易疲勞缺維生素B族
發(fā)布時(shí)間：2018-04-2661248次瀏覽
有個(gè)網(wǎng)友與我聊天說：熊苗營養(yǎng)師我最近感覺特別疲勞，無精打采的。我平時(shí)基本吃素，你看是缺乏什么營養(yǎng)素嗎?這個(gè)網(wǎng)友很可能是缺乏維生素B族，由于她吃素，很容易缺乏維生素B12.缺乏維生素B12會(huì)有哪些癥狀呢?我們來看一下：
(1)精神不佳，易疲勞;
(2)記憶力下降;
(3)睡眠質(zhì)量差，經(jīng)常失眠;
(4)情緒低落，有時(shí)暴躁;
(6)有貧血癥狀出現(xiàn);
(7)奉行素食主義。
您回答的“是”越多，說明您越有可能缺乏維生素B12。
維生素B12是什么
維生素B12又稱紅色維生素，這是因?yàn)樗屑t色的鈷，是幫助生成紅血球的重要營養(yǎng)元素。由于蔬菜中很少含有維生素B12(海藻類除外)，素食者極易缺乏，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致惡性貧血。
維生素B12的功效
1、預(yù)防貧血
維生素B12是參與紅血球生成的重要營養(yǎng)素，可以促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育和成熟，保持造血機(jī)能處于正常狀態(tài)，有效預(yù)防惡性貧血的發(fā)生。
2、促進(jìn)生長發(fā)育
維生素B12具有活化氨基酸的作用，同時(shí)能夠促進(jìn)核酸和蛋白質(zhì)的生物合成，對(duì)嬰幼兒的生長發(fā)育有著十分重要的意義。
3、保護(hù)心臟
血液中半胱氨酸含量高會(huì)加大患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，維生素B12和葉酸同時(shí)充足攝入可以降低半胱氨酸的濃度，從而保護(hù)心臟。
4、穩(wěn)定代謝
維生素B12能夠促進(jìn)體內(nèi)碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝，使其為我們的身體提供充沛的能量，并且以輔酶的形式增加葉酸的利用率。
維生素B12缺乏癥狀
貧血
維生素B12具有生成紅細(xì)胞的作用，缺乏之后會(huì)出現(xiàn)一系列貧血癥狀，如皮膚發(fā)黃、毛發(fā)稀黃、消化不良、嘔吐、腹瀉、月經(jīng)不調(diào)，長期缺乏維生素B12還會(huì)造成惡性貧血。
精神欠佳
與其他細(xì)胞相比，神經(jīng)細(xì)胞的正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要更多的維生素B12，體內(nèi)維生素B12不足時(shí)會(huì)造成對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的傷害，表現(xiàn)出記憶力下降、易疲勞、抑郁、緊張等癥狀。
性障礙
維生素B12和金屬元素鈷是一朵雙生花，它們合成在一起，密不可分。鈷能夠減少組織的耗氧量，增強(qiáng)人體組織在缺氧環(huán)境中的活力。我們的身體如果缺乏維生素B12，同時(shí)也會(huì)缺乏鈷，這就會(huì)導(dǎo)致精液中精子的濃度明顯降低，從而影響正常的性功能。
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喝祛濕茶會(huì)上火嗎
喝祛濕茶可以有上火感覺。體內(nèi)是有液體的，祛濕茶會(huì)讓人體液體丟失，液體丟失就會(huì)出現(xiàn)口干舌燥，人體是一陰一陽，液體屬于陰的，它丟失之后，體內(nèi)的代謝相對(duì)就會(huì)亢奮，就會(huì)出現(xiàn)陰虛火旺?；鹜褪巧匣?，有點(diǎn)類似于在鍋里面燒水，鍋里面燒水，同樣的燒水，如果鍋里面水少鍋里面更容易燒成100度，如果鍋里面水更少可以燒到300度，如果鍋里面有很多水，一直只保持在100度，所以確實(shí)是去除了水分，實(shí)際上是增加了單位體積液體的能量，就容易形成上火的一些癥狀，口干舌燥、陰虛火旺、失眠多夢(mèng)、口里長瘡等等。
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哪些食物屬于高蛋白食物
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橘子和柿子能不能一起吃
