什么時(shí)候做仰臥起坐最好
發(fā)布時(shí)間：2020-09-1657181次瀏覽
建議在下午或者是晚飯前做仰臥起坐。這段時(shí)間做仰臥起坐可以起到刺激代謝的作用，而且也能在一定程度上幫助消化，可以避免食欲不振和消化不良。做仰臥起坐的時(shí)候，動(dòng)作不可以太劇烈，也不要在飯后做。運(yùn)動(dòng)過程中不要屏住呼吸，不然會影響效果。
仰臥起坐是現(xiàn)在很多人在健身時(shí)都會選擇的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)并不需要任何的器材，每天只需要做一段時(shí)間，就可以有效讓腹部變小。但是做仰臥起坐的時(shí)候，其實(shí)也有很多講究，在不同的時(shí)間做就會有不同的效果，那什么時(shí)候做仰臥起坐最好？
一、什么時(shí)候做仰臥起坐最好
想要通過仰臥起坐鍛煉身體或者是減肥的話，那么最好選擇在下午或晚飯前做。在下午的時(shí)候身體代謝比較慢，這個(gè)時(shí)候簡單做一些運(yùn)動(dòng)，可以有效提高代謝，能夠在一定程度上減輕胃腸道負(fù)擔(dān)。而且在晚飯前做運(yùn)動(dòng)也可以在一定程度上消耗多余的熱量，吃飯的時(shí)候就不會出現(xiàn)食欲不振和消化不良。
二、仰臥起坐怎么做最好
1.動(dòng)作不要太劇烈
仰臥起坐雖然對腹部肌肉有一定的鍛煉作用，但這個(gè)動(dòng)作做多了很容易損傷腰部，所以平時(shí)在鍛煉的時(shí)候，動(dòng)作不要太劇烈。每天也盡量不要做太多，在自己能力范圍內(nèi)做到稍有腹部酸痛就可以了。
2.不要在飯后做
吃完飯以后做仰臥起坐，很有可能會導(dǎo)致闌尾炎，而且這個(gè)時(shí)候還會誘發(fā)嘔吐和腹部疼痛。做這種運(yùn)動(dòng)在飯前做效果最好，在飯前做也能在一定程度上緩解胃腸道不適。
3.不要屏住呼吸
有些人在做仰臥起坐的時(shí)候會屏住呼吸，這樣其實(shí)是無法鍛煉到腹肌的，只有在正常呼吸的情況下做仰臥起坐，腹肌才能得到最有效的鍛煉。
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