怎樣預(yù)防運動性損傷
發(fā)布時間：2020-01-0363803次瀏覽
我們不同的人群，所適應(yīng)的活動范圍，活動項目有所不同，應(yīng)選擇合適的運動方式，認真做好準備工作，尤其是在進行較在劇烈的運動之前，最好進行身體的預(yù)熱活動，可以采取適當?shù)淖鲆恍┥煅\行，彈跳動作等，讓身體肌肉處于放松狀態(tài)。循序漸進的來開展運動，有利于避免運動型損傷的發(fā)生。
生命在于運動，每天保持適當?shù)倪\動對于維持身體的健康非常有用的，現(xiàn)在人們是非常提倡運動的，如果我們的運動方式不對的話，就可能對關(guān)節(jié)造成一個損傷，最常發(fā)生的就是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷。主要是關(guān)節(jié)，比如說關(guān)節(jié)囊、韌帶、膝關(guān)節(jié)有半月板，軟骨的一些損傷。那么我們應(yīng)該怎樣預(yù)防運動性損傷呢？
認真做好準備工作，尤其是在做劇烈運動之前，最好先給身體做一個預(yù)熱的活動，可以采取適當?shù)淖鲆恍┥煺古堋椞鴦幼鳎屔眢w的肌肉處于放松狀態(tài)。加強易損部位的培訓。逐步加強對薄弱部位的訓練，提高其功能，是預(yù)防運動損傷的有效的手段。
適度合理的選擇運動，不要做強烈的運動。比如籃球、足球等體育運動,注易上肢的力量,不要施加太多的重量,并維持一個相對程度的緊張,為了防止外圍突如其來的暴力行動,同時保持重心,強化是一個很好的方式來保護自己。在患病期間，根據(jù)自己的身體狀況，減少甚至取消每天的體育鍛煉，恢復(fù)期，然后逐漸增加運動量。
從心里就有一個對運動損傷知識的意思，要學會重視身體運動，從而加強身體的全方面鍛煉，提高身體對運動的適應(yīng)能力。加強易受傷部位的鍛煉和相對較弱的部位的訓練，可以提高部位的功能，也是預(yù)防損傷的一大方法，例如：腰部部位較弱，可以加強對腰腹肌的鍛煉，提高腰腹肌的力量，增強其協(xié)調(diào)性。
根據(jù)科學依據(jù)全面的對自身體進行全方面的鍛煉，慢慢的從簡單的鍛煉，到復(fù)雜的運動，需要慢慢跟進，不可以過快。在運動前，應(yīng)該檢查一遍體育器材和設(shè)備場地是否安全，這時候再去選擇一項運動，根據(jù)運動項目的特點來選擇合適的衣服。
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關(guān)節(jié)發(fā)出響聲是什么原因
關(guān)節(jié)發(fā)出響聲可能是正常現(xiàn)象、缺鈣、韌帶松弛、半月板損傷、關(guān)節(jié)滑膜炎等因素引起的，建議患者根據(jù)具體原因采取相應(yīng)改善措施。1.正?，F(xiàn)象：患者在運動中，由于氣壓變化，可能會出現(xiàn)響聲，通常屬于正?，F(xiàn)象，不需要特殊治療。2.缺鈣：若飲食攝入不足，可能會導致缺鈣，從而使得關(guān)節(jié)變形。在活動時，異常撞擊，從而導致關(guān)節(jié)響，患者可以遵照醫(yī)生指導使用碳酸鈣片、泛酸鈣片、乳酸鈣片等藥物治療。3.韌帶松弛：年齡、外傷等因素會導致韌帶松弛，進而導致局部發(fā)出響聲，建議患者在醫(yī)生的指導下使用按摩、針灸等方式治療。4.半月板損傷：外傷可能會導致半月板損傷，進而出現(xiàn)活動彈響。建議患者在醫(yī)生的指導下使用關(guān)節(jié)鏡手術(shù)、半月板修復(fù)術(shù)等手術(shù)治療。5.關(guān)節(jié)滑膜炎：滑膜受到刺激產(chǎn)生炎癥，從而引發(fā)該疾病，形成積液，可影響關(guān)節(jié)潤滑，導致患者出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響。建議遵醫(yī)囑使用滑膜炎顆粒、氟比洛芬凝膠貼膏、塞來昔布膠囊等藥物進行治療。如果身體出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。平時注意關(guān)節(jié)的保暖，根據(jù)天氣變化適當增減衣物，避免局部受涼。
