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跳繩是一項(xiàng)對(duì)身體健康有很大好處的運(yùn)動(dòng)，它也是可以減肥、瘦腿的。如果每分鐘跳繩144下，那么跳繩10分鐘所消耗的熱量就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)所消耗的熱量，可見跳繩可以更好的消耗體內(nèi)的脂肪，達(dá)到瘦身的效果。不過(guò)如果過(guò)于肥胖，跳繩有可能對(duì)踝關(guān)節(jié)造成損傷，是不適宜通過(guò)跳繩減肥的。

跳繩是一項(xiàng)常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持跳繩可以增強(qiáng)人體心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)下肢的力量和協(xié)調(diào)性，還有很好的健腦功能，對(duì)人體健康是有很大好處的。那么，跳繩能減肥能瘦腿嗎？
　　一、跳繩能減肥能瘦腿嗎
　　堅(jiān)持跳繩是可以達(dá)到減肥和瘦腿的目的的。跳繩是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)，有研究表明，以每分鐘144次的速度為例，跳繩10分鐘所消耗的能量相當(dāng)于慢跑半小時(shí)所消耗的能量，可以快速消耗體內(nèi)多余的脂肪。此外，跳繩還可以使下肢力量得到鍛煉，讓小腿肌肉更有爆發(fā)力，也可以讓大腿和臀部變得更加結(jié)實(shí)，從而達(dá)到瘦腿的作用。而且跳繩簡(jiǎn)單有趣，不受時(shí)間、空間的限制，只要準(zhǔn)備一根繩子就可以開始運(yùn)動(dòng)，且男女老少都很適合，對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
　　二、跳繩減肥要注意什么
　　1.注意正確的跳繩姿勢(shì)
　　通過(guò)跳繩減肥，要選擇長(zhǎng)度合適的跳繩，不宜過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短。跳繩過(guò)程中要避免全腳掌落地，應(yīng)盡量用前腳掌起跳和落地，可以減輕對(duì)踝關(guān)節(jié)和軟組織造成的沖擊力。
　　2.不在水泥地上跳繩
　　跳繩相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)足部和踝關(guān)節(jié)等部位造成的沖擊力是比較大的，因此要避免在水泥地上跳繩，否則會(huì)增加對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生的沖擊力，可以選擇軟硬適中的木質(zhì)地板、草坪等處訓(xùn)練，也可以在水泥地上鋪上一塊墊子，以免導(dǎo)致足部受傷。
　　3.過(guò)度肥胖者不宜跳繩
　　如果體重超重過(guò)多是不適合通過(guò)跳繩減肥的。跳繩時(shí)腿部關(guān)節(jié)需要承受較大的壓力，如果體重過(guò)重，對(duì)關(guān)節(jié)造成太大壓力，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。因此，過(guò)于肥胖的人可以選擇其他更為緩和的方式減肥，比如快走、游泳等。