睡眠障礙能自愈嗎
發(fā)布時(shí)間：2020-01-0755958次瀏覽
大多數(shù)睡眠障礙是由情緒和生活方式引起的。如果改變生活方式，合理管理心理壓力并改變心情，也許可以康復(fù)。如果可以獲得專業(yè)的心理治療師，心理咨詢師和睡眠治療師的專業(yè)指導(dǎo)，則可以增加從睡眠障礙中恢復(fù)過來的可能性。
許多患者發(fā)現(xiàn)自己患有睡眠障礙后并沒有引起重視，認(rèn)為這并不嚴(yán)重，并不及時(shí)進(jìn)行治療，而如今生活和工作壓力不斷增加，睡眠障礙越來越嚴(yán)重，以至于后期難以自我恢復(fù)，還需要通過藥物和心理干預(yù)治療，那么睡眠障礙能自愈嗎？
睡眠障礙是生活中非常常見的疾病，給許多患者帶來巨大痛苦，嚴(yán)重影響正常的生活和工作，并降低生活質(zhì)量。我們必須對(duì)這種疾病有正確的認(rèn)識(shí)，并加以治療，睡眠障礙是指在睡眠過程中表現(xiàn)出的各種功能障礙。睡眠質(zhì)量下降是最為普遍的。
睡眠障礙分為短暫性失眠，短期失眠和長(zhǎng)期失眠。短期失眠主要是由外部原因引起的。睡眠障礙是可以自愈的，因?yàn)橛性S多原因?qū)е滤哒系K，例如更常見的環(huán)境因素發(fā)生變化，例如嘈雜的環(huán)境，光線明亮，混濁或空氣中有氣味，居住環(huán)境過度擁擠或溫度過高或過低，這些因素都可引起失眠，只要離開此環(huán)境，睡眠癥狀就會(huì)自然改善。
更常見的是社會(huì)和心理因素的影響，患者通常會(huì)在生活和工作中感到壓力。當(dāng)他們遇到各種不愉快的事件時(shí)，情緒發(fā)生變化，并產(chǎn)生焦慮，沮喪，緊張和其他情緒，這將導(dǎo)致失眠。當(dāng)擺脫這種環(huán)境因素或情緒舒緩時(shí)，失眠癥通常會(huì)自己改善。還有其他生理因素，例如太餓或太飽，過度疲勞或性興奮會(huì)導(dǎo)致失眠。只要避免此因素，失眠都會(huì)自行改善。
特別是輕度失眠者自愈的幾率更大。對(duì)于嚴(yán)重的人，如果有睡眠障礙或失眠，則需要尋求醫(yī)生的幫助。醫(yī)生將根據(jù)疾病的嚴(yán)重程度決定使用哪種治療方法。可以通過增加運(yùn)動(dòng)來治愈，但有些人需要藥物輔助的心理治療。如果有失眠癥狀，請(qǐng)不要將希望寄托在自愈上。及時(shí)去看醫(yī)生，并定期接受治療。
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睡覺不解乏是什么原因
引起睡覺不解乏的原因有很多，主要由以下幾種原因?qū)е拢阂?、生理性因素：長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)或者工作，用腦過度、疲勞過度、思想負(fù)擔(dān)很重、睡眠質(zhì)量不好，沒有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)睡覺之后出現(xiàn)全身乏力癥狀。要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，學(xué)會(huì)給自己放松，如出去旅游或者跑步運(yùn)動(dòng)，讓自己在短時(shí)間之內(nèi)有效地緩解負(fù)面情緒等，改善睡眠質(zhì)量。二、老年慢性?。喝缒X供血不足、血壓過高、血脂過高等，這些因素均會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、睡覺處于淺睡眠狀態(tài)出現(xiàn)醒后不解乏的現(xiàn)象?？煞镁哂姓{(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，改善睡眠、使深睡眠增多功效的藥物。另外對(duì)病因也要積極治療。三、發(fā)作性睡?。喊l(fā)作性睡病表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量不高、睡眠時(shí)間長(zhǎng)，這種情況也會(huì)導(dǎo)致醒后出現(xiàn)不解乏，而且在不應(yīng)該睡覺的時(shí)候隨時(shí)都可以不分場(chǎng)合、不分時(shí)間地點(diǎn)的睡覺。該病治療以藥物、認(rèn)知行為和心理治療為主。
一般建議晚上幾點(diǎn)入睡比較好
