跟腱炎怎么預(yù)防-專家文章-博禾醫(yī)生

跟腱炎怎么預(yù)防

發(fā)布時(shí)間：2020-12-1025206次瀏覽

跟腱炎雖然是中老年人常見的疾病，不過現(xiàn)在跟腱炎在年輕女性中的發(fā)病率越來越高，有些年輕女性并不知道為什么會患上跟腱炎，所以就算患上跟腱炎她們也不懂怎么去治療，下面我們就來看下跟腱炎怎么預(yù)防？

一、保持適當(dāng)?shù)捏w重，有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉

通過鍛煉增強(qiáng)肌力，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，保持關(guān)節(jié)的活動度。同時(shí)，對患處配以揉捏、摩擦、捶擊等自我按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到止痛消腫作用。但鍛煉時(shí)應(yīng)適可而止，不能造成疲勞，以防止關(guān)節(jié)承受不恰當(dāng)?shù)膲毫Χ鴵p傷。

二、每天堅(jiān)持做預(yù)防跟腱炎的保養(yǎng)操

第1步：坐正，漸漸把小腿抬起，離地約30°，維持片刻，再徐徐屈膝到最大限度，維持片刻，然后伸直，如此反復(fù)操練。

第2步：在踝部裹上數(shù)斤沙袋，增加操練的力度，再按上法進(jìn)行操練。

第3步：臥姿，屈膝后把大腿抬起，盡力把髖關(guān)節(jié)屈足，維持片刻再放下，反復(fù)操練；然后，頭、頸、胸抬起離床面，維持片刻，再躺平，反復(fù)操練。

三、避免穿太高的高跟鞋

穿上高跟鞋后，人體負(fù)重力線大大改變，骨盆前傾，腰部后仰。過度的腰部后伸使背肌收縮繃緊，腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長期下去，關(guān)節(jié)囊和腰背肌即發(fā)生勞損，引發(fā)脊椎跟腱炎。

四、注意自己的姿勢

如需要長期伏案工作，可選用一個(gè)略有傾斜的桌面，以減少頸部過度彎曲，也別讓頸部只固定在某個(gè)方向，最好每半小時(shí)就放松頸部肌肉，做些伸展動作或頸部運(yùn)動，以減輕脖子承受的壓力，可預(yù)防跟腱炎發(fā)生。

其實(shí)，年輕女性產(chǎn)生跟腱炎往往是因?yàn)樯钪胁缓玫牧?xí)慣，比如不正確的坐姿，總是穿高跟鞋等等。作為一個(gè)女性何必這么的辛苦呢？我們應(yīng)該培養(yǎng)一些好好的習(xí)慣，懂得自我放松，懂得享受生活。

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2022-08-18

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腳后跟內(nèi)側(cè)一按就疼統(tǒng)稱為跟痛癥，這存在年齡的區(qū)別。老年人最常見的原因是跟骨骨刺形成導(dǎo)致的疼痛，隨著年齡的增長，還有因?yàn)殚L年累月的行走，跟骨骨刺會發(fā)生退變，尤其在跟骨與地面接觸的部位，會反復(fù)地受到應(yīng)力的刺激，就會出現(xiàn)增生、鈣化，即骨刺。另一種可能性是足底跖筋膜與跟骨相連的地方發(fā)炎，稱為足底跖筋膜炎、脂肪墊炎，在筋膜里面會形成筋膜的各種變性，還有非常小的一些撕裂以及瘢痕的增生，這些病理改變會導(dǎo)致筋膜的慢性炎癥，引起疼痛。還有一種情況就是如果是腳后跟、內(nèi)上側(cè)跟腱位置的疼痛，就要考慮是跟腱止點(diǎn)末端病、跟腱炎這種可能性了。

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睡覺起來走路腳后跟痛是什么原因

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腳跟腱疼是什么原因

腳跟腱疼是一個(gè)臨床常見的現(xiàn)象，一般是兩種原因，當(dāng)然這是兩種主要的原因。一個(gè)是勞損性的，比如過多的使用，過度的使用就會出現(xiàn)跟腱疼痛，勞損了，或者比如運(yùn)動員。舉個(gè)例子，一個(gè)著名的滑冰的運(yùn)動員出現(xiàn)了跟腱疼，在劇烈運(yùn)動的時(shí)候出現(xiàn)了跟腱斷裂，這種疼痛是因?yàn)檫^度使用造成的，是專業(yè)造成的。只要過度的使用了某一個(gè)器官或某一個(gè)部位，出現(xiàn)疼痛都是勞損性的，這是一種正常的反應(yīng)。第二個(gè)原因，是跟腱里面的滑膜炎，跟腱里面的滑膜炎，有類風(fēng)濕性的，還有其他的非特異性的滑膜炎，這種滑膜炎，并不知道是什么原因造成的。但是一旦出現(xiàn)，有的時(shí)候治療起來也是比較頑固的，可能有的時(shí)候甚至需要做手術(shù)，或者是打封閉的治療。但是，不管是哪一種原因，只要是在初期的時(shí)候，采取了比如保守的，比較合適的，有益的治療方式，都會對跟腱的治療起到好的作用，不需要做手術(shù)。但是，如果任由這種情況發(fā)生發(fā)展下去，最終可能會走向手術(shù)，所以一定要事先采取積極的治療措施，包括封閉治療，最主要的是減少活動，其次是封閉治療。

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2021-06-25

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跟腱炎怎么治療

跟腱炎可以通過藥物保守治療聯(lián)合物理調(diào)理。腱炎可以選擇消炎止痛的藥物進(jìn)行治療，也可以通過非甾體解熱鎮(zhèn)痛類的藥物進(jìn)行治療，在服用以后對于炎癥的吸收能夠起到促進(jìn)作用，并且可以緩解腫脹的癥狀，也有助于疼痛癥狀的減輕，具體的用量和用藥要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)以及病情的輕重程度決定。疾病在藥物治療期間也可以聯(lián)合物理調(diào)理，可以對局部進(jìn)行熱敷或者針灸，能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，有助于抗病能力的增強(qiáng)，可以緩解局部出現(xiàn)的酸痛癥狀，同時(shí)要做好局部的護(hù)理工作，避免出現(xiàn)著涼，要根據(jù)溫度的變化適當(dāng)添加衣物，因?yàn)橹鴽鲆院笸ǔ鹛弁吹陌Y狀加重，會影響到正常的病情恢復(fù)。

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