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??昨天，兩位女大學(xué)生來(lái)我門診面診，她們自述，三天前她們?cè)哼M(jìn)行了體測(cè)，體測(cè)后小腿肌肉出現(xiàn)了酸痛癥狀，三天了還不見好轉(zhuǎn)。其實(shí)我們?cè)趹敉?a href="http://talkpolkadot.com/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運(yùn)動(dòng)或者健身房健身后，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)小腿肌肉酸痛。等癥狀，尤其是第二天起床后肌肉酸痛的癥狀更加明顯。這是因?yàn)槲覀內(nèi)梭w在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生了乳酸堆積，導(dǎo)致肌肉收縮從而擠壓血管，引起了肌肉酸痛等癥狀。

其實(shí)小腿肌肉酸痛的癥狀是可以預(yù)防的，只要在運(yùn)動(dòng)之前以及運(yùn)動(dòng)過(guò)后做好熱身以及護(hù)理措施，便可有效地減輕肌肉。酸痛等癥狀。尤其是要注意運(yùn)動(dòng)后的護(hù)理，適當(dāng)?shù)淖o(hù)理有助于緩解小腿肌肉緊繃和酸痛，下面給大家分析一下乳酸的形成，以及運(yùn)動(dòng)后如何排酸。

??什么是乳酸

乳酸是身體在保持體溫和機(jī)體運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生熱量過(guò)程中產(chǎn)生的廢棄物。我們身體所需要的能量大部分來(lái)自糖原。血液按照需要把糖原送至各個(gè)器官燃燒，產(chǎn)生熱量用以維持生命活動(dòng)。這一過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氫結(jié)合后就會(huì)產(chǎn)生乳酸。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈或持久，或者身體分解乳酸所必需的維生素和礦物質(zhì)不足，使體內(nèi)的乳酸來(lái)不及被處理，造成乳酸的堆積。堆積乳酸的肌肉會(huì)發(fā)生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結(jié)果造成肌肉酸痛、發(fā)冷、頭痛、頭重感等。

?乳酸堆積并不可怕，最科學(xué)的方法就是運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，制定適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。劇烈運(yùn)動(dòng)后，可以通過(guò)下面方法??緩解全身酸痛。

1??適當(dāng)休息

2??前期冷敷

3??伸展練習(xí)

4??補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

5??拍打按摩

??運(yùn)動(dòng)太苦太累？難以堅(jiān)持？快來(lái)看看讓運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去的4個(gè)妙招。

?騎自行車上班：這讓很多人不必單獨(dú)抽出整塊的時(shí)間鍛煉，減輕負(fù)擔(dān)。

?設(shè)定每日目：運(yùn)動(dòng)最好設(shè)定每日具體目標(biāo)，如5分鐘俯臥撐、10分鐘長(zhǎng)跑等。

?參加運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部：可增加交友機(jī)會(huì)，朋友間的鼓勵(lì)支持對(duì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)十分關(guān)鍵。

?獎(jiǎng)勵(lì)自己：偶爾來(lái)點(diǎn)“半工半玩”式的運(yùn)動(dòng)，如騎自行車去景區(qū)或跑步去烤肉店，并適當(dāng)來(lái)點(diǎn)獎(jiǎng)賞等，能鼓勵(lì)自己愛上運(yùn)動(dòng)。