溜肩怎么練成平肩
發(fā)布時(shí)間：2024-02-022274次瀏覽
溜肩通常指胸椎向后突出加重，溜肩可以通過日常護(hù)理、負(fù)重、肌肉鍛煉、佩戴矯正支具、針灸等方法練成平肩，需根據(jù)實(shí)際情況到醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
1.日常護(hù)理：如果溜肩不嚴(yán)重，平時(shí)可以通過做好日常護(hù)理的方式進(jìn)行改善，注意避免長期保持不良的坐姿、站姿，需掌握正確的姿勢，日常適當(dāng)活動肩部，做拉伸運(yùn)動，放松肩部，能夠有效改善溜肩，預(yù)防溜肩加重的癥狀。
2.負(fù)重：如果溜肩有點(diǎn)明顯，可以使用負(fù)重的方式進(jìn)行改善，例如通過雙肩或者單肩背一些重物，能夠有效增強(qiáng)肩部肌肉，從而使得肩部肌肉上提，從而改善溜肩的狀態(tài)。
3.肌肉鍛煉：溜肩較嚴(yán)重的患者還可以通過舉啞鈴、俯臥撐、開合跳等開肩運(yùn)動進(jìn)行改善，但是需注意避免運(yùn)動時(shí)間過長，循序漸進(jìn)，需注意不可一次性運(yùn)動過量，以免拉傷肩部肌肉。
4.佩戴矯正支具：如果日常工作的時(shí)間較長，且需長期保持固定姿勢，可以通過佩戴矯正支具來使肩部保持正確的姿勢，改善此癥狀。
5.針灸：也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用針灸的方式進(jìn)行改善，針灸具有疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)的功效與作用，能夠有效促進(jìn)肩部肌肉下墜的癥狀，還需注意針灸后需避免洗澡，以免導(dǎo)致身體受涼。
日常生活中還需避免肩膀過度負(fù)重，注意多注意休息，保證充足的睡眠，規(guī)律作息。
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