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?前天晚上我收到了一個小姑娘的私信，她說她每天上班長坐，沒有什么時間外出鍛煉，導(dǎo)致肚子上都出現(xiàn)了贅肉，大腿也變粗了，想在家自己跟著視頻跳一下減肥操，但是跳一兩個小時不太現(xiàn)實，不知道能不能只跳半小時，半小時的減肥操有減肥效果嗎?

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?減肥操屬于一種適合在家做的有氧運動，若在日常生活中長時間堅持鍛煉可以讓人在氧氣充分的前提條件下完成運動。

?若想通過有氧運動想達(dá)到燃脂效果，運動的時長最好不要低于30分鐘，所以30分鐘的減肥操是有一定效果的。

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??減肥操的運動強度也是分等級的，若減肥者選擇一些強度較高的類型參與30分鐘，燃脂效果會更明顯。而若大家選擇一些強度低相對會較差，不管是效果好還是效果較差，最重要的在于堅持。

??如果減肥操強度太大，做一個星期左右就不做了，它的效果可能還不如做強度低的堅持一個月，所以想要選擇減肥操減肥的朋友，可以根據(jù)自身情況選擇適合自己的強度。

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?除了減肥操，還有這些可以在家里做的有氧運動供大家選擇，有需要的可以收藏：

1??健身操：包括鍛煉上肢、下肢協(xié)調(diào)能力，肌肉訓(xùn)練、肌肉耐量的健美操、健身操等，均可以在室內(nèi)進行。

2??瑜伽：包括各種力量型瑜伽、耐力型瑜伽、增強人體柔韌度的瑜伽，包括基礎(chǔ)瑜伽、伸展瑜伽、普拉提、瑜伽輪等。

3??舞蹈：包括街舞、民族舞、傳統(tǒng)的古典舞、現(xiàn)代舞等。

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?俗話說，三分靠練，七分靠吃，十分靠睡。減肥也是一樣的，不僅要運動，還要注意各個方面才會有最好的效果：

①注意飲食控制：可以吃青菜、胡蘿卜、雞蛋、雞胸肉等食物，少吃大米飯、面條等食物，用玉米、紅薯代替精米細(xì)面。

②保持良好的睡眠：建議上班族可以在11點以前睡覺，至少保證一天有7小時的睡眠。同時保持良好的心情，不要過于焦慮。