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腰間盤突出的自愈方法主要是通過運動改善患者的癥狀，從而達到自愈的目的，患者可以進行十字挺身、仰臥交替抬腿、平板支撐、五點支撐法和仰臥屈膝等運動方法。這些運動方法堅持使用可以有效的使腰間盤突出自愈，是比較安全有效的一種方法。

現(xiàn)在很多人都需要長期做著工作，例如一些上班的白領或司機，這樣就會很容易導致腰部受到勞損，這類人群經常會出現(xiàn)腰酸背痛的情況，這實際上可能是腰間盤突出所引起的。腰間盤突出并不是很嚴重的疾病，一般如果患者的病情并不嚴重是可以自愈的，那么腰間盤突出自愈方法有哪些呢？
　　1、十字挺身
　　建議患者首先俯臥在床上或墊子上，左腿和右臂同時向上抬起，這樣可以感受背部收縮拉伸，堅持兩秒鐘左右后放下，換成右腿左臂，重復動作。在動作的過程中，患者需要保持腰背挺直，核心收緊，通過實質挺深的動作可以有效的鍛煉下背部肌群，從而改善腰間盤突出的癥狀。
　　2、仰臥交替抬腿
　　首先患者需要平躺在穿上，背部緊貼床面，雙手放在身體的兩側，保持上升穩(wěn)定，下背部需要緊貼地面，收縮腹部，雙手交替抬起，這樣可以感受腹肌持續(xù)收縮。在運動的過程中需要保持背部緊貼床面，不要用背部借力，通過仰臥交替抬腿，可以有效的鍛煉腹直肌下部，達到治療腰間盤突出的目的。
　　3、平板支撐
　　平板支撐是很常見的一種運動方法，患者首先需要雙手彎曲俯臥撐在墊子或床上，然后腳尖踩地，使自身的軀干甚至，頭部、胯部和肩部處于同一直線，患者需要收緊腹部，最好多堅持幾分鐘。平板支撐是比較安全的運動方法，通過平板支撐可以鍛煉到所有的核心肌群，對腰間盤突出患者的恢復有一定作用。
　　4、五點支撐法
　　患者還可以進行五點支撐法，主要是用頭、雙腳掌和雙手肘做支撐，建議每次做5分鐘，每天做兩次即可，這也是最常見的腰間盤突出患者自我恢復訓練動作。
　　5、仰臥屈膝
　　這一患者將身體平躺在床面，這樣可以使腰背部和床面完全接觸，然后彎曲膝蓋，使大腿貼緊腹部，兩手抱住膝蓋，這樣可以使被捕和下半部分肢體出的肌肉充分放松。松開雙手后將兩腿伸直即可，建議患者重復，該動作5次左右，這樣可以緩解腰間盤突出的癥狀。