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1.散步運(yùn)動

散步時間可選擇在清晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，每天一至二次，每次10-30分鐘。在空氣比較清新的戶外進(jìn)行輕松而有節(jié)奏的散步，能使大腦皮質(zhì)處于緊張狀態(tài)的細(xì)胞得以放松，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解血管痙攣，散步可以消除疲勞，促使心情舒暢，緩和神經(jīng)、肌肉和血管的緊張，是一劑良好的鎮(zhèn)靜劑，能直接或間接地起到改善前列腺血液循環(huán)的作用。

散步又稱為慢走，分為慢速、中速和快速三種：

(1)慢速：每分鐘60步-70步;

(2)中速：每分鐘80步-90步;

(3)快速：每分鐘90步以上，每小時步行4千米。

散步的同時可進(jìn)行有節(jié)奏的擺臂擴(kuò)胸動作，以增加胸廓活動，調(diào)整呼吸。

2.慢跑運(yùn)動

慢跑和散步、急行等運(yùn)動一樣，既不需要任何體育設(shè)施，又不需要特殊技術(shù)指導(dǎo)，目前，世界上正出現(xiàn)一種“跑步熱”。美國目前每4人當(dāng)中就有一個人在堅持每天慢跑5千米。美國前總統(tǒng)卡特，他在34歲時便開始慢跑，當(dāng)選總統(tǒng)后，每天沿著白宮周圍慢跑1.5-3千米，還參加過紐約的馬拉松比賽，成為世界上第一位參加馬拉松比賽的總統(tǒng)。

慢跑可以減肥，能增強(qiáng)心肺功能，降低血脂，促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，降低血壓，減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率，同時也能有效改善前列腺血液，利于炎癥的去除。

慢跑的正確姿勢是兩手微微握拳，上臂和前臂彎曲成九十度左右，上身略向前傾，全身肌肉放松，兩臂自然前后擺動，兩腳落地應(yīng)輕，一般應(yīng)前腳掌先落地，并用前腳掌向后蹬地，以產(chǎn)生向上向前的反作用，有節(jié)奏地向前奔跑。如在泥土地、塑膠跑道上進(jìn)行慢跑，也可采用全腳掌落地的方法，這樣下肢不易疲勞。慢跑時最好用鼻呼吸，如果鼻呼吸不能滿足需要時，也可口鼻并用，但嘴巴不宜張得過大，用舌尖頂著上腭，以減少冷空氣對氣管的刺激。呼吸的頻率可隨心所欲，因人而異地進(jìn)行，不可人為地屏氣。慢跑結(jié)束后，應(yīng)及時用干毛巾擦汗，穿好衣服，若洗浴的話需休息十五分鐘后進(jìn)行。

3.游泳

游泳能提高患者抗病能力，促進(jìn)前列腺局部血液和淋巴循環(huán)，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺炎癥的消退。而且，游泳還能幫助前列腺癌患者更好地吸收藥物，從而提高藥物療效，對神經(jīng)功能紊亂和神經(jīng)衰弱等癥狀也有一定的改善。速度每分鐘約30米，游500至600米，時間約15至20分鐘。適宜于已熟練掌握游泳技術(shù)的病人，在天氣暖和時或在溫水中進(jìn)行。

4.綜合性醫(yī)療體育課

由醫(yī)務(wù)人員帶領(lǐng)進(jìn)行，包括準(zhǔn)備活動5分鐘，四肢及軀干運(yùn)動5分鐘，戲(傳球、投籃、擊木等)10至15分鐘，急行或慢跑5至10分鐘，恢復(fù)運(yùn)動5分鐘，總時間為30至40分鐘。

5.放松性鍛煉項目

如太極拳、氣功(強(qiáng)壯功)、保健按摩等，每天1～2次，每次15分鐘左右。

①太極拳。打簡化或老式太極拳一套，每天1～2次。

②氣功。練強(qiáng)壯功，每天一次或隔天一次，每次20～30分鐘。

③保健按摩。做會陰部、涌泉等部位的自我按摩。每天一次，每次10～15分鐘;

④練習(xí)次數(shù)和時間。主項耐力性練習(xí)每周鍛煉3次，每次20～30分鐘，輔助性放松練習(xí)可每天進(jìn)行。

⑤運(yùn)動強(qiáng)度。從小強(qiáng)度逐漸過渡到中等強(qiáng)度。運(yùn)動時最高心率控制在每分鐘110次～130次。

6.氣功

氣功在我國有2 000多年的歷史，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中稱之為導(dǎo)引，即導(dǎo)引行氣，“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”是其保健、醫(yī)療作用的理論基礎(chǔ)。長期的實踐證明，它是我國人民用以增強(qiáng)體質(zhì)和與疾病作斗爭的好方法，深受廣大群眾的喜愛，尤其適宜年老體弱者。

氣功是傳統(tǒng)健身保健方法之一，它講究“內(nèi)練一口氣”，所謂“氣”是指人體內(nèi)在的“元氣”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，元氣是維持身體健康和預(yù)防疾病的重要因素，練氣功就是鍛煉人體的元氣，通過調(diào)身(調(diào)整姿勢)、調(diào)息(調(diào)整呼吸)和調(diào)心(調(diào)整精神)來調(diào)整身體內(nèi)部的功能，從而提高體質(zhì)，提高抗御疾病的能力，達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。氣功從古到今，門派眾多，功法浩如煙海，但不外動功、靜功兩大類。動功又叫外功，如五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等。外功采取意氣相結(jié)合及各種運(yùn)動、自我按摩、拍打等方法，以鍛煉臟腑、筋骨、肌膚。靜功又稱內(nèi)功，如放松功等。內(nèi)功運(yùn)用松靜守息的方法，著重對身體內(nèi)部精神、氣血、津液的鍛煉。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，氣功鍛煉對呼吸、消化、循環(huán)、神經(jīng)和內(nèi)分泌功能都有良好的作用。練習(xí)氣功時的腹式呼吸，可使橫膈有節(jié)律地上下移動，這對腹腔臟器起到了按摩作用，有利于腸胃道的消化吸收。氣功還可調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)功能，改善自主神經(jīng)系統(tǒng)功能。實踐證明，氣功對高血壓、神經(jīng)衰弱、腸胃病、糖尿病、冠心病、慢性支氣管炎等老年病以及慢性前列腺炎均有較好的防治作用。

要練好氣功，必須注意以下幾點：

①練功前10～15分鐘停止活動，排空大小便做好練功準(zhǔn)備;

②練功時要心情平靜，肌肉放松，做到松靜自然，動靜結(jié)合，練養(yǎng)相兼，意氣相依，循序漸進(jìn)，能否排除雜念，意氣集中在某一點上是練功成敗的關(guān)鍵;

③調(diào)節(jié)呼吸，做到意氣合一;

④練功應(yīng)由易到難，不急于求成，持之以恒，日久必見成效;

⑤練功一般在每天的早晚時分，時間為20～30分鐘;

⑥空腹和飯后不應(yīng)馬上練功;

⑦練功時如有頭暈、頭疼、呼吸不暢、胸悶等癥狀時，應(yīng)查找原因加以糾正。