腿疼膝蓋疼怎么才能緩解
腿疼、膝蓋疼往往都是因為膝關(guān)節(jié)的病變引起來的。如果是膝關(guān)節(jié)的疼痛，就要針對膝關(guān)節(jié)的病變來進行治療。而膝關(guān)節(jié)的疼痛往往包括膝關(guān)節(jié)的髕骨軟化癥、髕骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、膝關(guān)節(jié)的滑膜炎，還有膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎、痛風性關(guān)節(jié)炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎，因此，膝關(guān)節(jié)的疼痛，它的病因是非常繁多的。因此，要根據(jù)具體的情況，去具體的對癥治療。如果腿疼，這時候它的原因也比較多，大腿疼，還是小腿疼，還是大腿連著膝蓋疼，膝蓋和小腿疼，這些情況都有可能產(chǎn)生。包括腿疼，大腿疼了，小腿也疼，這種情況有可能是腰椎引起來的。比如大腿疼、膝蓋疼、膝蓋內(nèi)側(cè)疼、大腿前側(cè)疼，這種情況也有可能是髖關(guān)節(jié)的病變引起來的，比如髖關(guān)節(jié)的股骨頭壞死、髖關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎，刺激了髖關(guān)節(jié)的閉孔神經(jīng)，導致了大腿疼，還有膝蓋疼。因此，腿疼、膝蓋疼痛是什么問題，怎么緩解，要具體問題具體分析，是什么病因，然后進行怎么樣的一個治療，才能達到很好的臨床效果。因此，也不能一概而論，進行了一個具體的治療。腿疼、膝蓋疼涵蓋的疾病的范圍非常多，因此，要具體問題具體分析。
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左膝蓋內(nèi)側(cè)半月板后角損傷2度病情嚴重嗎
半月板損傷，實際上是臨床上非常常見的膝關(guān)節(jié)的運動醫(yī)學損傷的疾病。2度的半月板損傷，在病情分類里邊，一般來講不屬于特別嚴重的程度。2度損傷對于大部分的患者而言，一般不會有明顯的疼痛、活動受限的癥狀。如果有一部分患者，可能會有一些輕微的疼痛，或者關(guān)節(jié)的一些積液腫脹。遇到這種情況，如果病人比較敏感體質(zhì)，通過影像學診斷，明確診斷以后，會囑咐患者進行適當?shù)男菹?，同時配合一些消炎鎮(zhèn)痛藥，囑咐患者避免一些不適的鍛煉方式，這樣的話，大部分患者預(yù)后還是良好的。
半月板損傷術(shù)后多久可以行動
半月板損傷一般人群術(shù)后第二天基本上就可以行動了。半月板手術(shù)有兩種方式，一種是比較徹底的切除半月板，另一種是將有縫合可能的半月板縫合到一起。所以二者對于患者身體影響程度是不一樣的。切除半月板手術(shù)可以在第二天進行簡單的活動。但是手術(shù)以后還是盡量臥床休息，能加快恢復(fù)的速度?？p合半月板手術(shù)則需要等待一段時間，經(jīng)過觀察之后沒有崩裂的可能，才可以下床行動。因為縫合半月板以后，膝蓋的承受能力不如以前，需要進行康復(fù)訓練，剛做完手術(shù)，無法支撐整個身體的重量，可以借助拐杖或者親友的幫助來進行訓練，提升腿部的肌肉力量。
半月板損傷的癥狀
