爬坡傷膝蓋嗎
發(fā)布時(shí)間：2021-04-0819249次瀏覽
爬坡有可能會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷，長(zhǎng)時(shí)間爬坡會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)形成較大的沖力，易造成膝蓋以及膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷，但是這種情況多見(jiàn)于一些老年人。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行爬坡，對(duì)于膝蓋還有一定的好處。
很多人都喜歡爬山，長(zhǎng)期堅(jiān)持爬山對(duì)于健康有益。而很多山比較陡峭，在爬山的過(guò)程中難免要進(jìn)行爬坡，很多人認(rèn)為爬坡是一種不健康的運(yùn)動(dòng)方式，有可能會(huì)對(duì)膝蓋造成一定的損傷。那么，爬坡傷膝蓋嗎？
1、爬坡傷膝蓋嗎
爬坡有可能會(huì)傷膝蓋。在爬坡過(guò)程中需要進(jìn)行屈膝運(yùn)動(dòng)，而在屈膝時(shí)膝關(guān)節(jié)承受全身主要重量，膝蓋負(fù)擔(dān)過(guò)重，長(zhǎng)時(shí)間爬坡會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)形成較大的沖擊力，若是運(yùn)動(dòng)者，自身體質(zhì)較弱，膝關(guān)節(jié)承受能力較差，再加上運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷，膝蓋以及膝關(guān)節(jié)有可能造成損傷。不過(guò)，這種情況多見(jiàn)于老年人，適當(dāng)?shù)呐榔乱矊?duì)于膝蓋也有一定的好處。
2、爬坡對(duì)于膝蓋有哪些好處
爬坡的過(guò)程中需要調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)附近的肌肉，均有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量，從這一角度而言，爬山運(yùn)動(dòng)對(duì)于膝蓋而言，既有鍛煉有具有增強(qiáng)的作用。特別是對(duì)于膝關(guān)節(jié)退化或者是膝關(guān)節(jié)功能較差的人適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行爬坡鍛煉非常有必要。
爬坡既有一定的利端，也有一定的弊端。如何權(quán)衡利弊，還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)者自身的實(shí)際情況而定，不可盲目性的運(yùn)動(dòng)，要考慮個(gè)人的情況，否則有可能會(huì)適得其反。
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強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍，特別是股四頭肌和大腿后側(cè)肌肉肌力，對(duì)提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，緩解癥狀，改善膝關(guān)節(jié)功能有較大幫助。1、仰臥抬腿仰臥在平整的地面上，單腿屈曲另一條腿伸直，以大腿用力，將伸直的腿緩慢向上抬起15-20厘米，維持至少5秒，反復(fù)12次后換另一條腿，按同樣方法運(yùn)動(dòng)。每組左右各12次，隨后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，至3組。2、俯臥伸腿俯臥在平整的地面上，將一條腿緩慢向上抬起5-10厘米，維持5-7秒，反復(fù)12次后換另一條腿，按同樣方法運(yùn)動(dòng)，每組左右各12次，隨后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量至3組。
