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我們?nèi)绾卧谌粘５纳钪凶龊妙A(yù)防工作呢?這個問題很值得我們讀者探討。在生活中，引起癡呆患病的因素有很多，我們注意的排除。在飲食上我們可以做好相關(guān)的預(yù)防工作。下面，讓我們通過本篇文章的詳細介紹，來詳細了解一下關(guān)于癡呆的預(yù)防措施。

1、每天兩杯蘋果汁

蘋果汁可促進大腦中乙酰膽堿的產(chǎn)生。該物質(zhì)與治療老年癡呆癥的首選藥物安理申(Aricept多奈哌齊)成分相同。蘋果汁具有提高記憶與學習的速度和準確度的功效。每天吃兩只蘋果也有相同作用。

2、吃肉桂

吃肉桂有助于改善較弱和低效胰島素(胰島素不耐受)，幫助其正常處理糖份。肉桂有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生。肉桂可加入食物和飲料中，每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足夠多了。

3、喝咖啡

喝咖啡可緩解大腦衰老?？Х染哂锌寡坠πВ兄诜乐怪酗L、抑郁癥和糖尿病等多種慢性疾病。多項研究表明早喝咖啡有助于降低老年癡呆癥和早老性癡呆癥危 險。芬蘭一項大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，中年女性每天喝咖啡3-5杯，20年后，其早老性癡呆危險降低65％。英國梅奧診所專家建議，每天喝咖啡2-4杯。

4、地中海飲食

“綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒”的地中海飲食，可以使早老性癡呆發(fā)病率降低一半。無論你居住在何處，地中海飲食都有助于防止記憶衰退和老年癡呆癥。地中海飲食還包括：魚類、堅果、豆類、西紅柿、洋蔥和大蒜等。地中海飲食所含豐富的抗氧化劑是抗衰老的關(guān)鍵。

5、減少食糖攝入量

吃糖太多會增加早老性癡呆風險。專家建議，不要飲用導致肥胖癥的含糖軟飲料。糖攝入來源最好是蔬果和其它自然甜味劑來源。礦泉水、不加糖的冰茶。

生活上的注意：

6、多受教育

多項研究發(fā)現(xiàn)，接受正規(guī)教育年數(shù)越多，老年癡呆癥危險就越小。大學教育強化學生注意力、閱讀能力等腦力活動，有助刺激腦細胞之間的聯(lián)系。

7、多社交

多社交有助于改善認知能力。多與朋友外出進餐或參加體育活動、旅行、聚會、看電影、聽音樂會、參加各種俱樂部、參加社區(qū)志愿活動、?？从H朋好友等活動，都有助于改善記憶和思維能力。

8、保護視力

密歇根大學最新研究發(fā)現(xiàn)，保持良好視力，老年癡呆癥危險減少63％。如果視力不好，那么每年看一次眼科，并接受相應(yīng)治療，那么老年癡呆癥危險也會減少64％。眼睛可反應(yīng)和影響大腦功能，特別是老年群。視力不好，一定要及時就醫(yī)。

9、每日沉思冥想

經(jīng)常沉思有助于增加大腦灰色物質(zhì)，有助大腦修復。每天沉思冥想幾分鐘有助于保護大腦敏銳性，降低早老性癡呆危險。沉思冥想還有助于降低高血壓水平、減輕壓力、抑郁和炎癥程度，改善血糖和胰島素水平，促進大腦血液流動。

10、室外散步

散步有助于平靜情緒和改善短期記憶。每天可以花1小時散步、逛街、游植物園等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20％。多接觸大自然，有益大腦健康。無論冬夏，室外散步的效果都一樣好。

通過本篇文章的詳細介紹，我們了解到了關(guān)于癡呆的預(yù)防工作。小編提醒大家，只要我們在生活和飲食方面兩手抓，這樣就能做好預(yù)防工作。一旦發(fā)現(xiàn)有不良的癥，應(yīng)當及時的就醫(yī)并進行相應(yīng)的治療。