多數(shù)有明顯外傷史。急性期膝關(guān)節(jié)有明顯疼痛，腫脹和積液，關(guān)節(jié)屈伸活動障礙，急性期過后，腫脹和積液可自行消退，但活動時關(guān)節(jié)仍有疼痛，尤以上下樓、上下坡、下蹲起立、跑、跳等動作時疼痛更明顯，嚴重者可跛行或屈伸功能障礙，部分病人有“交鎖”現(xiàn)象，或在膝關(guān)節(jié)屈伸時有彈響。
半月板損傷孕婦如何護理
半月板損傷是比較嚴重的一種骨科疾病，患上此病會非常影響患者的正?；顒?，因此一定要重視疾病的治療和護理工作。而對于孕婦患者來說，必要的護理也是十分重要的。下面，就是半月板損傷孕婦的護理方法
懷孕后期半月板損傷要用什么方法
半月板其實就是連接我們骨骼關(guān)節(jié)的一塊軟骨，半月板的損傷對身體的危害很大，嚴重的有致殘疾的后果，而且半月板的損傷嚴重地妨礙到了行動，使得行動不便，而且還帶來難以忍受的痛感，患者的關(guān)節(jié)處會出現(xiàn)交鎖現(xiàn)象，四頭肌萎縮，當出現(xiàn)這種問題的時候，一定要及時的治療，那么懷孕后期半月板損傷怎么辦呢？
半月板損傷癥狀
半月板損傷的最主要的癥狀是病人的膝關(guān)節(jié)疼痛，這種疼痛伴隨著活動增多會越來越重。如果休息有的時候能緩解，活動多了就會加重，另外某一些動作的時候，這種疼痛更加明顯，這是半月板的非常明顯的一個癥狀。半月板是由于膝關(guān)節(jié)的過度活動，或一些外傷造成。在檢查病人的時候，做麥氏征等這些實驗時，病人會呈現(xiàn)疼痛加重，或有彈動的表現(xiàn)，麥氏征陽性。
膝蓋后面疼痛是什么原因
引起膝蓋后面疼痛的疾病主要有髕下滑囊炎、滑膜炎、半月板損傷、前后交叉韌帶損傷、關(guān)節(jié)內(nèi)游離體、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎等等。髕下滑囊炎，當滑囊受到過度的反復(fù)摩擦和擠壓時，滑膜襞壁發(fā)生輕度的炎癥，反應(yīng)滑液分泌增多，同時液體滲出，使滑囊增大所需的時間長為幾天或幾周?？梢宰龀暫痛殴舱駲z查，避免繼續(xù)摩擦和壓迫關(guān)節(jié)，給予適當?shù)闹苿硬⒏接诶懑?，多?shù)可消退。如果疼痛較重，可以口服非甾體抗炎藥。對于保守治療無效的患者，可以行滑囊切除手術(shù)，但容易復(fù)發(fā)。半月板損傷后常伴有關(guān)節(jié)的劇痛，不能伸直，并迅速出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹，有時有關(guān)節(jié)內(nèi)積血。慢性半月板損傷，在活動時可以出現(xiàn)突然聽到咔嗒一聲，關(guān)節(jié)便不能伸直，忍痛揮動幾下小腿，再次聽見咔嗒聲，關(guān)節(jié)又能伸值。
半月板損傷吃什么中藥好
當人體半月板出現(xiàn)損傷的癥狀時，患者可選擇食用紅花，因為這可以促進損傷處的血液流通，避免出現(xiàn)血液堆積的后果。同時，半月板損傷患者吃丹參也好，既可以發(fā)揮止痛的功效，還能舒經(jīng)活血，緩解局部出現(xiàn)的腫痛癥狀。而且千年健中藥對于出現(xiàn)的膝關(guān)節(jié)炎癥、麻木起到積極的治愈功效，同時也有利于骨骼的生長。
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半月板損傷如何恢復(fù)
