濟(jì)南小兒腦癱康復(fù)中心
老公最近因?yàn)楣ぷ鲏毫μ?,,晚上的時(shí)候經(jīng)常都睡不好著覺(jué),白天總是犯困,看起來(lái)很沒(méi)有精神,嚴(yán)重的影響了正常的工作,后來(lái)朋友教了幾個(gè)辦法治療失眠,老公用了之后感覺(jué)不錯(cuò),下面就把朋友從濟(jì)南小兒腦癱康復(fù)中心學(xué)到的治療失眠的辦法分享給大家。
晚上睡眠不好的話,可以在窗簾上加個(gè)遮光層,而且還要關(guān)掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗,這樣的話就能促進(jìn)睡眠。
失眠的話一定要保持臥室的溫度不要太高,蓋被子不要過(guò)熱,一般理想的睡眠溫度是17攝氏度到21攝氏度,這樣的睡眠才會(huì)更好。
失眠的話在睡覺(jué)前不要做腦部活動(dòng),盡量不談?wù)撟屓伺d奮的事情,這樣的話比較容易入睡,并且可以適當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng),比如瑜伽動(dòng)作,或床上體操,讓大腦放松下來(lái)。
規(guī)律的三餐,適當(dāng)?shù)?a href="http://talkpolkadot.com/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。晚餐以易消化的食物為主,良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可促進(jìn)熟睡,但睡前應(yīng)避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。
睡眠時(shí)間有很大的個(gè)體差異,只要白天不覺(jué)得困倦,就證明你的睡眠時(shí)間已經(jīng)夠了。而且睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短還會(huì)隨著季節(jié)的變化、年齡的增長(zhǎng)而變化。所以,不要拘泥于一天一定要睡足8小時(shí)覺(jué)的說(shuō)法。
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