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瘦臀部的運(yùn)動(dòng)有保持站立、高抬腿、深蹲、蛙跳、跳繩、跑步、單腳站立、單膝跪地。

1、保持站立

形成大屁股的原因之一，就是經(jīng)常坐著，導(dǎo)致脂肪淤積。所以人們可以不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，可以采取站立的方式來(lái)減屁股，如果有面墻，靠墻站著效果會(huì)更好。

2、高抬腿

形成大屁股的原因還有不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，如果想瘦屁股，可以通過(guò)高抬腿的方式，它對(duì)場(chǎng)地的要求比較簡(jiǎn)單，只要站著就可以了。而且不僅能瘦屁股，還能鍛煉心肺功能，建議三十個(gè)一組，一天四組就可以。

3、深蹲

深蹲對(duì)場(chǎng)地的要求也很簡(jiǎn)單，但是難度稍大一些。建議每天二十個(gè)一組，一天三組，經(jīng)常堅(jiān)持，也有瘦屁股的想法。

4、蛙跳

蛙跳對(duì)場(chǎng)地要求不多，而且與深蹲差不多，但是沖擊力效果會(huì)好一些。如果身體素質(zhì)不錯(cuò)，可以每天蹦上五十米，身體素質(zhì)不好的，可以先來(lái)二十米。

5、跳繩

人們也可以通過(guò)跳繩來(lái)受屁股，跳繩可以鍛煉腿部和腰部，而且臀部和胸部的震動(dòng)更厲害，每天可以堅(jiān)持兩百次。

6、跑步

跑步也可以瘦屁股，但是需要堅(jiān)持，每天建議四百米。

7、單腳站立

扶著椅背，一只腳站直，另一只腳向后伸展，2秒后再放下，然后同一只腳重復(fù)，10到15次為宜，再換腳做，這樣做也有助于瘦屁股。

8、單膝跪地

左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部自然向下沉，保持該姿勢(shì)片刻，再恢復(fù)原姿勢(shì)。雙腿交替練習(xí)，等到腿部感到酸累的時(shí)候就可以休息了。