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失眠大多是因神經(jīng)衰弱或一時(shí)性的情緒波動(dòng)、紊亂引起的。懷孕女性在精神和心理上都比較敏感，身體和心理承受的壓力也在變大，為擔(dān)心、害怕而陷入憂郁和失眠狀態(tài)，失眠是懷孕女性中比較常見(jiàn)的睡眠障礙之一。

從生理上講，孕早期因?yàn)?a href="http://talkpolkadot.com/k/f9ehk2hek242bsu.html" target="_blank">懷孕反應(yīng)而頻繁嘔吐，孕中期因子宮壓迫膀胱，造成小便頻繁和懷孕末期的體重增加，一些孕婦臨產(chǎn)前由于精神緊張，有時(shí)不規(guī)律宮縮、胎兒出現(xiàn)胎動(dòng)的次數(shù)頻繁也會(huì)干擾入睡，經(jīng)常是孕婦雖然有充分的時(shí)間卻得不到有效的睡眠。睡眠不足可能引起皮質(zhì)酮釋放增加，導(dǎo)致肌肉緊張，血壓上升，心率加快，消化不良，抑郁，頭痛等。孕婦精神、體力消耗過(guò)大，一旦臨產(chǎn)，會(huì)因疲乏而引起宮縮無(wú)力、產(chǎn)程延長(zhǎng)等異常情況。失眠會(huì)給孕婦們帶來(lái)生理和心理上的雙重不適。家人的體貼、關(guān)懷和孕婦自身適度的調(diào)適、情緒控制和飲食調(diào)理，可以有效地緩解孕婦失眠。

孕婦高質(zhì)量睡眠的五項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)

?入睡快，上床后5--15分鐘即可進(jìn)入睡眠狀態(tài);

?睡眠深，睡中呼吸勻長(zhǎng)，無(wú)鼾聲，不易驚醒;

?睡中夢(mèng)少，無(wú)夢(mèng)驚現(xiàn)象，少起夜;

?起床快，早晨醒來(lái)精神好;

?頭腦清晰，白天工作效率高，不困倦。

一、飲食助力，緩解失眠

飲食習(xí)慣的改變會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)非常重要。孕婦應(yīng)以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。孕期女性要克制食用濃茶、烈酒、辣椒、肉桂、胡椒等妨礙睡眠的食物。少吃油炸、煎烤、過(guò)油、過(guò)咸的食物，即使食用助眠食品，也要注意不要太冷、太甜。

有助睡眠的食物包括：小米、蜂蜜、牛奶、蓮子、桂圓、枸杞、葵花籽、核桃、大棗、酸棗仁、豆類、百合、芝麻、牡蠣、銀耳、鵪鶉蛋等。

二、糾正不良習(xí)慣，有效改善睡眠

(1)忌在睡前進(jìn)食

孕婦特殊生理需求，經(jīng)常會(huì)有饑餓感需要加餐，加餐應(yīng)選擇有營(yíng)養(yǎng)、易消化的食物。避免臨睡前進(jìn)食，如進(jìn)食與睡眠距離太近，不僅會(huì)加重消化器官的負(fù)擔(dān)，也容易引起多夢(mèng)而影響睡眠質(zhì)量。

(2)忌睡前情緒緊張

孕婦睡前不宜看過(guò)于激烈的影視劇、小說(shuō)等，不宜談?wù)摬挥淇斓氖虑椋灰擞媚X過(guò)度。如大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了容易導(dǎo)致失眠。孕婦睡前可讀一些內(nèi)容輕松的讀物，聽(tīng)輕松的音樂(lè)，也可以做舒緩松弛的運(yùn)動(dòng)，做一些放松身心的體操，運(yùn)動(dòng)有助于提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。

(3)忌蒙頭睡覺(jué)

蒙頭睡覺(jué)容易吸入大量的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，容易造成呼吸困難，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

(4)忌睡眠無(wú)規(guī)律

雖然睡眠時(shí)間因人而異，但孕婦應(yīng)保證晚十點(diǎn)前上床準(zhǔn)備入睡。因?yàn)轶w內(nèi)促睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時(shí)間是晚上10時(shí)左右。研究發(fā)現(xiàn)，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態(tài)，而慢波睡眠大多出現(xiàn)在晚上10時(shí)左右，零時(shí)過(guò)后錯(cuò)過(guò)了進(jìn)入深睡眠的最佳時(shí)間再入睡，很容易導(dǎo)致醒后疲勞、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量下降等，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)失眠癥狀。孕婦應(yīng)定時(shí)上床，每晚保證八小時(shí)睡眠，中午午睡一小時(shí)。

三、孕婦應(yīng)有良好的睡眠環(huán)境

孕婦的睡眠環(huán)境應(yīng)舒適安逸，臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響也很大。相對(duì)于夜晚的黑暗助眠，清晨的光線可能會(huì)影響睡眠，最好在臥室里用質(zhì)地較厚的布做窗簾，或多掛一層遮光窗簾。臥室的溫度、濕度等都會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響，適宜的相對(duì)濕度為60%-70%，使用空調(diào)或暖氣時(shí)應(yīng)注意濕度的維持，必要時(shí)可以通過(guò)加濕器等散發(fā)蒸汽。臥室應(yīng)保持通風(fēng)良好，過(guò)冷、過(guò)熱或過(guò)于干燥，均會(huì)影響孕婦的正常睡眠。