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膝蓋軟組織損傷后，如果有皮膚擦挫傷，要及時(shí)的進(jìn)行碘伏的消毒、無(wú)菌紗布的包扎。有皮膚裂傷的話，要進(jìn)行皮膚裂口的縫合。另外還要盡早的對(duì)患肢進(jìn)行有效的冰敷，冰敷可以使破裂的毛細(xì)血管收縮，減少膝蓋的腫脹和疼痛。還可以讓患者口服促進(jìn)靜脈回流消腫的藥物，比如邁之靈、消脫止，還可以口服活血化瘀的中成藥，如芪藶?zāi)z囊等。需要讓患者好好休息，當(dāng)然也要停止各種運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度的行走負(fù)重，及時(shí)抬高患肢，促進(jìn)血液回流，避免進(jìn)一步的腫脹。如果膝蓋腫脹不重，說(shuō)明軟組織損傷不嚴(yán)重，如果膝蓋腫脹、疼痛比較明顯，就需要拍攝膝關(guān)節(jié)的X線光片，排除有沒(méi)有骨折或者是膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶、前后交叉韌帶的損傷。
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跑步跑的膝蓋疼怎么回事
跑步以后出現(xiàn)的膝蓋疼痛，首先要除外是過(guò)量運(yùn)動(dòng)引起的，過(guò)量運(yùn)動(dòng)也有可能會(huì)造成膝關(guān)節(jié)部位過(guò)度的受力、摩擦，引起軟骨、半月板水腫及周圍韌帶、關(guān)節(jié)囊牽扯、痙攣。出現(xiàn)這些情況，跑完步以后要對(duì)膝關(guān)節(jié)部位做冷敷，避免過(guò)度膝關(guān)節(jié)屈伸和負(fù)重的活動(dòng)，避免跑、跳、蹲起活動(dòng)。如果疼痛較重，可口服非甾體類的抗炎藥物來(lái)緩解疼痛，如布洛芬、芬必得等。要注意休息，可以帶護(hù)膝來(lái)保護(hù)膝關(guān)節(jié)，限制膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，短期內(nèi)要控制好運(yùn)動(dòng)量。另外，潛在的病變也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，需到醫(yī)院骨科或關(guān)節(jié)科做相應(yīng)的檢查和處理。
膝蓋軟骨損傷能不能恢復(fù)
膝蓋軟骨損傷，如果病情不是很嚴(yán)重的情況下還是有恢復(fù)可能性的。通?？梢栽卺t(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行軟骨修復(fù)制劑的使用，比如硫酸氨基葡萄糖?；颊哕浌菗p傷通常會(huì)導(dǎo)致患者存在膝關(guān)節(jié)疼痛，如果病情嚴(yán)重也有可能會(huì)影響到正常的行走功能活動(dòng)。如果出現(xiàn)這樣的癥狀，建議患者先到醫(yī)院進(jìn)行核磁共振檢查，去判斷患者病情的嚴(yán)重程度。對(duì)于關(guān)節(jié)存在一定的水腫或者損傷跡象的，建議患者首先是要減少近期的活動(dòng)量，同時(shí)采用促進(jìn)軟骨修復(fù)，減少局部炎癥發(fā)生的藥物，配合外敷的藥物進(jìn)行綜合治療，改善患者的癥狀，同時(shí)促進(jìn)軟骨自身的修復(fù)反應(yīng)的發(fā)生。因此對(duì)于輕的軟骨損傷治療是有一定康復(fù)幾率的。但是對(duì)于比較面積大的、損傷程度比較嚴(yán)重的、涉及到軟骨下水腫的患者，這一類患者，其治療難度就會(huì)明顯增加，治療效果也相對(duì)較差。因此建議患者在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)當(dāng)中還是應(yīng)該注意關(guān)節(jié)及相應(yīng)軟骨等結(jié)構(gòu)的保護(hù)。
換膝蓋骨手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)大不大
隨著人類老化退變、壽命的增加，換膝蓋骨手術(shù)是一個(gè)很常見(jiàn)的手術(shù)，所以，手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)大家都很關(guān)心，手術(shù)的風(fēng)險(xiǎn)一般來(lái)說(shuō)分為這么幾大塊，第一個(gè)就是跟手術(shù)本身有關(guān)系的，比如說(shuō)手術(shù)的感染可能是關(guān)節(jié)置換手術(shù)，醫(yī)生最關(guān)心的地方，手術(shù)的風(fēng)險(xiǎn)一般來(lái)說(shuō)，手術(shù)的時(shí)候周圍的環(huán)境，空間的要求是最高的，所以說(shuō)出現(xiàn)感染的風(fēng)險(xiǎn)現(xiàn)在很小，所以說(shuō)這一塊不用太擔(dān)心。