半月板的損傷沒有明顯癥狀這類的患者注意保養(yǎng)，不要做劇烈的運動，避免刺激有助于恢復(fù)。因為人體有一定的自適應(yīng)的能力，對很小的半月板撕裂，通過自的適應(yīng)就不用管他。也可以在關(guān)節(jié)內(nèi)注射潤滑劑減少摩擦，來延緩關(guān)節(jié)的退變。對于已經(jīng)有比較明顯半月板損傷，就需要積極治療避免發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎。通過關(guān)節(jié)鏡的手術(shù)來進行治療。術(shù)中如果邊緣的撕裂，有血液供應(yīng)的紅區(qū)撕裂通過逢合達到愈合；如果白區(qū)的撕裂，只能做成型或者部分切除，把撕裂的部分去掉一點，也能夠達到治療效果。半月板置換適應(yīng)征主要針對年輕人、新鮮損傷造成很嚴重的半月板撕裂。
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半月板損傷怎么治療
半月板損傷治療分為姑息的方法和手術(shù)的方法。如果核磁共振上有損傷，但沒有癥狀的，多觀察，不要做刺激關(guān)節(jié)的運動即可。但經(jīng)常有絞索、卡住的癥狀，就需要關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療。手術(shù)中如果邊緣的、紅區(qū)的、有血液供應(yīng)的地方的撕裂，可以進行縫合治療；對于白區(qū)撕裂、沒有血源供應(yīng)的地方的撕裂是長不上的，就需要把撕裂的半月板去掉一點，好的部分盡量保留，這樣里頭不磨了、不隔了，如果省著點用，將來也不會有嚴重的后果。
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半月板損傷癥狀
半月板損傷會出現(xiàn)在關(guān)節(jié)間隙有疼痛以及關(guān)節(jié)的彈響和絞索的癥狀。疼痛沒有特異性整個關(guān)節(jié)從前到后都可能誘發(fā)的疼痛。并且活動走路就響，突然卡住動不了，活動后又能動，是原因撕裂的半月板卡關(guān)節(jié)間隙，活動把擠到不礙事的地方但能活動并不代表變好半月板損傷還是存在。半月板的麥氏征是比較常見檢查，在極度的屈膝、內(nèi)翻或者外翻的情況下，逐漸把腿伸直，這個過程中誘發(fā)彈響和疼痛叫半月板麥氏征陽性。如果前角損傷和后角損傷，可以做過伸試驗和過屈試驗，也都有利于幫助發(fā)現(xiàn)半月板損傷的問題。
半月板損傷如何恢復(fù)
半月板損傷以后，可采用以下三個方法進行恢復(fù)，第一個是做簡單的鍛煉，患者可以像跳芭蕾一樣伸直腳尖，可以促進血液循環(huán)；第二個是伸直練習，每天堅持伸直小腿，重復(fù)多次鍛煉可以治療；第三個是牽拉法，可以讓肌肉張力恢復(fù)正常，也可以治療半月板損傷。
半月板損傷癥狀
半月板損傷可能會出現(xiàn)半月板撕裂、關(guān)節(jié)疼痛、絞索，膝關(guān)節(jié)活動受限的癥狀。半月板損傷以后，人的關(guān)節(jié)運動會受到影響，半月板會撕裂，因為人體在運動過程中，劇烈的運動或不規(guī)則形態(tài)的變化時，半月板會產(chǎn)生撕裂，如足球運動員在踢球時、籃球運動員在起跳或落下時都有可能造成半月板的撕裂。半月板內(nèi)部撕裂以后，當再出現(xiàn)類似運動時，撕裂的部位會發(fā)生卷曲、扭轉(zhuǎn)造成關(guān)節(jié)的疼痛、絞索，膝關(guān)節(jié)的活動相應(yīng)受到限制。半月板位于股骨和脛骨之間，半月板分為兩個部分，位于膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)叫內(nèi)側(cè)半月板，膝關(guān)節(jié)的外側(cè)稱為外側(cè)半月板。如果把股骨的股骨內(nèi)髁和股骨外髁看作是一個球形體，脛骨平臺是一個平面。當人體站立行走時，一個球壓在這個平面上。面積越小壓強就越大。這樣這個平臺的損傷會很快，半月板在圓和平的地方形成了一個墊子，像一個完全包容球形體和脛骨平面的東西。股骨在站立、彎曲時，能夠充分的包納這個球形體，能夠把它的壓力分散，這就是半月板起到的作用。