通常我們還是建議10-12點(diǎn)之間進(jìn)行入睡是比較好的，這樣對(duì)身體各個(gè)器官生長(zhǎng)發(fā)育都是非常好的，保持正常的6-8小時(shí)的睡眠，可以保證對(duì)睡眠最敏感的器官，比如心臟、腦部的一些健康狀態(tài)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一些現(xiàn)象，在你熬夜之后，第二天會(huì)出現(xiàn)頭昏的癥狀，這就表現(xiàn)為腦部的缺血、缺氧，同時(shí)還有心慌的癥狀，在熬夜之后心臟的自主神經(jīng)會(huì)出現(xiàn)興奮的表現(xiàn)，會(huì)出現(xiàn)心率的增快，甚至伴有大汗、手抖、思睡等，所以建議要進(jìn)行規(guī)律的睡眠，一般到10點(diǎn)-12點(diǎn)之間。如果因?yàn)橐恍┨厥獾脑?，?dǎo)致了睡眠的延遲，建議第二天進(jìn)行一些短時(shí)間的午睡，同時(shí)要避免白天過長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，如果大于1個(gè)小時(shí)，可能會(huì)影響晚間的入睡情況，保持良好的睡眠是保持各個(gè)臟器最好的方式，我們還會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，就是在沒有入睡的時(shí)候，會(huì)經(jīng)常反復(fù)的去廁所，實(shí)際上這就提示腎臟沒有休息，還在不停的工作，所以要保持良好的睡眠時(shí)間。除了睡覺的時(shí)間之外，睡眠質(zhì)量也是至關(guān)重要的，睡眠質(zhì)量要保持日間一些適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)，同時(shí)避免服用一些，興奮的食物、藥物，這樣在躺到床上之后可以在正常的時(shí)間內(nèi)，成人是在半小時(shí)之內(nèi)進(jìn)行入睡，如果入睡的時(shí)間過于長(zhǎng)的話，就提示有睡眠障礙。
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一天只睡6個(gè)小時(shí)可以嗎
每個(gè)人對(duì)睡眠的體驗(yàn)是不一樣的，比如睡眠習(xí)慣和睡覺的時(shí)間，如睡覺時(shí)間過晚，盡管保證了6個(gè)小時(shí)，第二天也會(huì)有疲乏、無力等。12點(diǎn)以前入睡，保證到6個(gè)小時(shí)，同時(shí)第二天可以有充沛的精力，沒有慢性的疲勞感，沒有軀體的不適感，這樣可以保持一個(gè)愉快的心情，保證正常的工作效率和質(zhì)量，這就是一個(gè)正常的睡眠時(shí)間。在睡6個(gè)小時(shí)之后，第二天出現(xiàn)了一些心慌、胸悶，頭暈的癥狀，可能提示身體需求更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，在關(guān)注睡眠時(shí)間的同時(shí)，也應(yīng)該關(guān)注睡眠的質(zhì)量。
如何快速入睡眠
快速入睡的方法有很多種，常用的有藥物治療、心理治療、康復(fù)理療等。對(duì)于長(zhǎng)期失眠的患者，可以選擇合適的鎮(zhèn)靜安眠藥物，該類藥物有促進(jìn)睡眠的作用，并能適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。該類藥物需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。不少患者由于精神壓力過大引起的失眠，需要放松心情；若壓力過大可以選擇心理治療及調(diào)整生活方式，如催眠治療，睡前催眠音樂以及白天可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量等，也可以在睡前適當(dāng)飲用紅酒。還可以采取康復(fù)理療的方法，如頭部按摩、泡腳等，也可采取艾灸等方式，放松心情，能夠更快的入睡。
容易困想睡覺怎么回事
容易犯困，想睡覺通常是大腦疲勞的癥狀，常見的原因是睡眠不足。引起睡眠不足的原因常見的有精神壓力大、情緒激動(dòng)、興奮等精神因素，以及血管病變等。不少患者由于壓力大會(huì)導(dǎo)致失眠，夜間睡眠不夠，大腦及機(jī)體不能得到充分的休息，在白天就會(huì)出現(xiàn)疲勞想睡的情況。當(dāng)患者存在血管病變，如冠心病、心肌缺血，腦供血不足等，也會(huì)造成腦缺氧；腦部缺氧時(shí)，其中二氧化碳的濃度增高，對(duì)中樞神經(jīng)有抑制的作用，會(huì)誘發(fā)疲勞嗜睡的情況。因此對(duì)于容易犯困想睡覺的患者，需要明確診斷后，對(duì)因治療。
成年人正常睡眠
成年人正常睡眠時(shí)間一般是在5到8個(gè)小時(shí)，但建議盡量保持至少7個(gè)小時(shí)睡眠，這樣才能讓身體器官得到良好休息。另外，身體體質(zhì)和睡眠質(zhì)量會(huì)影響到正常的睡眠時(shí)間。
睡眠障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)是什么
