想要空腹有氧，跟我這樣做
發(fā)布時(shí)間：2024-04-012626次瀏覽
?我上周收到了一條私信，是一個(gè)小伙子，想要減肥，聽說空腹有氧很有助于減肥，所以想試試，但是不知道什么時(shí)候空腹有氧效果比較好，想問問我的建議。
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一般來說，早上7點(diǎn)左右比較適合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，也可以在晚上19點(diǎn)左右可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如晨跑、跳繩等。
每次連續(xù)45分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)可以燃脂。有氧運(yùn)動(dòng)的前15分鐘，主要由肝糖原、肌糖原供能，15-20分鐘后，脂肪才開始供能。
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常見的，適用范圍比較廣的有氧方式：
?快走：可以在早晨空腹的狀態(tài)下快走，能夠消耗身體當(dāng)中的脂肪，達(dá)到減肥目的，需要長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉。
?跳繩：跳繩屬于比較劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，早上空腹跳繩能夠分解體內(nèi)的能量，加速脂肪消耗，達(dá)到較好的減肥效果，但是跳繩可以每次進(jìn)行３分鐘，休息1分鐘，反復(fù)多次會(huì)比較好，避免過度勞累。
?騎自行車：一般在空腹?fàn)顟B(tài)下可以騎自行車，上班族如果條件允許可以采取這個(gè)方式上下班，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，消耗能量，達(dá)到減肥瘦身的目的。
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