飯后散步多久
發(fā)布時(shí)間：2019-12-1667490次瀏覽
飯后具體散步多長(zhǎng)時(shí)間最為適宜并沒有嚴(yán)格限制，一般散步半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右即可，同時(shí)需要根據(jù)自身體質(zhì)調(diào)整散步時(shí)間。而在用餐之后散步最好是講究時(shí)機(jī)，可以在飯后45分鐘左右開始，且散步前要少喝水，還要盡可能保持比較緩慢的散步速度。
散步等有氧型鍛煉方法會(huì)有助于食物消化，防止出現(xiàn)消化不良和腹部飽脹等不良癥狀。因此在平時(shí)用餐之后就可以適當(dāng)散步，不過飯后散步有一定注意事項(xiàng)，尤其是要注意把握適宜長(zhǎng)度的散步時(shí)間。那么飯后散步多久比較合適呢？
一、飯后散步多久
飯后散步的時(shí)間并沒有太過嚴(yán)格的限制，一般可以散步半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間。如果體質(zhì)比較虛弱或者是年邁老人，就可以適當(dāng)縮短散步時(shí)間。但對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉和較為肥胖的體質(zhì)人群來說，則要盡可能多走動(dòng)，這樣對(duì)于食物消化及腸胃消化道健康均有促進(jìn)作用，還可以消耗體內(nèi)多余脂肪，有助于達(dá)到減肥瘦身效果。
二、飯后怎么散步好
1.飯后45分鐘后散步
任何人在用餐之后都不能馬上出去散步，最好是在飯后45分鐘左右開始。這主要是由于剛吃飯時(shí)胃部處于充盈狀態(tài)，哪怕是輕微的運(yùn)動(dòng)都容易讓胃部受到震動(dòng)，若立即散步便會(huì)增加胃腸消化負(fù)擔(dān)，消化道供血量會(huì)有所減少，從而容易出現(xiàn)胃部脹痛和胃下垂等不良后果。
2.散步前少喝水
如果想要在飯后散步，就要注意盡量少喝白開水。否則可能會(huì)導(dǎo)致胃液及消化液被稀釋，讓胃部消化負(fù)擔(dān)大大增加，還容易出現(xiàn)腹部脹痛等不適感。如果想要喝水，最好是少量且小口飲用，可以在口中含以下之后再咽下去。
3.散步速度要慢
飯后散步時(shí)速度要盡可能放慢，要以悠閑的心態(tài)去散步，此時(shí)不宜做任何較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳躍、引體向上以及仰臥起坐等。要不然可能會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生不良刺激，出現(xiàn)蠕動(dòng)減慢和消化不良等癥狀，甚至還會(huì)有明顯的胃部持續(xù)性脹痛等癥狀發(fā)生。
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消化不好為什么
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消化不良的癥狀有哪些
消化不良是消化系統(tǒng)疾病的一個(gè)常見的癥狀之一，通常是某種疾病的一個(gè)伴隨癥狀。很多種其他疾病也會(huì)導(dǎo)致消化不良現(xiàn)象，比如，肝膽問題，胰腺問題，腸道問題，藥物因素，各類慢性疾病或者是晚期腫瘤等等。通常表現(xiàn)為腹脹，噯氣或者惡心，嘔吐等，長(zhǎng)時(shí)間發(fā)作的話，可以有乏力，消瘦等表現(xiàn)，往往有原發(fā)病的各種癥狀。如果是短期內(nèi)出現(xiàn)這種情況，可能與飲食或者是受涼等有關(guān)系，可以先觀察。如果長(zhǎng)期發(fā)作的話，那需要做相關(guān)檢查了，比如說胃腸鏡上消化道造影，腹部B超或者ct等，中老年患者，也有必要查一下腫瘤標(biāo)志物，及時(shí)明確診斷，可以針對(duì)性的治療。同時(shí)。也需要養(yǎng)成良好的飲食起居習(xí)慣，飲食相對(duì)清淡，易消化食物為主，盡量避免生冷油膩，辛辣刺激食物，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸蠕動(dòng)有幫助，可以促進(jìn)消化吸收功能。
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消化不良需要吃什么藥來緩解
功能性消化不良病因?qū)W不很清楚，治療靶向也不是特別明確，一般包括：飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，如薯類、產(chǎn)氣的食物，建議盡量少吃，可減少消化不良發(fā)生的誘因；合并幽門螺桿菌感染，建議做幽門螺桿菌根除性的治療，就是四聯(lián)療法，10~14天；藥物如胃黏膜保護(hù)劑、動(dòng)力藥物、補(bǔ)充胃蛋白酶、腸蛋白酶復(fù)合制劑；情緒變化需要請(qǐng)精神衛(wèi)生科醫(yī)生會(huì)診，可能需要服用抗焦慮、抑郁或促睡眠的藥物，總體來說病因不是特別的明確，所以治療的靶點(diǎn)也不是說特別的明確。這樣需要做排除性的診斷，需要把鄰近器官的疾病如消化性潰瘍、胃食管反流病、急性心梗、急性冠脈綜合、膽囊炎、膽囊結(jié)石、胰腺炎、胰腺癌等排除。
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什么是消化不良
消化不良也叫功能性消化不良，是指有輕微腹痛、腹脹、消化不良、噯氣等癥狀，消化不良是排除性的診斷，診斷前需排除器質(zhì)性的病變，如急性胃炎、消化性潰瘍、胃食管反流病、胃癌、食管癌、胰腺炎、膽囊炎、膽囊結(jié)石、急性心梗、腸道占位、腫瘤等，排除之后可診斷為消化不良。消化不良分為餐后不適綜合征和腹痛綜合征兩大類，餐后不適綜合征是指在餐前患者癥狀不重，進(jìn)食后出現(xiàn)腹痛、腹脹、消化不良；而腹痛綜合征指主要癥狀是腹痛，它的病因不是特別明確，所以治療有點(diǎn)棘手，包括調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少薯類或產(chǎn)氣食物攝入，動(dòng)力藥物以及黏膜保護(hù)劑的治療；有失眠、焦慮等癥狀需要到精神科針對(duì)性治療。
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消化不良的危害有哪些
消化不良主要的危害不只影響了人們的生活質(zhì)量，還占用患者大量的時(shí)間以及浪費(fèi)了大量的資源。在診斷時(shí)要做到排除性診斷，需要完善胃鏡、腸鏡、心電圖、超聲等檢查來排除是否合并有反流性食管炎、消化性潰瘍、膽囊炎、膽囊結(jié)石、急性心梗、胰腺炎等器質(zhì)性病變。由于消化不良的癥狀主要是腹痛、腹脹、燒心等，會(huì)對(duì)患者的生活工作造成一些困擾，治療是綜合性的治療，包括調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，盡量減少豆類或產(chǎn)氣食物的攝入；辛辣刺激的食物要少吃；合并幽門螺桿菌感染，就建議給予根除治療；其他的藥物，如胃黏膜保護(hù)劑、動(dòng)力藥物，如高舒達(dá)、替普瑞酮、嗎丁啉、瑞琪；最后和情緒相關(guān)的，需要請(qǐng)精神科大夫進(jìn)行相關(guān)的調(diào)理。
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