關(guān)節(jié)的運動方式有哪些
發(fā)布時間：2020-11-0655532次瀏覽
關(guān)節(jié)的運動方式可以分為有氧運動和無氧運動兩大類，其中有氧運動主要推薦游泳和慢跑，這兩種運動可以鍛煉到全身的關(guān)節(jié)。無氧運動包括高強度間歇運動和器械訓(xùn)練，能鍛煉局部關(guān)節(jié)。
隨著人的年齡不斷增長，關(guān)節(jié)也會逐漸開始老化，想要延緩關(guān)節(jié)老化進程，就要多做關(guān)節(jié)運動。但是也不可以過量運動，不然會加快關(guān)節(jié)老化。那關(guān)節(jié)的運動方式有哪些呢？
一、關(guān)節(jié)的有氧運動鍛煉方式
1.游泳
游泳不僅能夠鍛煉到全身的關(guān)節(jié)系統(tǒng)，也可以減輕重力對關(guān)節(jié)帶來的壓力，可以在很大程度上緩解關(guān)節(jié)的負擔(dān)。所以在做游泳運動的時候，能夠更好的鍛煉到全身關(guān)節(jié)，也不會造成關(guān)節(jié)磨損。
2.慢跑
慢跑同樣可以鍛煉到全身的關(guān)節(jié)系統(tǒng)，而且慢跑屬于有氧運動，可以促進全身的血液循環(huán)，能夠加快關(guān)節(jié)周圍的血液流動，可以延緩關(guān)節(jié)衰老。但是跑步的時候要注意提前佩戴好護具，并且要做好熱身運動，不然有可能損傷關(guān)節(jié)。
二、關(guān)節(jié)的無氧運動鍛煉方式
1.高強度間歇運動
高強度間歇運動是很典型的無氧運動，這種運動能夠鍛煉到全身的肌肉，肌肉功能增強以后，關(guān)節(jié)就會受到肌肉的保護。而且做這種運動時，也需要較強的關(guān)節(jié)靈活性，所以適當(dāng)做一些高強度間歇運動是可以鍛煉到關(guān)節(jié)的。
2.器械訓(xùn)練
器械主要是指劃船機、滑雪機或者是登山機等等。這些健身器械都能夠促進關(guān)節(jié)活動，也能夠起到鍛煉肌肉的作用。在專人的指導(dǎo)下使用器械，可以更有針對性的鍛煉局部關(guān)節(jié)。
相關(guān)推薦
01:04
火罐吸血療法怎樣做對關(guān)節(jié)疼痛最有效
一般沒有火罐吸血療法怎樣做對關(guān)節(jié)疼痛最有效的這種說法?；鸸尬煼ㄊ鞘褂靡欢ǖ尼樉叽唐凭植科つw使其出血，以杯罐作工具，借熱力排去其中的空氣，產(chǎn)生負壓，使其吸附于皮膚，造成瘀血現(xiàn)象的一種療法，對緩解關(guān)節(jié)疼痛有較好療效。操作過程：第一步：進行拔罐前應(yīng)對局部皮膚進行消毒。第二步：對局部皮膚用特定針具刺穿皮膚組織，使其出血。第三步：使用閃火法拔罐，讓其吸附在皮膚表面，通過負壓，讓瘀血排出體外，需要一定時間。第四步：取下杯罐，擦除殘留在皮膚上瘀血即可。火罐吸血療法后患者不能立即洗澡，以免引起皮膚發(fā)炎。建議患者前往正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行火罐吸血療法。
手關(guān)節(jié)疼痛是什么原因引起
臨床上手關(guān)節(jié)疼痛可能與關(guān)節(jié)風(fēng)濕癥、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。1.關(guān)節(jié)風(fēng)濕癥：指關(guān)節(jié)疼痛局限某個關(guān)節(jié)，常因受寒、勞累、生活或工作體位不正確而發(fā)病，X線與實驗室檢查無異常改變，能除外其它風(fēng)濕病，全身疾病和感染所致的關(guān)節(jié)疼痛的一組綜合征。2.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：是一種以侵蝕性關(guān)節(jié)炎為主要表現(xiàn)的全身性自身免疫病。臨床表現(xiàn)為以雙手、腕關(guān)節(jié)等小關(guān)節(jié)受累為主的對稱性、持續(xù)性多關(guān)節(jié)炎。