跑步減肥要天天跑還是隔天跑
跑步減肥通常可以天天跑,也可以隔天跑,如果能適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度,一般可以天天跑,如果不能適應(yīng),則建議隔天跑。
1.天天跑:每天跑步的減肥效果通常較好。在跑步減肥的過程中,一開始應(yīng)慢跑,同時(shí)還要注意節(jié)奏,以免導(dǎo)致身體承受不住。
長(zhǎng)期堅(jiān)持天天跑步鍛煉,可以增強(qiáng)腸道機(jī)能,緩解便秘,增強(qiáng)免疫力,降低疾病的侵襲,促進(jìn)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)新陳代謝,抑制體內(nèi)脂肪的積累。
2.隔天跑:如果身體過于肥胖,在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)比較吃力,此時(shí)天天跑步可能會(huì)使身體得不到充足休息,會(huì)讓身體感到非常累,此時(shí)建議隔天跑步一次,有利于身體勞逸結(jié)合。
減肥期間,建議多吃一些粗糧、膳食纖維豐富的食物,比如水果、蔬菜等,這樣可以保持一天的熱量保持在一個(gè)較低的范圍內(nèi)。此時(shí)應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)量,讓肌肉組織逐漸壯大,脂肪組織逐漸減少,從而達(dá)到減肥的目的。
如果減肥期間身體出現(xiàn)不適,應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。
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