哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子-專家文章-博禾醫(yī)生

哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子

發(fā)布時(shí)間：2020-02-0352807次瀏覽

為達(dá)到瘦肚子的目的可以進(jìn)行仰臥起坐，每天堅(jiān)持40分鐘能夠達(dá)到明顯的瘦身效果。同時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈也能快速消耗肚子上堆積的脂肪，利用腰腹部的力量進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)能起到瘦肚子的作用。而且游泳、跑步有氧運(yùn)動(dòng)也是瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方式之一，根據(jù)自身喜好可以選擇不同的瘦肚子的方法，從而最終達(dá)到瘦肚子的目的。

肚子是最容易囤積脂肪的部位，若是肚子贅肉多會(huì)影響人體的整體美感，特別是愛美人士的苦惱之一。為了消耗人體多余脂肪，擁有一個(gè)纖細(xì)的身材和平坦的肚子，要嚴(yán)格控制飲食，不能吃脂肪含量高或者是高糖類食物，除此之外還要多做運(yùn)動(dòng)，加速肚子上脂肪的消耗，以達(dá)到最佳的瘦肚子效果。那么，哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子呢？
　　一、仰臥起坐
　　想要進(jìn)行正確且健康的減肥，那么需要選擇正確的減肥運(yùn)動(dòng)方式，首先我們可以選擇通過仰臥在床上或者是瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手交叉位于頭后面，利用上半身腰腹部力量用力坐起的方式，使腹部得到較好的伸展，從而達(dá)到消耗腰腹部的脂肪的目的。每天可以進(jìn)行40分鐘左右，長期堅(jiān)持下去會(huì)發(fā)現(xiàn)明顯的瘦肚子的效果，仰臥起坐時(shí)也要注意起身時(shí)不要傷到自己的頸椎。
　　二、轉(zhuǎn)呼啦圈
　　這是通過腰腹部的力量轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈對(duì)瘦肚子起到積極作用，加快人體腰腹部的脂肪燃燒，可以根據(jù)自身體質(zhì)逐漸增加轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間，以免自身無法承受，一般持續(xù)在40分鐘左右即可達(dá)到瘦肚子的效果。同時(shí)還要注意轉(zhuǎn)呼啦圈前不要吃太飽，或者是剛喝完水，這會(huì)導(dǎo)致轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)出現(xiàn)惡心、嘔吐等情況。
　　三、游泳、跑步
　　游泳其實(shí)能夠利用水的阻力增加脂肪的燃燒，跑步則是有氧運(yùn)動(dòng)中減肥效果較為明顯的運(yùn)動(dòng)之一，通過游泳、跑步的運(yùn)動(dòng)方式可以起到瘦肚子的功效。而且運(yùn)動(dòng)前還要注意進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，比如壓腿、拉筋等，以免游泳或者是跑步時(shí)出現(xiàn)拉傷的后果。同時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)后也要拉伸，若是喝水要小口喝。

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