膝蓋骨質(zhì)增生如何鍛煉
發(fā)布時(shí)間：2019-02-2669354次瀏覽
骨質(zhì)增生是中老年人比較常見的一個(gè)問題，骨質(zhì)增生多指的是骨刺刺激局部軟組織，這會導(dǎo)致一定的急性炎癥。這時(shí)候患者會有明顯的疼痛感，特別是關(guān)節(jié)或者長骨刺的地方，會出現(xiàn)一定的腫脹及積水。這時(shí)候患者除了配合醫(yī)生的治療外，也可以通過適度的運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)骨骼，促進(jìn)身體恢復(fù)。那么，膝蓋骨質(zhì)增生如何鍛煉？
1、彎腰撿錢法
平時(shí)可以講一百元錢放在地上，這可以訓(xùn)練腰椎。骨質(zhì)增生的患者可以依次仰身、抬起手臂、彎下腰部，雙手要努力夠地，很多人雙手只能勉強(qiáng)到膝蓋，這時(shí)候可以加大力度，將雙手慢慢下移，一旦撿到錢就可以起來了。這個(gè)有助于改善骨質(zhì)增生的癥狀，平時(shí)早晚要各做40次。
2、平躺墊腰法
如果有骨質(zhì)增生的情況，可以選擇平躺著睡覺，在腰的下方放一個(gè)小墊子，高矮適合，這些有助于減輕腰椎的壓力。
3、盤腿靜坐法
寧做時(shí)，上身要直立，平時(shí)可以盤腿在床上5-10分鐘左右，如果可以學(xué)個(gè)氣功靜坐，效果會更好。
4、室內(nèi)散步
骨質(zhì)增生的患者要注意多休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。為了避免膝關(guān)節(jié)過于勞累，可以選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，這個(gè)簡單、方便。
5、不負(fù)重伸屈運(yùn)動(dòng)
可以采取仰臥、坐姿，雙下肢先伸直開來，然后用力繃緊大腿的前方肌肉群，一般持續(xù)10-20秒，然后再彎曲放松5-10秒再繼續(xù)，一般來說，每天需要做4-5次，每次20-30下左右。
6、空蹬自行車
骨質(zhì)增生的患者想做運(yùn)動(dòng)，又不想出門，可以選擇空蹬自行車，先是仰臥屈膝然后再做空蹬運(yùn)動(dòng)車。每天大概2-3次，每次50下左右。
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腰椎骨質(zhì)增生做微創(chuàng)可以治好嗎
腰椎骨質(zhì)增生做微創(chuàng)一般不可以治好，多數(shù)患者經(jīng)過微創(chuàng)手術(shù)治療，可以緩解癥狀。腰椎骨質(zhì)增生沒有臨床表現(xiàn)時(shí)，不需要采取微創(chuàng)手術(shù)治療。如果患者脊髓和神經(jīng)壓迫癥狀明顯時(shí)，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇通道輔助下經(jīng)椎間孔入路減壓腰椎間融合術(shù)、經(jīng)皮內(nèi)鏡下腰椎間盤切除術(shù)等微創(chuàng)手術(shù)治療?；颊呒皶r(shí)采取微創(chuàng)手術(shù)治療，雖然不能達(dá)到治好的目的，但微創(chuàng)手速創(chuàng)傷下、術(shù)后恢復(fù)快，多數(shù)患者在術(shù)后可以有效緩解癥狀。腰椎骨質(zhì)增生患者采取微創(chuàng)手術(shù)雖然不能治好，但可以改善癥狀。所以腰椎骨質(zhì)增生患者出現(xiàn)腰痛等不適癥狀時(shí)，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取合適的措施治療。腰椎骨質(zhì)增生平時(shí)應(yīng)該進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動(dòng)，常見的鍛煉方式包括散步、打太極拳、側(cè)臥位抬腿等。
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如何有效預(yù)防骨質(zhì)增生
