快速消除運(yùn)動(dòng)疲勞的秘籍
充分了解運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的影響，有助于我們掌握如何盡快消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞。生活中有很多人，他們非常注重自身的鍛煉，但是在運(yùn)動(dòng)后常常會(huì)出現(xiàn)極度的疲勞感，那么，針對(duì)這一現(xiàn)象，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢?
放松和按摩，放松主要指肌肉的抖動(dòng)和肢體的伸展運(yùn)動(dòng)，按摩對(duì)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)至關(guān)重要，在奧運(yùn)會(huì)的競(jìng)賽場(chǎng)館，對(duì)運(yùn)動(dòng)員都提供按摩服務(wù)，按摩手法一般遵循由肢體遠(yuǎn)端到近端的原則。另外，劇烈運(yùn)動(dòng)后，不要立即停下來，需要逐漸降低運(yùn)動(dòng)量，便于機(jī)體適應(yīng)。
泡溫泉也是緩解運(yùn)動(dòng)后疲勞的好辦法，若條件有限，也可以用洗溫水澡來代替，一般水溫要控制在35攝氏度～40攝氏度;在沒有溫水的情況下，可用毛巾擦拭身體，切忌劇烈運(yùn)動(dòng)后，馬上沖冷水澡。
及時(shí)補(bǔ)充水和電解質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分要講究技巧，提倡少量多次，20分鐘一次，每次不超過250毫升?？啥喑?a href="http://talkpolkadot.com/k/394l1ud7kt342q5.html" target="_blank">蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞蛋等。適當(dāng)補(bǔ)充維生素C、維生素B，對(duì)肌肉細(xì)胞恢復(fù)很有好處，同時(shí)可以促進(jìn)神經(jīng)組織的恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)后早期補(bǔ)充碳水化合物，可以促進(jìn)肌肉細(xì)胞的代謝;堿性食物、水果、鉀、鈉對(duì)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)也有一定幫助;另外，多種研究證明，咖啡因可以降低運(yùn)動(dòng)后組織的反應(yīng)，緩解疲勞;充足的睡眠對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)至關(guān)重要，在劇烈運(yùn)動(dòng)當(dāng)天，建議保持8小時(shí)以上睡眠。
康南醫(yī)生提醒，適當(dāng)?shù)膮⒓舆\(yùn)動(dòng)可以提高人的生活質(zhì)量，但是運(yùn)動(dòng)同樣要講科學(xué)，切忌盲目地劇烈運(yùn)動(dòng)。尤其是從事自己不熟悉的運(yùn)動(dòng)時(shí)，更要注意掌握要領(lǐng)、循序漸進(jìn)，不要超出自己體能負(fù)荷，避免受傷。
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