但是至于說(shuō)假體換的合適不合適，跟手術(shù)醫(yī)生的水平有很大的關(guān)系，現(xiàn)在因?yàn)閲?guó)家膝蓋骨置換率也很高，手術(shù)也非常多，醫(yī)生技術(shù)都很成熟，多數(shù)手術(shù)的風(fēng)險(xiǎn)，跟手術(shù)直接相關(guān)的并不大，但是這里重點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)。另外一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)風(fēng)險(xiǎn)，本身發(fā)生率并不是很高，但一旦發(fā)生之后對(duì)病人的生命可能產(chǎn)生重大的威脅，這就是手術(shù)以后出現(xiàn)下肢深靜脈的血栓，血栓栓子一旦脫落進(jìn)入肺，肺栓塞，可能會(huì)對(duì)病人產(chǎn)生致命的危險(xiǎn)，所以這種風(fēng)險(xiǎn)是雖然是發(fā)生率不高，但是對(duì)生命的風(fēng)險(xiǎn)很大，這是各個(gè)醫(yī)院在全國(guó)范圍內(nèi)都是極力采取措施，避免這種風(fēng)險(xiǎn)，也是醫(yī)生病人都共同關(guān)心的一個(gè)很重大的風(fēng)險(xiǎn)。
什么是膝關(guān)節(jié)損傷
膝關(guān)節(jié)損傷是比較常見(jiàn)疾病，指膝關(guān)節(jié)各種結(jié)構(gòu)的損傷，有明確的外傷史，常見(jiàn)于外傷、體育運(yùn)動(dòng)中的接觸性或非接觸性損傷。膝關(guān)節(jié)骨性結(jié)構(gòu)有股骨、脛骨、髕骨，韌帶有內(nèi)側(cè)副韌帶、外側(cè)副韌帶、前交叉韌帶、后交叉韌帶，肌腱有髕腱、股四頭肌肌腱、腓腸肌內(nèi)外側(cè)頭，股二頭肌肌腱，還有內(nèi)外側(cè)半月板，股骨、脛骨、髕骨的關(guān)節(jié)面軟骨，關(guān)節(jié)囊和表面的滑膜。膝關(guān)節(jié)損傷后膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫脹、積液、疼痛、活動(dòng)受限、膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)受限等表現(xiàn)。在膝關(guān)節(jié)遭受外傷后需即刻到正規(guī)醫(yī)院就診，通過(guò)體格檢查、X線以及磁共振等輔助檢查，明確傷情。如為輕微的損傷，予以24小時(shí)內(nèi)局部冷敷，應(yīng)用消炎鎮(zhèn)痛藥物，以石膏或支具外固定，適當(dāng)休息即可逐漸痊愈；如為嚴(yán)重的肌腱及韌帶撕裂、移位的關(guān)節(jié)內(nèi)骨折，則建議行手術(shù)治療；如為交叉韌帶撕裂、半月板2-3度損傷，則建議行關(guān)節(jié)鏡下修復(fù)術(shù)。治療期間均需根據(jù)損傷恢復(fù)情況進(jìn)行適度的關(guān)節(jié)功能鍛煉，防止肌肉萎縮及關(guān)節(jié)僵硬。
膝關(guān)節(jié)退化出現(xiàn)哪些癥狀
膝關(guān)節(jié)退化出現(xiàn)不明原因的上樓梯、下樓梯時(shí)關(guān)節(jié)疼痛和用力按壓膝關(guān)節(jié)會(huì)痛這些癥狀。一、膝關(guān)節(jié)退化的早期是沒(méi)有太大感覺(jué)，但當(dāng)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)老化時(shí)，會(huì)出現(xiàn)上下樓梯膝蓋疼，因?yàn)槿嗽谏舷聵翘輹r(shí)，關(guān)節(jié)要克服身體重力、運(yùn)動(dòng)沖擊力，加之活動(dòng)角度比較大，人要不斷地伸直彎曲，這樣就會(huì)明顯增加髕骨的負(fù)重，磨損程度也會(huì)因此加劇，一般而言，人的膝關(guān)節(jié)面有光滑的軟骨保護(hù)，還有關(guān)節(jié)液可以起到潤(rùn)滑的效果，但隨著人年紀(jì)的不斷增長(zhǎng)，軟骨變得粗糙起來(lái)，有潤(rùn)滑作用的關(guān)節(jié)液也會(huì)慢慢減少，這時(shí)如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，就會(huì)加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，會(huì)刺激到軟骨下面的神經(jīng)末梢。二、如果用力按壓膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，就說(shuō)明軟骨表層開(kāi)始發(fā)生退化了，膝關(guān)節(jié)受到按壓之后，緩沖作用減小，髕骨的保護(hù)作用也下降了，這是膝關(guān)節(jié)受損或老化的信號(hào)，如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問(wèn)題，就要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適量運(yùn)動(dòng)。