骨質(zhì)增生是人體機(jī)能的代償機(jī)制。預(yù)防骨質(zhì)增生就是防止關(guān)節(jié)磨損。關(guān)節(jié)軟骨磨損，骨頭相互摩擦周緣導(dǎo)致骨質(zhì)增生。第一，要保持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，如果關(guān)節(jié)有問題，減少劇烈運(yùn)動(dòng)和減少強(qiáng)烈的大動(dòng)作。第二，膝關(guān)節(jié)要保持穩(wěn)定性，可以帶護(hù)膝，減少上下樓壓力摩擦，壓力太大會導(dǎo)致髕骨周緣骨質(zhì)增生，減少上下樓的動(dòng)作可以減少髕骨關(guān)節(jié)的壓力，能夠有效預(yù)防骨質(zhì)增生的發(fā)生。有效預(yù)防骨質(zhì)增生主要是保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減少受力，骨質(zhì)增生就不會很明顯。
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頸椎骨質(zhì)增生要緊嗎
人類從一出生每一天就是開始老化，而老化到一定程度必定會出現(xiàn)骨質(zhì)增生，在二三十歲、30歲以后的病人，只要是做了檢查之后，一般報(bào)告都會出現(xiàn)骨質(zhì)增生的這種字眼，出現(xiàn)這種情況一般病人不要緊張。如果增生是向后進(jìn)入椎管，壓迫了神經(jīng)，造成了下肢的放射性疼痛，甚至出現(xiàn)了走路不穩(wěn)，或者頸椎出現(xiàn)了增生，壓迫了脊髓，尤其是頸椎壓迫脊髓，這種毛病可能就比較重了，要到醫(yī)院去看一看，壓迫到什么程度，由醫(yī)生來決定下一步的治療措施。
脖子上骨質(zhì)增生原因
現(xiàn)在生活在都市中的上班族工作壓力是越來越大了，導(dǎo)致頸椎有毛病的人是越來越越多了，大家應(yīng)該對這個(gè)問題引起高度重視了，很多脖子骨質(zhì)增生的患者十分想知道這個(gè)疾病是什么原因引起的，接下來就讓我們具體的來了解一下脖子上骨質(zhì)增生原因吧。
骨質(zhì)增生的鍛煉方法
頸椎骨質(zhì)增生、腰椎骨質(zhì)增生和膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生是骨質(zhì)增生較常見的病癥?；颊呖筛鶕?jù)自己的病情進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到緩解關(guān)節(jié)疼痛以及活動(dòng)受限的目的。如膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生固定自行車，每天30分鐘。
骨質(zhì)增生是否可以徹底治好
在日常生活當(dāng)中有越來越多的人會出現(xiàn)骨骼疾病，骨質(zhì)增生就是其中的一種，大家對于這種疾病都非常擔(dān)心，出現(xiàn)了這種疾病之后的危害后果很多，大家需要注意合理的進(jìn)行治療，有藥物治療，手術(shù)治療，那么，骨質(zhì)增生是否可以徹底治好？我們一起來看看吧。
怎么預(yù)防頸椎骨質(zhì)增生
伏案不變的姿勢、懶于鍛煉的身體在日積月累的時(shí)間中使頸椎漸漸不堪重負(fù)，誘發(fā)頭暈頭痛、四肢頸背酸麻等種種頸椎病癥狀的表現(xiàn)，現(xiàn)今如何預(yù)防頸椎病已成為繼房價(jià)、薪資后又一大談資熱點(diǎn)，我們怎么預(yù)防頸椎骨質(zhì)增生呢？
骨質(zhì)增生不能吃菠菜嗎
骨質(zhì)增生作為老年人?；疾?、高發(fā)病，其危害不言而喻的，因此當(dāng)生活中出現(xiàn)骨質(zhì)增生的癥狀應(yīng)該第一時(shí)間到正規(guī)的大醫(yī)院進(jìn)行治療，骨質(zhì)增生吃什么好?此病病程長，治療難度大，除了積極配合醫(yī)生治療外，大家可以從飲食入手，正確的飲食也能促進(jìn)疾病的康復(fù)，那么骨質(zhì)增生不能吃菠菜嗎？應(yīng)該怎么飲食呢？
什么是腰椎骨質(zhì)增生
