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現(xiàn)代都市白領(lǐng)經(jīng)常面對(duì)電腦，整天伏案處理各種工作，運(yùn)動(dòng)時(shí)間又少的可憐，不知不覺中就患上了頸椎病、肩周炎，工作時(shí)間稍長(zhǎng)些，腰部、胸部就會(huì)有不適的痛感，即使去醫(yī)院治療，效果也不太明顯，保護(hù)頸椎不妨從這五方面開始改善。

辦法一：要糾正不良的坐姿

長(zhǎng)時(shí)間的伏案作業(yè)、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會(huì)改動(dòng)頸椎的正常曲度，致使頸椎呈現(xiàn)緩慢勞損。因而，大家在進(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)要堅(jiān)持脊柱的正派，在長(zhǎng)時(shí)間垂頭作業(yè)和學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)每隔10分鐘就活動(dòng)一下頸部，當(dāng)令伸展四肢。

辦法二：要糾正不良的睡姿

人在睡覺時(shí)，若睡覺姿態(tài)不準(zhǔn)確(如選用俯臥位睡覺)，就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于嚴(yán)重的狀況。因而，大家一定要堅(jiān)持準(zhǔn)確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。別的，枕頭的凹凸和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響，規(guī)范枕頭的高度應(yīng)該在10厘米擺布，枕芯的資料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。

辦法三：要加強(qiáng)頸部的訓(xùn)練

加強(qiáng)頸部肌肉的訓(xùn)練是預(yù)防頸椎病的主要措施。這是由于頸部的肌肉、韌帶對(duì)頸椎起著主要的固定和保護(hù)效果，是頸椎天然的圍領(lǐng)。需求留意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加重頸椎的勞損。準(zhǔn)確的頸椎訓(xùn)練法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來帶動(dòng)頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游水等。

辦法四：要留意保暖

臨床研討發(fā)現(xiàn)，受涼會(huì)引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的嚴(yán)重。因而，大家應(yīng)盡量避免呆在潮濕和冰冷的環(huán)境中，并要依據(jù)氣候的改變，隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度，以避免頸部受涼。

辦法五：要堅(jiān)持健康高興的心境

有研討表明，大家長(zhǎng)時(shí)間處在感情壓抑、愁悶等精力狀況下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的歇息。因而，大家除了要在平常堅(jiān)持準(zhǔn)確的姿態(tài)、加強(qiáng)訓(xùn)練外，還要堅(jiān)持健康高興的心境。

加強(qiáng)頸部肌肉的訓(xùn)練是預(yù)防頸椎病的主要措施。這是由于頸部的肌肉、韌帶對(duì)頸椎起著主要的固定和保護(hù)效果，是頸椎天然的圍領(lǐng)。需求留意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加重頸椎的勞損。準(zhǔn)確的頸椎訓(xùn)練法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來帶動(dòng)頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游水等。

辦法四：要留意保暖

臨床研討發(fā)現(xiàn)，受涼會(huì)引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的嚴(yán)重。因而，大家應(yīng)盡量避免呆在潮濕和冰冷的環(huán)境中，并要依據(jù)氣候的改變，隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度，以避免頸部受涼。

辦法五：要堅(jiān)持健康高興的心境

有研討表明，大家長(zhǎng)時(shí)間處在感情壓抑、愁悶等精力狀況下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的歇息。因而，大家除了要在平常堅(jiān)持準(zhǔn)確的姿態(tài)、加強(qiáng)訓(xùn)練外，還要堅(jiān)持健康高興的心境。