病理表現(xiàn)為關(guān)節(jié)滑膜的慢性炎癥，可出現(xiàn)關(guān)節(jié)軟骨和骨破壞。中醫(yī)認為，手關(guān)節(jié)疼痛屬于中醫(yī)“痹病”范疇?；颊叨嘤捎谡龤馓摚庑耙兹肭?，氣血痹阻不行，關(guān)節(jié)閉塞或風(fēng)寒濕熱之邪留自筋骨，久之關(guān)節(jié)損傷，肝腎溢血，筋骨失養(yǎng)。屬風(fēng)寒濕證者，在治療上，常用的藥物有同仁堂，其處方包括三十味中藥材，與活血散寒、行藥勢白酒合用，具有散風(fēng)祛濕，舒筋活絡(luò)的功效，對骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)風(fēng)濕癥等引起的風(fēng)寒痹痛、筋脈攣急等癥有著較好的治療作用。需注意，關(guān)節(jié)出現(xiàn)紅腫、灼熱時不適合使用該藥物。
肘關(guān)節(jié)腫痛是什么原因
從中醫(yī)理論講，肘關(guān)節(jié)腫痛屬于痹癥范疇，營衛(wèi)不和，寒濕之邪積聚肘部經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)致肘部氣血阻滯不通，不通則痛。肘關(guān)節(jié)腫痛患者疼痛持續(xù)存在，日?；顒硬槐?，嚴(yán)重地影響了患者的生活質(zhì)量，為避免癥狀加重，患者應(yīng)及時進行治療。風(fēng)寒濕痹證者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用同仁堂進行治療，該藥處方是由當(dāng)歸、牛膝、白芍、紫草、陳皮等30味中草藥組成，其中羌活、防風(fēng)、木瓜、白芷等能夠祛風(fēng)濕、止痹痛；枳殼、烏藥等具有行氣止痛的功效；當(dāng)歸、紅花等能養(yǎng)血活血，通絡(luò)祛風(fēng)；此外，是以白酒浸制，酒有通血脈、御寒氣、行藥勢的作用，可有效緩解因風(fēng)寒濕邪引起的肘關(guān)節(jié)酸脹、疼痛等。肘關(guān)節(jié)疼痛患者的日常，應(yīng)保持健康的生活習(xí)慣，如合理飲食、規(guī)律作息；避免可引起肘關(guān)節(jié)疼痛的運動及生活習(xí)慣，如提重物、擰毛巾，以及網(wǎng)球、高爾夫等運動項目；同時，密切觀察肘關(guān)節(jié)疼痛的性質(zhì)及伴隨癥狀的變化，當(dāng)癥狀加重時，應(yīng)及時就醫(yī)。
右大腿上部疼痛是什么原因
右大腿上部疼痛考慮與劇烈運動、過度勞累等生理因素有關(guān)，還與腰椎間盤突出癥、股外側(cè)皮神經(jīng)炎等有關(guān)。1.生理因素；對于近期劇烈運動、過度勞累或腿部遭受外物撞擊者，易引起右大腿上部疼痛現(xiàn)象。2.腰椎間盤突出癥；疾病與椎間盤退變、久坐久蹲等因素有關(guān)，可引起患者出現(xiàn)腰部疼痛、活動受限等癥狀。一般疼痛感可放射至下肢部位，從而誘發(fā)右大腿上部疼痛現(xiàn)象。3.股外側(cè)皮神經(jīng)炎；主要與股外側(cè)皮神經(jīng)受壓、股外側(cè)皮神經(jīng)受損等因素有關(guān)。疾病可引起患者腿部出現(xiàn)疼痛、麻木等不適癥狀，可表現(xiàn)為右大腿上部疼痛。強直性脊柱炎、股骨干骨折、股骨骨髓炎等亦可引起右大腿上部疼痛。建議右大腿上部疼痛患者及時就醫(yī)檢查，以便明確疾病后遵醫(yī)囑治療。
右胳膊關(guān)節(jié)痛警惕什么病
右胳膊關(guān)節(jié)痛需要警惕風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肘管綜合癥等疾病，還要警惕肱骨外上髁炎等其他疾病。1.風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是由呼吸道感染鏈球菌導(dǎo)致，患者會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、灼熱、紅腫、滲出等癥狀，會導(dǎo)致患者出現(xiàn)右胳膊關(guān)節(jié)痛的癥狀。2.