睡眠障礙其實(shí)指的是患者有可能是因?yàn)楦鞣N壓力、精神狀態(tài)等多個(gè)方面的問題而導(dǎo)致了各種無法入睡、睡得不踏實(shí)甚至是睡著之后各種肢體性亂動(dòng)的現(xiàn)象出現(xiàn)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)患有這種癥狀可以通過，通過起始失眠來進(jìn)行診斷鑒別、通過終點(diǎn)失眠來進(jìn)行診斷。
睡眠障礙的危害
睡眠不足的人記憶力會(huì)有明顯的下降，尤其是會(huì)出現(xiàn)健忘的現(xiàn)象，這種情況是因?yàn)槟X功能活動(dòng)受到限制，所以造成容易忘記很多事情。還有就是衰老，也是較為常見的一種表現(xiàn)，經(jīng)常睡眠不好，還容易引起肥胖，并且嚴(yán)重的還容易造成其它的疾病。
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睡眠不好吃什么
可以調(diào)理睡眠的食物有桂圓，蓮子，花茶，干姜，肉桂等，可以根據(jù)導(dǎo)致睡眠不好的具體原因選擇合適的食物調(diào)理。如果因?yàn)槠⑻搶?dǎo)致睡眠不好，可以食用蓮子、桂圓治療，蓮子、桂圓可以健脾、安心養(yǎng)神。如果患者是因?yàn)閭€(gè)人情緒，經(jīng)常生氣導(dǎo)致睡眠不好可以喝花茶改善，比如合歡花、玫瑰花、茉莉花等這些花茶等。對(duì)于脾陽不足導(dǎo)致睡眠不好的患者，可以使用干姜、肉桂等溫陽的香料進(jìn)行治療。很多人經(jīng)常失眠，難以入睡，可以通過膳食的方法來緩解這一癥狀。如果睡眠不好就會(huì)使人失去精氣神，變得有氣無力。出現(xiàn)這種情況后建議患者先去醫(yī)院做詳細(xì)的檢查，通過醫(yī)生的幫助來改善自己的睡眠，最直接的解決方式。
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睡眠障礙癥狀有什么
睡眠障礙是指在具備睡眠的情況下，患者不能夠入睡，或者是入睡困難，會(huì)出現(xiàn)中間易醒、多夢(mèng)的癥狀，醒后難以再入睡，可以導(dǎo)致第二天精神狀態(tài)不好。一般情況下，患者可以出現(xiàn)疲乏、無力的癥狀，不能夠進(jìn)行正常的工作和學(xué)習(xí)，還可以出現(xiàn)頭暈、心煩、急躁以及健忘等情況。診斷標(biāo)準(zhǔn)一共有五條：第一，患者幾乎是以睡眠障礙為唯一的特征，其他的癥狀，都是繼發(fā)于失眠的基礎(chǔ)之上；第二，一般情況下，睡眠障礙的患者，有失眠和極度關(guān)注失眠的優(yōu)勢(shì)觀念；第三，患者睡眠的數(shù)量，以及質(zhì)量不足，能夠引起患者出現(xiàn)極度痛苦的表現(xiàn)，同時(shí)，可以出現(xiàn)社會(huì)功能受損的情況；第四，每周發(fā)生睡眠障礙三次以上，并持續(xù)一個(gè)月以上；第五，排除軀體性疾病和精種障礙癥狀引起的是繼發(fā)性失眠。
心理因素導(dǎo)致的睡眠障礙需要治療嗎
心理因素導(dǎo)致的睡眠障礙如果影響到正常的學(xué)習(xí)和生活的狀態(tài)或者不能去學(xué)習(xí)和生活，朋友或家人幫助無效的時(shí)候，就一定需要去專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行治療。如果睡眠障礙給我們帶來的痛苦可以自行調(diào)節(jié)擺脫，就可以通過自行調(diào)節(jié)解決。
睡眠障礙應(yīng)該選哪個(gè)科
睡眠障礙首先要掛神經(jīng)內(nèi)科，其次是精神科以及心理科，甚至中西醫(yī)、中醫(yī)科室，這些科室都可以對(duì)患者的睡眠障礙提供應(yīng)對(duì)性的治療。睡眠障礙是指睡眠時(shí)間異?；蛩哌^程中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，如果睡眠障礙患者有其他病癥引起，要掛身體的器質(zhì)性病癥相關(guān)的科室。
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心理治療真的對(duì)睡眠障礙患者有效嗎
心理治療對(duì)于一些嚴(yán)重缺乏睡眠質(zhì)量或者是伴隨一些心理問題的睡眠障礙患者，是一種非常有必要的治療手段。通常情況下，當(dāng)患者出現(xiàn)一些軀體性癥狀的時(shí)候，相應(yīng)的也會(huì)伴隨產(chǎn)生一定的心理問題。另一方面，如果患者有心理問題，長(zhǎng)時(shí)間沒有發(fā)覺，它就可以使患者產(chǎn)生一定的身體上的病變。所以，針對(duì)患有睡眠障礙的患者來說，就要注意區(qū)分，患者是由于軀體性因素引起的睡眠障礙，還是由于心理性的因素所引起的睡眠障礙。如果是軀體性睡眠障礙，可以以心理治療為輔，這樣的心理治療，可以起到錦上添花的作用。而如果是心理性的睡眠障礙，對(duì)于患者的心理治療，就應(yīng)該是一種主要的治療手段。
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