腰椎骨質(zhì)增生屬于退變性疾病，是由于關(guān)節(jié)長期受力，使骨質(zhì)適應(yīng)周圍過度力量，出現(xiàn)自我適應(yīng)性改變，又稱老化性改變。腰椎骨質(zhì)增生是臨床上經(jīng)常碰到的問題。隨著年齡增大，機(jī)體的各個(gè)組織細(xì)胞生理功能也會逐漸衰退、老化。有研究表明，年輕患者椎間盤可能從25歲就會開始進(jìn)行退變，椎間盤退變，會使椎間隙的高度丟失，高度丟失之后就會導(dǎo)致纖維環(huán)松弛，并向外周圍膨出，椎體會發(fā)生不穩(wěn)，纖維環(huán)在椎體邊緣發(fā)生撕裂，會導(dǎo)致髓核突出，其后將后縱韌帶的骨膜頂起，可能會在其下面產(chǎn)生新骨，形成骨刺或是骨質(zhì)增生。臨床上經(jīng)常可以看到很多患者向醫(yī)生詢問骨質(zhì)增生怎么辦。其實(shí)骨質(zhì)增生是骨質(zhì)的一個(gè)自我保護(hù)措施，可以辨證來看，大量的骨質(zhì)增生有可能對神經(jīng)、對脊髓產(chǎn)生壓迫，出現(xiàn)相應(yīng)臨床癥狀，但輕微的骨質(zhì)增生只是為了脊柱進(jìn)一步的穩(wěn)定。當(dāng)大量形成骨質(zhì)增生時(shí)，對神經(jīng)產(chǎn)生癥狀出現(xiàn)神經(jīng)壓迫，或出現(xiàn)神經(jīng)損害時(shí)，就需要進(jìn)行干預(yù)。醫(yī)生往往會將壓迫神經(jīng)的骨刺，或類似骨質(zhì)增生，進(jìn)行骨刺去除，解除神經(jīng)壓迫，達(dá)到解除臨床癥狀的療效。
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頸椎增生怎么辦
我們要正視的看待骨質(zhì)增生，骨質(zhì)增生是退行性疾病過程中的一個(gè)表現(xiàn)，每個(gè)人不可避免地會經(jīng)歷骨質(zhì)增生，骨質(zhì)增生的每個(gè)人的程度也不一樣。經(jīng)?？吹椒派淇茍?bào)骨質(zhì)增生或者輕度骨質(zhì)增生。實(shí)際上對于沒有臨床癥狀，即不影響正常生活工作的，體檢發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)增生，我們大可不必管，這是生物界的自然發(fā)展規(guī)律。對于有臨床癥狀的骨質(zhì)增生或者骨質(zhì)增生比較重的病人，骨質(zhì)增生引起了癥狀、引起神經(jīng)系統(tǒng)癥狀、或者引起了中樞癥狀了，我們可能需要采取一些治療。比如說做一些按摩理療等等消除癥狀即可。
骨質(zhì)增生怎么治
骨質(zhì)增生是隨著年齡增長，人體代償性、退行性變化，骨質(zhì)增生本身不是病，是人體老化的一個(gè)表現(xiàn)。骨質(zhì)增生早期沒有任何癥狀，是不需要治療的。如果骨質(zhì)增生過大或角度不對，刺激周圍軟組織，引起周圍軟組織無菌性炎癥，表現(xiàn)為腫、疼或者壓神經(jīng)出現(xiàn)放射性疼痛，這就需要進(jìn)行治療了。治療原則是控制癥狀、減少復(fù)發(fā)、提高患者生活質(zhì)量。骨質(zhì)增生刺激周圍軟組織，一般表現(xiàn)為疼痛，疼痛可以用一些非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥及軟骨保護(hù)劑治療，配合推拿、按摩、針灸、理療都可以有效的治療骨質(zhì)增生引起的疼痛。對晚期病例，在全身情況能耐受手術(shù)的條件下，公認(rèn)的消除疼痛、矯正畸形、改善功能的有效方法是行人工關(guān)節(jié)置換術(shù)，可以提高患者的生活質(zhì)量。明確骨質(zhì)增生引起的疼痛后需注意保暖，減輕體重、避免劇烈運(yùn)動(dòng)以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，適度關(guān)節(jié)功能康復(fù)鍛煉，有利于疾病的恢復(fù)。
骨質(zhì)增生要注意什么
骨質(zhì)增生無不適癥狀時(shí)，一般不需處理，只有出現(xiàn)增生的骨刺，刺激到了局部組織或神經(jīng)，產(chǎn)生癥狀才需要治療。骨質(zhì)增生的注意事項(xiàng)，在不同時(shí)期是不一樣的，同時(shí)飲食方面也有需要注意的地方。骨質(zhì)增生疼痛明顯時(shí)期，又稱急性發(fā)病期，患者應(yīng)臥床休息為主，盡量減少疼痛部位的活動(dòng)量，通過休息來減少受累關(guān)節(jié)的機(jī)械性刺激，以免癥狀加重。骨質(zhì)增生恢復(fù)期，要減少患部受刺激，例如潮濕、寒冷等環(huán)境因素，這些會對關(guān)節(jié)、肌肉、神經(jīng)等組織造成刺激，從而誘發(fā)炎癥。生活的飲食上應(yīng)做到均衡飲食，盡量多攝取富含抗氧化劑的食物，如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、鳳梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、馬鈴薯等含有豐富的維他命，而生物類黃酮可以預(yù)防自由基的破壞，減緩發(fā)炎反應(yīng)。
