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        考前焦慮睡不著怎么辦

        發(fā)布時(shí)間:2020-05-1257254次瀏覽

        考前焦慮睡不著時(shí)可以適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng),比如到室外慢跑或做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。而且可以進(jìn)食有助于睡眠的純牛奶、堅(jiān)果及類似食物。另外,考生自己要盡可能樹(shù)立自信心,不要過(guò)度懷疑自我,要有必勝的信念。

        考前焦慮是非常多見(jiàn)的一種心理情緒,很多考生都出現(xiàn)過(guò)。如果在考試前過(guò)度焦慮,導(dǎo)致無(wú)法正常入睡,就可能精力不充沛,第二天考試時(shí)就可能不會(huì)發(fā)揮出正常水平。但若在睡不著時(shí)采取措施,能避免影響考試。
          1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
          考試前焦慮睡不著覺(jué)時(shí)可適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)。建議到室外慢跑,或在室內(nèi)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng),這樣可以放松肌肉,避免肌肉過(guò)于緊繃,還可產(chǎn)生一定疲勞感,從而可緩解焦慮和促進(jìn)睡眠。
          2、改善飲食
          焦慮導(dǎo)致無(wú)法入眠時(shí),可改善一下飲食。建議睡前飲用一杯溫?zé)岬募兣D?,或進(jìn)食一些堅(jiān)果等食物,可起到舒緩情緒和助眠安神的作用,不過(guò)要注意不能暴飲暴食。
          3、樹(shù)立信心
          考前過(guò)度焦慮歸根結(jié)底在于不自信,認(rèn)為自己會(huì)考不好。如果想要消除焦慮,盡快入睡,就要樹(shù)立信心,不要過(guò)于擔(dān)心。

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        語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:28

        2021-05-20

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        語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:45

        2018-11-20

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        2018-09-30

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        05:50
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        語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:34

        2018-09-21

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        多數(shù)焦慮癥患者都容易喝酒,但不建議其飲酒,飲酒可能會(huì)出現(xiàn)酒精依賴性問(wèn)題,無(wú)法評(píng)估治療效果。焦慮癥患者通過(guò)飲酒可以緩解焦慮情緒,但并不能達(dá)到治療的目的,只是掩蓋了疾病癥狀,甚至還會(huì)加大抗焦慮藥物的效果。有時(shí)還會(huì)形成一些惡性循環(huán),導(dǎo)致飲酒的量越來(lái)越大。
        語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:30

        2018-09-21

        61216次收聽(tīng)

        02:12
        嚴(yán)重焦慮癥怎么辦
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        01:59
        焦慮癥復(fù)發(fā)嗎
        會(huì)復(fù)發(fā)。如果焦慮和抑郁患者,沒(méi)有一個(gè)良好的應(yīng)對(duì)壓力的思維模式,當(dāng)下一次壓力再來(lái)的時(shí)候,患者可能還是會(huì)發(fā)生焦慮以及抑郁的情況。有很多的病人,都關(guān)心焦慮癥會(huì)不會(huì)復(fù)發(fā),是不是這次好以后,就永遠(yuǎn)都不會(huì)焦慮。其實(shí),焦慮或者是抑郁屬于“心靈上的一場(chǎng)感冒”。和感冒一樣,想要治療焦慮和抑郁的患者,除需要用藥物治療之外,患者還需要學(xué)習(xí)一個(gè)良好的應(yīng)對(duì)壓力的思維模式。所以,對(duì)于抑郁和焦慮患者的治療方法,不僅要有藥物治療方法,還需要患者去學(xué)習(xí)很多的心理學(xué)上的知識(shí)。焦慮和抑郁患者,要學(xué)習(xí)怎么樣應(yīng)對(duì)壓力,要學(xué)會(huì)怎么樣塑造良好的思維模式。這樣,當(dāng)壓力再一次來(lái)襲的時(shí)候,患者就可以很好的應(yīng)對(duì)這些壓力,就可以幫助患者減少焦慮的復(fù)發(fā)。
        01:27
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