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?最近后臺(tái)一位朋友給我留言了一個(gè)關(guān)于運(yùn)動(dòng)消耗熱量的問題，他準(zhǔn)備通過打羽毛球的方式來減肥。

他表示自己上大學(xué)的時(shí)候參加過羽毛球社團(tuán)??，打羽毛球技術(shù)非常不錯(cuò)。因?yàn)樽罱鞖庖脖容^合適了，剛好認(rèn)識(shí)了新同事小磊，兩個(gè)人都愛打羽毛球，就準(zhǔn)備一起打羽毛球健身?。

但是他感覺很多老人也在打羽毛球，打羽毛球消耗的熱量是不是比較低?打羽毛球1小時(shí)消耗多少卡路里?

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【打羽毛球1小時(shí)消耗多少卡路里】

?打羽毛球1小時(shí)消耗的卡路里跟一個(gè)人的體重、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、身體代謝等多個(gè)因素相關(guān)，沒有一個(gè)特別精確的數(shù)字。

?一般在300-600千卡之間，建議使用專業(yè)的運(yùn)動(dòng)手表或者健身設(shè)備來監(jiān)測(cè)，可以得到比較準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)。

??希望通過打羽毛球來減肥要注意兩個(gè)方面：一個(gè)是堅(jiān)持，一個(gè)是控制熱量的攝入。

如果長(zhǎng)期攝入食物過多，即使堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也難以達(dá)到減肥的效果。

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如果希望通過打羽毛球達(dá)到更好地消耗能量的效果，我建議這么做：

1??開始進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)前，進(jìn)行20-30分鐘的力量訓(xùn)練。

訓(xùn)練的部位集中在腰腹部和大腿位置，因?yàn)橛鹈蛑饕?a href="http://talkpolkadot.com/k/dz2965j5knymp48.html" target="_blank">鍛煉的是手臂、肩頸、小腿，這樣可以讓全身都得到比較好的鍛煉。

??建議選擇仰臥起坐、深蹲的動(dòng)作來訓(xùn)練對(duì)應(yīng)的肌群，也可以搭配專業(yè)的健身器材進(jìn)行對(duì)應(yīng)部位的肌肉訓(xùn)練。

2??羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，連續(xù)進(jìn)行30分鐘以上。

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到30分鐘以上的燃脂效果比較好，中間可以停下2-3分鐘補(bǔ)充水分，不宜間隔超過5分鐘。

3??羽毛球運(yùn)動(dòng)后，吃100g少油少鹽的雞胸肉或者喝一杯牛奶，能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)，避免肌肉流失。