今日分享：背部訓(xùn)練可以做這五個動作！
發(fā)布時間：2024-04-072151次瀏覽
前段時間我跟朋友聊天，她說自己好久沒運動了，現(xiàn)在天氣也熱起來了，想在夏天穿美美的吊帶裙，但自己背部的肉比較多，想問問我哪些動作可以鍛煉到背部肌肉?
了解到朋友的情況，我給她分享了一些動作，并讓她堅持進行背部訓(xùn)練，這樣才能達到瘦背的效果。借著她的問題，我也將鍛煉背部的幾個常見動作分享出來，希望能給減肥的小伙伴們帶來一些幫助！
?背部訓(xùn)練可以做這五個動作（詳見圖片內(nèi)容）
?引體向上
?俯身杠鈴劃船
?平板支撐
?啞鈴單臂劃船
?仰臥起坐
在日常生活中，除了做一些動作來鍛煉背部，也要注意背部的日常狀態(tài)，我還整理了一些鍛煉背部的日常方法，都放在文章結(jié)尾了，有需要的可以收藏起來！??如果你們還有其他問題，歡迎在評論區(qū)留言交流，我看見后都會一一答復(fù)的?！
?保證正確的坐姿或站姿
??如果有久坐久站的情況，一定要注意坐姿和站姿，背部應(yīng)挺直，不可長時間彎曲背部，容易出現(xiàn)駝背的情況。
?經(jīng)常拉伸背部肌肉
??背部肌肉是不容易觸碰的部位，有時候會忽略這個部位的鍛煉，平時可以適當(dāng)拉伸背部肌肉，如背后扣手、雙手在背后合十等。
?注意運動的姿勢
??平時在運動時要注意姿勢是否正確，如果長時間采取不正確的姿勢進行鍛煉，會對背部及其他部位造成負(fù)擔(dān)，會影響身體健康。
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