橘子最好不要和柿子一起食用。橘子和柿子一起食用容易導(dǎo)致消化功能下降，出現(xiàn)消化系統(tǒng)的疾病。橘子屬于堿性的食物，兩種食材在一起食用會(huì)加重脾胃的負(fù)擔(dān)，起到燒心、反酸、腹痛、胃脘脹痛，甚至腹瀉等癥狀。特別是脾胃功能本身不好的患者或者是患有慢性胃炎、慢性反流性食管炎的患者一定要注意合理飲食，不要把橘子和柿子放在一起食用。吃完橘子以后要停兩個(gè)小時(shí)左右再吃柿子，兩種食物盡量不要放在一起食用。橘子和柿子雖然不會(huì)發(fā)生不良的反應(yīng)，但是脾胃功能虛弱的人吃橘子、柿子會(huì)導(dǎo)致脾胃功能更加下降，脾胃功能強(qiáng)健的人也要合理飲食，過量吃橘子或者過量吃柿子會(huì)導(dǎo)致胃炎的發(fā)生，引起胃痛。橘子含有很高的維生素C，平時(shí)要適當(dāng)?shù)仫嬘?，特別是在寒冷的冬天，過量地吃橘子會(huì)引起胃脘疼痛，在冬天過量地吃柿子也會(huì)引起胃痛。兩種食材食用不當(dāng)會(huì)加重胃病，會(huì)造成很大的傷害，平時(shí)要注意合理的膳食，每種食物或者食材不可過量食用，合理搭配，保證身體的健康。
銀子泡水喝的功效
很多人都不知道銀子可以用來泡茶，但相信大家都有使用過銀制的茶杯來進(jìn)行喝茶。銀子在進(jìn)行泡水以后，能夠起到殺菌消毒的作用，銀離子在水中對(duì)細(xì)菌具有吸附性，能夠讓細(xì)菌無法再繼續(xù)生存。同時(shí)，它還具有一定的安定作用。
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喝酒的危害有多大
喝酒過多容易對(duì)胃、整個(gè)消化道造成傷害，同時(shí)加重高血壓、心腦血管疾病、糖尿病等病情嚴(yán)重程度。對(duì)于特殊人群如孕婦，喝酒會(huì)影響胎兒生長發(fā)育以及母乳等。一、對(duì)五臟六腑有傷害，對(duì)胃、整個(gè)消化道都有傷害；二、高血壓，如心腦血管疾病、糖尿病朋友也有傷害；三、特殊人群，如孕婦，喝酒會(huì)對(duì)孩子生長發(fā)育、大腦發(fā)育、新生兒、母乳都有影響。若實(shí)在沒有辦法做到戒酒，可把白酒換成少量葡萄酒、啤酒。酒精熱量非常高，一克酒精相當(dāng)于7000卡熱量。攝入過多白酒對(duì)身體沒有好處，會(huì)影響到其他有用食物的攝入。
孕婦能吃冰淇淋嗎
孕婦可以吃冰淇淋，不建議孕婦吃太多的冰淇淋，一個(gè)是冰淇淋屬于涼性食品，吃完之后容易引起胃腸痙攣，甚至?xí)饘m縮，在一個(gè)冰淇淋里含有的糖分太多，容易造成媽媽的血糖升高，甚至妊娠期糖尿病。而且冰淇淋除了糖分之外，沒有什么其他的營養(yǎng)，還有很多添加劑，這些對(duì)媽媽和胎兒都有不利的影響。
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孕婦可以吃方便面嗎
不建議孕婦吃方便面。偶爾吃一兩次可以，但是絕不能把方便面當(dāng)正餐來吃。方便面里沒有太多的營養(yǎng)，面條有一些淀粉，但是不夠，湯料里是一些味素，對(duì)身體很不好。里邊有一點(diǎn)的牛肉，但是，它補(bǔ)充的蛋白質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有一頓普通飯多。有些孕婦食欲很差，除了方便面別的都不吃，臨床上確實(shí)有這樣的孕婦，是不推薦這樣的。
01:35
孕婦可以吃冰淇淋嗎
不建議孕婦吃太多的冰淇淋。冰淇淋屬于涼性食品，吃完之后容易引起胃腸痙攣，甚至?xí)饘m縮。冰淇淋里含有的糖分太多，容易造成媽媽的血糖升高，甚至妊娠期糖尿病。而且冰淇淋除了糖分之外，沒有什么其他的營養(yǎng)，還有很多添加劑，這些對(duì)媽媽和胎兒都有不利的影響，所以不建議孕婦多吃冰淇淋。
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對(duì)大運(yùn)動(dòng)量耐力比賽(如公路自行車、馬拉松、長跑、鐵人三項(xiàng)、足球等)的運(yùn)動(dòng)員而言，賽前或賽后飲食中的碳水化合物攝入量和攝入時(shí)間是非常重要的，直接與運(yùn)動(dòng)能力有關(guān)。本文主要講的是賽前飲食。
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