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膝關(guān)節(jié)扭傷怎么辦
膝關(guān)節(jié)扭傷的處理：一、膝關(guān)節(jié)扭傷常常見(jiàn)于內(nèi)側(cè)結(jié)構(gòu)的損傷。內(nèi)側(cè)結(jié)構(gòu)的扭傷，往往是內(nèi)側(cè)副韌帶或者內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)囊損傷，七天之內(nèi)冰敷。每天冰敷兩次，一次十五到二十分鐘。二、制動(dòng)包含支具制動(dòng)和石膏固定，支具的好處讓就是晚上睡覺(jué)可以摘下來(lái)，但是它的不好處是容易松弛，石膏的固定作用要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于支具，但石膏不能自由拆卸。睡覺(jué)、洗澡不方便。三、外用藥物，例如活血化瘀藥物，五到七天之后再用。四、去正規(guī)醫(yī)院檢查，做核磁或?qū)I(yè)醫(yī)生查體。
膝蓋伸不直怎么鍛煉
一些患者由于膝蓋部位的病變，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)伸不直的現(xiàn)象。對(duì)于這類患者，平時(shí)可以通過(guò)游泳、騎自行車以及靠墻靜蹲等方式來(lái)促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)。除了要積極鍛煉之外，患者還要注意膝關(guān)節(jié)部位的保暖，并通過(guò)理療、按摩的方式促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)。
膝關(guān)節(jié)術(shù)后疼痛的原因有哪些
膝關(guān)節(jié)術(shù)后疼痛的原因比較多，早期的疼痛是刀口的疼痛，愈合過(guò)程會(huì)產(chǎn)生疼痛的刺激因素?？梢酝ㄟ^(guò)止痛藥緩解患者的疼痛。如果手術(shù)后一直都疼痛，要查看原因，比如關(guān)節(jié)外疼痛，或者是局部肌腱的損傷引起，要注意查看具體原因，進(jìn)行緩解。手術(shù)后要注意少活動(dòng)，積極進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。
膝關(guān)節(jié)扭傷腫痛怎么辦
膝關(guān)節(jié)扭傷腫痛傷多數(shù)是因?yàn)橥鈧麑?dǎo)致，對(duì)于膝關(guān)節(jié)扭傷這個(gè)問(wèn)題，大家必須及早的進(jìn)行處理，輕中度患者可以考慮冷敷冰敷療法，熱敷療法以及藥物療法等，癥狀嚴(yán)重的患者可以考慮保守療法。
膝關(guān)節(jié)置換感染的癥狀有哪些
在膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)之后，對(duì)感染處理很棘手，感染基本癥狀就是關(guān)節(jié)痛、腫脹及關(guān)節(jié)出現(xiàn)積等液，而有部分患者可能會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)假體松動(dòng)等現(xiàn)象，甚至出現(xiàn)膿性竇道疾患，可以說(shuō)涉及的癥狀有很多形式。
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膝關(guān)節(jié)疼痛患者如何鍛煉
膝關(guān)節(jié)疼痛患者運(yùn)動(dòng)時(shí)雖會(huì)產(chǎn)生一定疼痛，但并不導(dǎo)致病情加重。如果是骨性關(guān)節(jié)炎引起的疼痛，最佳的鍛煉方式應(yīng)該是騎車?？梢詼p少關(guān)節(jié)的負(fù)重，從而避免半月板的進(jìn)一步損傷，關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)能有效改善關(guān)節(jié)的血運(yùn)，從而增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
