處于一起放松的狀態(tài)。然后，再進(jìn)入快速眼動時期。一般情況下，在快速眼動時期，軀體會進(jìn)入到一個深度睡眠的狀態(tài)，但是意識已經(jīng)休息過來。所以就是一個非常放松的狀態(tài)，也就是容易做夢的階段。通過對于這幾個階段的認(rèn)識和了解，就可以知道人體在淺睡期的時候，可以出現(xiàn)磨牙的表現(xiàn)，或者是出現(xiàn)不自主笑的狀態(tài)。在中期，容易出現(xiàn)睡眠說夢話的狀態(tài)。等到進(jìn)入深睡期的時候，可能就會出現(xiàn)一些夢游的狀態(tài)，或者是可以出現(xiàn)所謂的夜驚癥的狀態(tài)。
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心理因素如何影響睡眠障礙患者
當(dāng)人體出現(xiàn)一些抑郁、焦慮，或者是情緒不好的狀態(tài)的時候，大腦就會一直保持興奮的狀態(tài)。而人需要睡眠，人體需要入睡，只有讓大腦休息，意識釋放、放松，軀體才會跟著進(jìn)行放松，這樣，才能夠達(dá)到一個非常好的睡眠狀態(tài)。然而，由于受到心理因素的影響，在大腦持續(xù)不斷地處于一種興奮狀態(tài)的時候，就可以導(dǎo)致患者很難達(dá)到很好的睡眠質(zhì)量；另一方面，失眠是源于對控制沖突結(jié)果的一個呈現(xiàn)。當(dāng)患者遭受到不好的情況的時候，越想讓自己入睡，就會越?jīng)]有辦法入睡，它是反復(fù)強迫的一個狀態(tài)，就會加重患者睡眠障礙的情況。然而，在很多時候，人體會習(xí)慣性地把自身所遭遇的一些癥狀放大化，所以，就會容易加重問題的呈現(xiàn)，甚至可以導(dǎo)致患者出現(xiàn)更加嚴(yán)重的病癥。
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心理治療真的對睡眠障礙患者有效嗎
心理治療對于一些嚴(yán)重缺乏睡眠質(zhì)量或者是伴隨一些心理問題的睡眠障礙患者，是一種非常有必要的治療手段。通常情況下，當(dāng)患者出現(xiàn)一些軀體性癥狀的時候，相應(yīng)的也會伴隨產(chǎn)生一定的心理問題。另一方面，如果患者有心理問題，長時間沒有發(fā)覺，它就可以使患者產(chǎn)生一定的身體上的病變。所以，針對患有睡眠障礙的患者來說，就要注意區(qū)分，患者是由于軀體性因素引起的睡眠障礙，還是由于心理性的因素所引起的睡眠障礙。如果是軀體性睡眠障礙，可以以心理治療為輔，這樣的心理治療，可以起到錦上添花的作用。而如果是心理性的睡眠障礙，對于患者的心理治療，就應(yīng)該是一種主要的治療手段。
應(yīng)該怎么睡美容覺
美麗在睡眠中綻放，充分的睡眠能促進(jìn)皮膚細(xì)胞的分裂，保持其活力，使皮膚煥發(fā)光彩。只有當(dāng)人處于睡眠狀態(tài)時，血液才能通過毛細(xì)血管充分到達(dá)皮膚，而充足的睡眠可加強皮膚層的血液循環(huán)，充分的血液循環(huán)會為肌膚提供充足的營養(yǎng)，經(jīng)常得到營養(yǎng)的皮膚自然是年輕的有活力的。
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