国产视频9l在线观看|亚洲欧美蜜芽tv在线一区|青青热久免费精品视频在线播放|日韩动漫精品一区

腰椎疼除了要查明病因進(jìn)行系統(tǒng)性的治療之外，在平時(shí)的鍛煉也是不可忽視的，患者可以通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻捑徑饩植?a href="http://talkpolkadot.com/k/wtib9hkm6uqqmvo.html" target="_blank">疼痛。腰椎疼常見(jiàn)的鍛煉方法有倒著走、倒掛以及牽伸訓(xùn)練。這些鍛煉方法雖然比較有效，但是在鍛煉時(shí)注意要掌握好力度，不可運(yùn)動(dòng)過(guò)度，另外對(duì)于老年患者來(lái)說(shuō)，盡量不要選擇倒掛，因?yàn)檫@種鍛煉方式有一定的要求。

很多人錯(cuò)誤的認(rèn)為腰椎出現(xiàn)持續(xù)性的疼痛，不能進(jìn)行一些體育鍛煉，要適當(dāng)?shù)男菹?，其?shí)腰椎疼痛進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，?duì)于病癥的恢復(fù)有好處，只要不從事過(guò)重的體力勞動(dòng)，在鍛煉時(shí)掌握好運(yùn)動(dòng)的力度，避免腰部拉傷加重腰椎疼痛即可，但是該怎么鍛煉很多患者并不是特別的清楚。那么，腰椎疼怎么鍛煉？
　　一、倒掛
　　經(jīng)常性的腰椎疼可以進(jìn)行倒掛，倒掛就是通過(guò)雙杠將一條腿放在一根杠上，身子倒懸。倒掛2~3分鐘即可，確實(shí)會(huì)感覺(jué)到腰部有些放松，腰椎疼痛的癥狀會(huì)得到有效的緩解，但是倒掛的時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，否則雙頭會(huì)出現(xiàn)發(fā)麻。不過(guò)那種鍛煉方法也具有一定的危險(xiǎn)性，在進(jìn)行倒掛的過(guò)程中，一定要叫雙腳套牢，以免出現(xiàn)任何意外。各種方法主要適合一些年輕腰椎疼患者，對(duì)于老年患者來(lái)說(shuō)，盡量不要使用。
　　二、倒著走
　　倒著走也是不錯(cuò)的方法，但是在倒著走時(shí)要注意速度不能過(guò)快，到這走的時(shí)間也要把握好，一般倒著走20~25分鐘左右最為適宜，如果走路時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，有可能會(huì)加重局部不適癥狀，反而得不到應(yīng)有的效果，倒著走適合于與所有腰椎疼痛患者，對(duì)于患者的年齡以及體質(zhì)沒(méi)有太多的要求。
　　三、牽伸訓(xùn)練
　　除了上述兩種方法之外，患者還可以針對(duì)腰底部特定疼痛位置，比如腰側(cè)面或者是腰部腹肌等部位進(jìn)行專業(yè)性的牽伸訓(xùn)練。比如可以用手扶住椅子，身體有節(jié)奏的進(jìn)行單側(cè)旋轉(zhuǎn)，在旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中可以拉伸腰部相應(yīng)的肌肉。牽伸訓(xùn)練每次堅(jiān)持3~5分鐘，一天做5~6次為宜。