骨質(zhì)增生如何治療
目前我們所謂的骨質(zhì)增生，一般不屬于一種疾病，一般屬于一種疾病的并發(fā)癥或者是疾病的衍生品，所以治療不以治療骨質(zhì)增生為主，而是以治療原發(fā)性疾病為主。在臨床上最常見的骨質(zhì)增生應(yīng)該發(fā)生在骨關(guān)節(jié)炎，即退變性骨關(guān)節(jié)炎。拿膝關(guān)節(jié)來做一個(gè)比喻，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎可能引起骨質(zhì)增生，但是我們治療的時(shí)候不治療骨質(zhì)增生，而是治療膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。比如說減輕活動(dòng)、減少周圍的滲出、多熱敷，這些都是治療關(guān)節(jié)炎的。只有特殊情況下，需要治療骨質(zhì)增生，比如說在做手術(shù)的時(shí)候，骨質(zhì)增生影響到了手術(shù)，這種情況需要治療骨質(zhì)增生。以上問題僅供參考，具體用藥、治療請以醫(yī)生面診指導(dǎo)為準(zhǔn)。目前中醫(yī)針刀治療跟骨骨質(zhì)增生具有較好的效果，亦可運(yùn)用中醫(yī)、中藥進(jìn)行治療，活血化瘀、消腫止痛等藥物具有較好的治療效果。
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骨質(zhì)增生的原因
骨質(zhì)增生引起原因較多，包括長時(shí)間從事體力活動(dòng)、不良的習(xí)慣和外力因素這幾個(gè)方面。骨質(zhì)增生是由于關(guān)節(jié)退行性變，至關(guān)節(jié)軟骨破壞引起一種慢性骨關(guān)節(jié)病、骨質(zhì)增生本身并不是一個(gè)病，很多患者雖然存在骨質(zhì)增生，但是身體上沒有出現(xiàn)癥狀，這種情況下是不需要進(jìn)行治療。關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致關(guān)節(jié)處出現(xiàn)增生的正常生理反應(yīng)，注意休息癥狀會有所緩解；年紀(jì)較大的人，長期受到炎癥的刺激導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍增生比較嚴(yán)重；外傷和疾病，對關(guān)節(jié)處造成傷害，局部的炎癥引起了增生。如果疼痛以及伴隨關(guān)節(jié)出現(xiàn)癥狀，是需要根據(jù)不同情況進(jìn)行治療。
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膝蓋骨質(zhì)增生的癥狀
膝蓋骨質(zhì)增生也叫膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病，好發(fā)年齡是中老年。主要癥狀包括膝關(guān)節(jié)的疼痛、腫脹、活動(dòng)受限。X線平片示膝關(guān)節(jié)間隙變窄以及增生的明顯，部分病人伴有韌帶損傷或半月板的損傷，所以有時(shí)需做磁共振檢查。膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生早期大部分病人通過保守治療都能改善，保守治療是消炎鎮(zhèn)痛藥物的應(yīng)用，包括扶他林、芬必得；氨糖類藥物包括普利、維骨力。對癥狀較重的病人還要局部封閉治療或關(guān)節(jié)內(nèi)注射玻璃酸鈉。癥狀較重、保守治療無效就需要關(guān)節(jié)鏡治療或膝關(guān)節(jié)的置換的手術(shù)治療。
