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讓咬肌自然萎縮的方法有很多種，首先可以張開嘴巴保持這個動作，等到臉部肌肉酸脹后停止，重復(fù)3~4次，長期堅持可以使咬肌自然萎縮。還需要改掉咬緊牙關(guān)的習(xí)慣，最好長時間都不要吃比較硬的食物，必要的時候可以選擇熱敷面部的方式改善。

有些人天生咬肌就比較大，而有些人主要是因為后天因素所引起的咬肌較大，例如在進食的時候只用一側(cè)牙齒，或者是經(jīng)常吃比較硬的食物，這些原因都可能會導(dǎo)致咬肌比較大。這會很影響面部美觀，所以出現(xiàn)這種情況后，需要采取一定的措施讓咬肌萎縮。那么，怎么讓咬肌自然萎縮呢？

　1、保持張開嘴巴的動作

想要讓咬肌自然萎縮，首先可以張開嘴巴喊出一個“啊”字，然后保持這個動作，直到感覺到自己臉部的肌肉已經(jīng)很酸脹就可以停止了，接下來閉上嘴巴放松臉部的肌肉，重復(fù)這個動作3~4次即可。這個動作對咬肌自然萎縮具有很好的作用，此外，還可以將嘴巴翹起來，慢慢的吸氣，讓臉頰膨脹起來，保持動作5秒鐘后再放松面部肌肉，建議重復(fù)做三次，這樣可以使臉部的肌膚更加有彈性，同時也可以讓咬肌自然萎縮。

2、改掉咬緊牙關(guān)的習(xí)慣

現(xiàn)在很多人在日常生活中遇到一些事情后會咬緊牙關(guān)，如果經(jīng)常性的咬緊牙關(guān)就會導(dǎo)致咬肌肥大，所以想要徹底的消除咬肌，則需要改掉咬緊牙關(guān)的這個習(xí)慣。尤其對于經(jīng)常喜歡吃檳榔的人來說，這類人的咬肌通常都比較大，而且已經(jīng)成為了習(xí)慣，如果長期養(yǎng)成這個習(xí)慣，就會使臉部的咬肌繼續(xù)增大。

　3、長時間不吃硬物

在平時盡量避免咬肌活動，有些人經(jīng)常會吃一些堅硬的食物，例如啃骨頭、嗑瓜子等；在日常吃飯的時候則應(yīng)該用到兩邊的牙齒，尤其是下槽牙需要兩邊均勻的使用，不能總是用一邊咬東西，否則會增加肌肉的活動，這會導(dǎo)致另一側(cè)肌肉活動減少，肌纖維也會變細，所以咬肌會自然地減少。所以這些患者需要長時間不吃鸚鵡，這樣可以有效的讓咬肌自然萎縮。

　4、熱敷面部

消除咬肌最好的方式就是熱敷，通過這種方法可以有效的使咬肌自然萎縮，但需要長期堅持，熱敷的方法比較簡單，在睡覺之前用熱毛巾敷在面部即可，如果沒有熱毛巾，也可以使用熱水袋。