深蹲提肛如何做？醫(yī)生來教你！
發(fā)布時(shí)間：2024-04-072096次瀏覽
?今天在后臺(tái)收到一條私信，說自己前不久在醫(yī)院被檢查出了痔瘡，醫(yī)生讓他可以在家中做一下深蹲，進(jìn)行提肛訓(xùn)練。但是他不知道深蹲提肛的做法，所以專門找我咨詢。對(duì)于深蹲提肛，確實(shí)是很多痔瘡患者日常可以改善的好方法，我也經(jīng)常讓我的患者做，確實(shí)很有效果。
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那深蹲提肛運(yùn)動(dòng)究竟該如何做呢？下面是正確的姿勢(shì)步驟，我還在圖中找了一些姿勢(shì)圖，可以看得更加清楚，所以大家如果看文字后，還不明白，可以去看看圖哦！
1??先放輕松，取站姿，雙腿微開，與肩齊平。
2??然后將雙腿打開，寬于肩部，整個(gè)人向下蹲，使小腿與大腿呈90°。
3??雙手放于腹部前方，可以放在大腿與腹部相連的部位。
4??保持1-3分鐘，同時(shí)收縮肛門，然后恢復(fù)原位，重復(fù)進(jìn)行5-10組即可。
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其實(shí)，深蹲提肛不止改善痔瘡一個(gè)好處，也能夠預(yù)防前列腺炎、提高性功能、減少便秘等等，所以不止痔瘡患者，正常的男性、女性也都是可以適當(dāng)做做的！
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?此外，在進(jìn)行深蹲提肛運(yùn)動(dòng)后，也需要做好身體的護(hù)理工作，以免長(zhǎng)期練習(xí)深蹲后，肌肉出現(xiàn)勞損，不利于身體健康，具體的做法，已經(jīng)整理放在下面了！??
?局部按摩
?注意個(gè)人衛(wèi)生
?充足睡眠
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