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎考慮是自身免疫、遺傳、感染等因素導(dǎo)致，患者主要癥狀為關(guān)節(jié)痛、腫脹、僵硬、畸形等，會導(dǎo)致患者有右胳膊關(guān)節(jié)痛的表現(xiàn)。3.肘管綜合癥：肘管綜合癥由于神經(jīng)在肘管處受到壓迫已經(jīng)牽拉等因素引起，患者會有手部肌肉萎縮、力量減弱、肘關(guān)節(jié)以及前臂疼痛等表現(xiàn)，會導(dǎo)致患者出現(xiàn)右胳膊關(guān)節(jié)痛的癥狀。4.其他：肱骨外上髁炎、頸椎病、退行性骨關(guān)節(jié)炎等疾病也會導(dǎo)致患者出現(xiàn)右胳膊關(guān)節(jié)痛的癥狀?；颊叱鲇腋觳碴P(guān)節(jié)痛的癥狀時，應(yīng)該及時就醫(yī)治療，保證充分休息，避免過度使用患肢。
02:39
肘關(guān)節(jié)疼痛的原因和治療方法
肘關(guān)節(jié)疼痛可能由于外傷性疼痛、勞損性疼痛、風(fēng)濕性疾病、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。如排除其他因素，輕中度骨關(guān)節(jié)炎治療方法包括非藥物治療和藥物治療。一、非藥物治療，如局部熱敷理療、肘關(guān)節(jié)適當(dāng)固定制動，及放射式?jīng)_擊波等。平時也要注意休息，注意保暖。二、藥物治療。非特異性藥物可以選擇非甾體類藥物，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等。特異性藥物可以選擇硫酸氨基葡萄糖膠囊，可有效緩解疼痛、改善關(guān)節(jié)功能，具有延緩病程進展的作用，也可促進軟骨合成、修復(fù)受損軟骨細胞、溫和抗炎等。
03:10
封閉針的作用及危害有什么
封閉針是治療慢性軟組織損傷或勞損疾病常用的治療方法，如網(wǎng)球肘、狹窄性腱鞘炎、腰疼等，皆可通過封閉針來治療。封閉針若打的準(zhǔn)，疼痛幾乎會立刻消失，作用較持久。但能否發(fā)揮永久作用或長期作用，取決于兩個因素，一針是否真正能打準(zhǔn)，二，封閉針實際不能解決根本問題，局部的肌肉、肌腱勞損反復(fù)，可能會復(fù)發(fā)。危害方面，一若是有糖尿病，封閉針可能使血糖猛得上升。第二是局部的浮腫，局部可能對軟組織，會造成慢性傷害，即局部軟組織可能變得非常薄，營養(yǎng)不良。
關(guān)節(jié)痛吃什么食物好
出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛后，可以多吃魚肉，其中歐米伽3脂肪酸可防止關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，也可緩解疼痛感。另外，也可吃含有豐富維生素的香蕉、奶制品和蝦，對病情恢復(fù)有幫助。研究發(fā)現(xiàn)，綠茶、大豆也能緩解關(guān)節(jié)疼痛，適合關(guān)節(jié)痛的人食用。
關(guān)節(jié)痛吃什么藥
關(guān)節(jié)痛可以服用非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥，這類藥物能有效緩解關(guān)節(jié)疼痛和腫脹的癥狀。若是疼痛過于劇烈，可以服用糖皮質(zhì)激素類藥物，也可以服用能夠改善關(guān)節(jié)營養(yǎng)的藥物。如果是痛風(fēng)引起，需要服用抗痛風(fēng)藥，若有缺鈣或骨質(zhì)疏松的問題，可以服用鈣劑和抗骨質(zhì)疏松的藥物。若是感染性關(guān)節(jié)炎所引發(fā)的關(guān)節(jié)痛，一般都是服用抗感染的藥物。
跑步膝關(guān)節(jié)痛怎么辦
在跑步的時候，出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)疼痛，有可能是由于骨性關(guān)節(jié)炎所誘發(fā)的，又或者是滑膜炎引起的，要注意一下充分休息，避免長時間行走，避免劇烈運動，此外，需要注意加強保暖，避免受累，還需要口服一些藥物來進行消炎處理。
