正確使用8字拉力器，你也擁有美麗薄背
?我上周收到了一條私信，一個愛美的女士跟我說她后背比較寬，還有肉，穿裙子特別不好看，
所以想問我有沒有什么比較好的練背的方法，想在夏天來臨之前擁有好看的薄背，出去拍照也好看。
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?我給她推薦了8字拉力器，這種拉力器不需要多大的力氣，很適合女生在家訓練。堅持訓練有很好的效果。
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?那應該怎么做才可以達到拉肩美背的效果呢？
1??調(diào)整拉力器長度：根據(jù)自身身高和需求，將拉力器適當?shù)卣{(diào)整到合適的長度。通常情況下，兩個手柄之間的距離略大于肩寬為宜。
2??站立姿勢：雙腳站立與肩同寬，保持平衡。雙膝微微彎曲，保持舒適的姿勢，腹部要收緊。
3??握住拉力器：雙手握住拉力器的兩個手柄，手掌向下，手指握緊。雙手與肩同寬，手臂自然下垂。
4??開始動作：雙手保持握緊狀態(tài)，用肩膀的力量向外旋轉(zhuǎn)手臂，同時將手臂向后拉伸。感受肩部和背部的肌肉被拉伸和發(fā)力。
?通常情況下，我建議每天多次去做動作，運動過程要緩慢、穩(wěn)定，以充分感受到肌肉的拉伸和運動?？梢灾貜蛣幼骱脦捉M，以達到最好的鍛煉效果。
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?除此之外，還有8字拉力器還有哪些鍛煉方法，我給大家總結(jié)了一下，有需要的朋友可以點贊收藏。
?手臂訓練：雙手上下抓握拉力器，固定上臂，吸氣時上舉，呼氣時放下。
?胸口訓練：雙手持拉力器向前至與地面平行，呼氣時外拉，吸氣時還原。
?坐姿腿部訓練：坐姿，右腿彎曲，左腿伸直，固定拉力器一端，呼氣時同側(cè)手彎曲拉力器，吸氣時還原。
?側(cè)臥背部訓練：側(cè)臥，用手臂支撐上身，呼氣時繃直腿部向上抬起拉力器，吸氣時還原。
?背闊肌和肱三頭肌訓練：坐姿準備，上半身垂直于地面。一腿內(nèi)折彎曲，一腿自然前伸。將拉力器一端套于前伸腳，同側(cè)手抓握另一端。呼氣時向后拉動，吸氣時還原。
?這只是一些比較常用的8字拉力器的常用方法，除上述方法外，8字拉力器還有其他的一些使用方法，大家也可以在醫(yī)生的指導下進行有針對性的鍛煉。
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