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愛美之心人皆有之，尤其是女性朋友們，都希望自己的臉上潔白無瑕，但事實總是事與愿違的，生活中常見到一些臉上長斑的人，長斑不僅影響容貌，其實也是身體出現(xiàn)問題的一個表現(xiàn)，長斑困擾著很多女性，怎么祛斑成了大家最關心的問題，其實通過身體的調理很多斑會自行消退，尤其是飲食調理效果更好，大家可以試一試！

1、多吃蔬菜水果，可美容淡斑
　　食物的作用不可小覷，很多食物都有一定的藥用價值，不僅能改善身體狀況，還能護膚，食物營養(yǎng)對于肌膚是大有益處的，像西紅柿、胡蘿卜都是美容佳品，番茄中含有大量的谷胱甘肽，這種物質能抑制黑色素生長，常吃或外敷都有美容祛斑的效果，胡蘿卜中的胡蘿卜素可以清除自由基，還能抗氧化。很多食物中的維生素C、E等都是美容佳品。所以生活中要多吃蔬菜水果，特別是水果中的維生素，對淡斑和預防斑生長很有效。
　　黃瓜粥很適合長斑的人群吃，黃瓜有潤澤皮膚、祛斑、減肥等功效，且口感清新，黃瓜含有豐富的鉀鹽、胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。

2、給皮膚排排毒，能減少色斑生成
　　身體需要排毒，皮膚也是一樣，其實只要我們身體的毒素少了，皮膚也就會更好，對于皮膚排毒，需要內外相結合，平時的飲食可以多吃菌類、新鮮蔬菜、水果汁、豆類等，都有很好的排毒效果。還可以用蔬菜水果制作面膜，可起到面部排毒的作用，另外，平時多泡澡、蒸桑拿也可以促進身體排毒。
　　3、適量飲用紅酒，可活血養(yǎng)顏
　　紅酒是西方人崇尚的美容佳品，中國人喝紅酒的少，其實紅酒的營養(yǎng)價值很高，適量飲用紅酒能清除體內的自由基，抵抗細胞氧化現(xiàn)象，有活血養(yǎng)顏的左右，每天堅持適量飲用可以減少色斑，使肌膚年輕化。需要注意的是，有些人對酒精過敏，就最好不要喝紅酒，能喝酒的人，平時喝紅酒保健也要適量。

4、保證睡眠質量，給皮膚足夠的休息時間
　　大量的數(shù)據(jù)調查顯示經(jīng)常熬夜、睡眠不足的人群，會出現(xiàn)不同程度的皮膚衰老以及色斑，熬夜是令肌膚加速衰老、黑色素沉著的最大因素。所以盡量保證八小時的睡眠時間，不僅是身體需要休息，也讓肌膚能夠有休息和自我修復的時間。建議每天23點前入睡，這也是我們常說的美容覺。