每周步行1小時(shí)可以預(yù)防腸癌
現(xiàn)代生活方式下,患腸癌的人越來越多。研究發(fā)現(xiàn),每周步行1至1.9小時(shí)的婦女,比完全沒有步行的人患大腸癌的機(jī)會(huì)少31%。另外,每周進(jìn)行超過4小時(shí)中度或劇烈運(yùn)動(dòng)的婦女,其患上大腸癌的機(jī)會(huì)更少44%。只要每周散步時(shí)間超過1小時(shí),患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)就能降低30%。
少量運(yùn)動(dòng)已經(jīng)足夠減低風(fēng)險(xiǎn),而更劇烈的運(yùn)動(dòng),也許能降低相關(guān)或額外的風(fēng)險(xiǎn)。
那么做多少運(yùn)動(dòng)才能將腸癌風(fēng)險(xiǎn)降到最低呢?一般來說,每天堅(jiān)持散步20分鐘就能起到很好的作用,尤其在吃完飯半小時(shí)后走,效果最好。此外,建議大家,人們?cè)谏习嗷蛲獬鰰r(shí)最好選擇步行,空閑時(shí)間不要關(guān)在屋子里看電視,要到戶外參加運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@不僅能強(qiáng)身健體,還能預(yù)防癌癥。
另外,除了堅(jiān)持每周步行1小時(shí)來預(yù)防腸癌外,我們還建議大家日常生活飲食中應(yīng)多攝入清淡、易消化的食物,保證營(yíng)養(yǎng)合理,避免煙酒、辛辣刺激性和煎炸食物。控制脂肪的攝入量,適當(dāng)進(jìn)食蔬菜、水果等富含維生素和纖維素的食物,保證大便通暢。
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