手指關(guān)節(jié)疼痛的原因
可以引起手指關(guān)節(jié)疼痛的原因很復(fù)雜，最常見的就是關(guān)節(jié)炎類的疾病，比如骨性關(guān)節(jié)炎、細菌感染引起的化膿性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生等，都可以表現(xiàn)為手指關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。除此之外，還有常年的關(guān)節(jié)勞損，也是導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)疼痛的一大原因。還有一部分人的手指關(guān)節(jié)疼痛，是天生疾病導(dǎo)致的。
手關(guān)節(jié)痛怎么辦
手關(guān)節(jié)痛是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷囊环N情況。當(dāng)我們手關(guān)節(jié)痛的時候，首先要進行鈣質(zhì)的補充。還可以用熱毛巾在手關(guān)節(jié)處進行熱敷，這樣可以有效的緩解我們手關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。如果手關(guān)節(jié)痛比較嚴(yán)重的時候，我們可以使用一些藥物來進行治療。
全身關(guān)節(jié)通應(yīng)該做什么檢查
全身關(guān)節(jié)痛需要做的主要檢查可以考慮以下這幾個。首先要做類風(fēng)濕因子的檢查，排除是否有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎這些問題。第二可以做血沉的檢查，紅細胞沉降率，可以反映急性的一些風(fēng)濕熱，還有一些炎癥性疾病，還有一些腫瘤也會有反應(yīng)。另外還有一個就是抗溶血素鏈球菌O，這個也可以，如果它的效價高，也可以反映協(xié)助診斷風(fēng)濕熱，還有C反應(yīng)蛋白，對于急性的炎癥感染也有一個提示作用。另外還可以有一些自身抗體的檢查，用于協(xié)助診斷系統(tǒng)結(jié)締組織病。還有需要做一些X線檢查，排除關(guān)節(jié)的骨質(zhì)的問題，必要的時候可以做CT，做核磁，可以更明確地找到病因。
01:34
頸椎病針灸能好嗎
針灸可以治療部分頸椎病。頸椎病的類型有很多，分為頸型、神經(jīng)根型、椎動脈型、脊髓型等。針灸的作用是疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、化瘀止痛。頸椎病的常見病因為長期伏案工作，導(dǎo)致經(jīng)脈循行不暢，有氣滯血瘀的表現(xiàn)。目前臨床治療較多的頸椎病為頸型、神經(jīng)根型和椎動脈型頸椎病，治療該病癥的療效非常明顯。對于比較嚴(yán)重的頸椎病，如脊髓型頸椎病，則療效較差。所以，針灸可以緩解頸部的僵硬和疼痛，也可以緩解相應(yīng)的眩暈，或是麻木的癥狀。
01:52
肩關(guān)節(jié)粘連怎么治
肩關(guān)節(jié)粘連最主要的治療方法是患者自己活動，輔助針灸治療或按摩治療松解粘連。對于沒有外界干預(yù)的情況下，患者活動粘連的肩關(guān)節(jié)會比較痛，這時需要用小針刀、長圓針等松解粘連。針灸后患者疼痛減輕，則可自行進行活動。肩周炎活動比較經(jīng)典的動作有爬墻，即對墻站立，雙手爬墻，每天高度要高一些，也可以雙手交叉，屈肘翻腕，掌心向上做托舉動作，也可以掄胳膊或做梳頭的動作。患者需要堅持運動，否則粘連情況會越來越嚴(yán)重。
為你推薦
科普文章
短視頻
科普文章
短視頻
特色醫(yī)院
熱門問題
專家答疑
生活問答
健康資訊
更多>-
2025-01-05
-
2025-01-05
-
普樂可復(fù)可以用于預(yù)防排斥反應(yīng)嗎？
2024-11-17
-
2024-11-09
