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中醫(yī)推拿的全身按摩手法包括拿法、按法、滾法等。拿法會用五指的指紋面拿起局部肌肉，然后適當用力；按法可用手指、手掌對身體下壓；滾法會用手掌尺側、手背等對局部身體做來回翻掌、轉動的動作。此類手法可對身體的經絡、臟腑起到保健的作用，如果患者有腰肌勞損、局部扭傷等情況，也可用其進行改善。操作過程：第一步：放松身體，并選擇適合自己的按摩手法。第二步：通過拿法、按法、滾法等按摩身體。第三步：完成推拿后，適當休息，并觀察身體反應。推拿前，需保持肌肉放松，推拿后應做好保暖，如果患者感到不適，應及時就醫(yī)。

久坐腰疼簡單放松動作長期久坐，會對我們的胯骨、腰部形成肌肉損傷，嚴重時可能會引起炎癥的發(fā)生，甚至股骨頭壞死，我們平時可以通過以下4組伸展運動，每個動作只需30秒，就能幫你舒緩僵硬的身體。跪姿轉體：盡量向后扭轉身體，右手順勢放下指向腳尖，直到左髖有拉伸感；跪地抬腿：左腿上抬，腳尖抵墻，腳趾盡量朝上，身體重心前移，直到感覺左大腿前側有充分拉伸感；推墻拉小腿：手部用力推墻，身體重心放在左腿上，小腿盡量拉伸最大度；抓門擴胸：左肩盡量向后扭動，直到感覺胸口和右肩有拉伸感，換左臂抓門框做同樣動作。小燕飛：仰身在床上，兩手放到自身的身后交叉式，膝關節(jié)竭盡全力挺直，充分準備姿勢以后頭部和腳部竭盡全力朝著上邊翹起來，就好似小燕子翱翔一般，堅持不懈五秒左右上下的時間，隨后慢慢釋放壓力，這般反復十五遍上下，每日能夠開展2次，每一次堅持不懈三組，實際效果更優(yōu)。擰麻花：坐著椅子上上半身伸直，將左腳搭在左腿上，隨后胳膊擺起人體朝著右邊擰；然后將左腳放下，左腿搭在左腳上，一樣的方法往左邊擰對頸肩膀和腰部的肌肉開展了活動，腰部酸疼狀況也會有一定的減輕。久坐腰疼貼什么膏藥好坐久腰疼可以使用活血化瘀、理氣止痛的膏藥很多人會選擇腰疼時貼一些膏藥，消痛貼膏或者是吲哚美辛巴布膏治療，通常能夠起到抗炎鎮(zhèn)痛的作用，對于久坐腰疼能夠起到改善的作用。使用膏藥治療只能夠改善癥狀，并不能夠有效根除，要避免久坐，不管任何一個姿勢都要避免時間太長。如果休息和貼膏藥還是無法緩解疼痛時，就需要到醫(yī)院接受腰椎CT、尿常規(guī)、泌尿系統(tǒng)彩超等系統(tǒng)的檢查以便盡早治療。學生久坐腰疼怎么辦學生長時間久坐引起的腰疼要注意：要多休息，不要長時間久坐，可以做腰背肌鍛煉或者躺硬板床休息，也可以口服止痛藥物或者局部貼膏藥治療，當然也可以局部理療或者行針灸、按摩都有一定效果?？梢耘宕餮鼑?，但是不能時間過長，長時間戴腰圍會引起腰肌的萎縮。.要注意調整坐姿，不要側腰久坐，同時要看一看自己的椅子是否太高或者太低，是否太靠前或者太靠后。

腰肌勞損運動療法，老年人由于因為身體的原因所以在做某些運動的時候經常會出現一些所謂的腰部扭傷，如果不加以注意就會加重為腰肌勞損，那么我們應該怎么樣做運動才能緩解腰肌勞損。

腰肌勞損是發(fā)生在腰部的疾病，是腰部的肌肉以及周圍的肌肉發(fā)生炎癥。會造成腰痛，發(fā)病的時候就是會出現腰部又痛又脹的感覺，臥床太久也會感覺不舒服，運動太久更是會加劇疼痛，現在對于腰肌勞損理療大家非常的關注，那么腰肌勞損理療多長時間一次呢？

腰肌勞損作為一種常見的骨科疾病，腰肌勞損是以腰部隱痛反復發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解等為主要表現的疾病，那如何快速治療腰肌勞損?下面就為大家介紹幾種常見的治療腰肌勞損的方法。

腰肌勞損是一種骨科疾病，這種疾病也是比較常見的，很多人都患有不同程度的腰肌勞損，說起原因可能和一些習慣有關系，患者多是感到腰部或者是腰骶部出現脹痛及酸痛癥狀表現，其實這種病及時治療還是可以治愈的，但是如果治療不當很容易導致疾病反反復復，或者是更嚴重，得了腰肌勞損該注意什么呢？

腰肌勞損自我鍛煉方法，推薦了以下幾個：第一個是五點支撐，所謂五點支撐是仰臥位臉朝上，兩個胳膊肘兩個腳撐床，然后頭后腦勺頂著床，這樣鍛煉腰背肌，如果你長時間鍛煉，腰背肌有力量了，從五點可以改成三點支撐，通過兩個腳加上后腦勺這三個點把你的腰背肌撐起來；第二個小燕飛，小燕飛非常好練，這是病人趴那，我們叫俯臥位，然后是四肢腰挺起來，把雙腳雙腿合起來，這樣的話就是小燕飛；第三個就是參加體育鍛煉，如游泳、打球，定期的體育鍛煉，堅持下去，這樣的話就可以治療腰肌勞損。

第一、疼痛，拉傷之后肌纖維撕裂，撕裂之后有滲出，滲出會刺激炎性炎癥因子然后引起疼痛。疼痛的性質以頓痛，刺痛為主。像針扎了一樣不敢動，一轉身一打個噴嚏或大口喘氣它都疼。第二、腫脹，肌纖維撕裂后有血液滲出，因為肌肉都有肌纖維都有肌膜包著，血液出不去，所以會引起腫脹。腫脹的程度是5到7天之內腫脹最重，七天之后慢慢腫脹會減輕，這是因為組織修復它有個過程，所以說出現了肌肉拉傷，七天之后再用活血化瘀的藥物。

腰肌勞損的癥狀有以下三種，第一個是腰部疼痛，有時候會持續(xù)性疼痛，有時會間歇性疼痛；第二個是腰部無力，一些簡單的動作都不能完成；第三個是腰部勞損或是勞累，嚴重還會影響情緒，導致情緒波動。腰肌勞損是不能忽視的，當出現這些癥狀后，一定要及時檢查，及時進行治療，以免影響腰部健康。

腰肌勞損的癥狀是腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重；不能堅持彎腰工作，常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼。腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。腰肌勞損通過臥床休息，保持放松的姿勢或者中醫(yī)理療的方法可以恢復，癥狀也可以隨之緩解。