怎樣預(yù)防跟腱炎好呢
發(fā)布時(shí)間：2020-12-1026957次瀏覽
怎樣預(yù)防跟腱炎?跟腱炎的早期預(yù)防是十分重要的，該疾病在生活中比較常見(jiàn)，很多患者不以為意，忽視對(duì)其的治療，以致于疾病發(fā)展帶來(lái)更加嚴(yán)重的影響和危害，下面我們一起來(lái)了解一下怎樣預(yù)防跟腱炎疾病?希望能幫助到大家。
第一、運(yùn)動(dòng)前，做好熱身伸展運(yùn)動(dòng)，筋骨活動(dòng)開(kāi)，小腿肌肉繃得太緊或過(guò)于疲勞，那么運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。鍛煉時(shí)忽視小腿肌肉也是個(gè)大問(wèn)題，小腿肌肉不強(qiáng)壯往往會(huì)讓腳部受傷。建議，爬樓梯的時(shí)候，每跨一級(jí)樓梯就暫停一下，拉伸小腿，保持30秒，反復(fù)做幾次，可以防止腳痛和小腿疼痛。
第二、鍛煉要循序漸進(jìn)，跑步距離增加過(guò)快、訓(xùn)練過(guò)量，會(huì)給跟腱帶來(lái)更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要，慢慢加量。在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張，走跑場(chǎng)地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥，因此建議在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張。
第三、運(yùn)動(dòng)要量力而行，跑步距離增加過(guò)快、訓(xùn)練過(guò)量，會(huì)給跟腱帶來(lái)更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量。重負(fù)荷小腿運(yùn)動(dòng)能夠讓跟腱承受更大的力量。增強(qiáng)式訓(xùn)練可以提高小腿和踝關(guān)節(jié)處的肌肉、肌腱和韌帶的運(yùn)動(dòng)水平。小腿伸展運(yùn)動(dòng)可以提高肌腱的柔韌性。
第四、進(jìn)行一些提高你身體平衡能力的運(yùn)動(dòng)，鍛煉你的身體感受能力。挑選合適的鞋子進(jìn)行鍛煉，如果鞋子過(guò)大，人往往會(huì)彎曲腳趾摳住鞋底，這個(gè)動(dòng)作會(huì)過(guò)度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。
以上就是“怎樣預(yù)防跟腱炎”的詳細(xì)介紹，相信大家看過(guò)之后也有了一定的了解，如果認(rèn)為發(fā)生了跟腱炎，可以通過(guò)一些自我護(hù)理方法來(lái)幫助加快恢復(fù)，支撐墊可以抬高腳踝，以減少對(duì)跟腱的拉伸。還可在夜間睡眠時(shí)使用夾板，以保持跟腱固定。
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跟腱疼痛用什么藥說(shuō)對(duì)于跟腱炎治療的藥物主要是對(duì)抗無(wú)菌性炎癥的藥物，臨床上比較常用的是非甾體類抗炎藥物，來(lái)對(duì)抗跟健炎部位的無(wú)菌性炎癥，以緩解疼痛，提高病人的生活質(zhì)量。通過(guò)口服非甾體類抗炎藥物，病人的疼痛緩解不明顯，適當(dāng)?shù)膽?yīng)用糖皮質(zhì)激素的藥物，糖皮質(zhì)激素的藥物對(duì)于對(duì)抗無(wú)菌性炎癥效果比較好，但是副作用比較大。病人的疼痛一旦有明顯的減輕，就要逐漸的減輕藥物的量，直至停藥，后期加用非甾體類抗炎藥物治療跟腱炎。跑步跟腱疼痛怎么恢復(fù)跑步后跟腱疼痛時(shí)，我們可以用下面的方法，嘗試恢復(fù)一下。動(dòng)作一：墊上小腿拉伸。雙手雙腳同時(shí)著地，將一條腿放到另一條腿上，進(jìn)行小腿的拉伸。動(dòng)作二：站姿小腿拉伸。弓步站立，雙腳踩地，拉伸伸直腿的小腿肌肉。動(dòng)作三：站姿比目魚肌拉伸。同步半蹲的姿勢(shì)，拉伸后側(cè)腿的比目魚肌。在出現(xiàn)跟腱疼痛，以后首先要避免跟腱部位過(guò)度的受到牽拉，也就是避免蹲起，跑跳的活動(dòng)和登山的活動(dòng)，以免導(dǎo)致跟腱受到過(guò)度的受力牽拉以后引起疼痛的加重，并且也要避免跟腱部位按揉刺激，以免引起跟腱痙攣，按揉以后引起跟腱的水腫情況，這種情況也會(huì)加重跟腱的疼痛，并且可以行跟腱部位的熱敷來(lái)促進(jìn)跟腱的血液循環(huán)，能夠消除跟腱的水腫、緩解跟腱的疼痛。跟腱疼痛是什么原因跟腱疼常是由外傷、跟腱慢性勞損、跟腱炎癥等原因引起。外傷：腳跟腱受到外傷時(shí)，可引起跟腱挫傷、撕裂或斷裂等情況，同時(shí)會(huì)有不同程度的疼痛，可表現(xiàn)為腳跟腱局部腫脹、觸痛、行走痛，小腿肌肉力量明顯下降，跟腱損傷嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)不能行走的情況。跟腱慢性勞損：一般是與長(zhǎng)時(shí)間跟腱反復(fù)受力、牽拉有關(guān)，長(zhǎng)期會(huì)形成跟腱慢性疲勞性的損傷，輕者表現(xiàn)為跟腱輕度疼痛，一般在休息、熱敷等物理治療后可緩解，重者會(huì)出現(xiàn)中重度疼痛，在休息、熱敷后疼痛不緩解，嚴(yán)重時(shí)需要進(jìn)行局部封閉治療。跟腱炎：一般是無(wú)菌性炎癥，表現(xiàn)為跟腱上方出現(xiàn)疼痛、腫脹等情況。
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坐久了站起來(lái)腳后跟疼怎么回事
跟痛癥的特點(diǎn)是足跟疼，如果是坐著突然一站起來(lái)，腳后跟會(huì)突然很疼，往前走幾步，疼痛會(huì)減輕，如果繼續(xù)往前走，時(shí)間長(zhǎng)了足跟會(huì)繼續(xù)疼。跟痛癥的原因：第一個(gè)是跖腱膜炎，就是跖腱膜受到刺激，在下地的時(shí)候張力增高、牽扯造成的疼痛。還有一個(gè)叫跟墊炎，就是跟骨和皮膚之間有一層脂肪墊，如果這個(gè)墊發(fā)炎，下地走路的時(shí)候會(huì)突然疼一下，走幾步以后又逐漸適應(yīng)撞擊，會(huì)疼痛減輕，但再向下走幾步會(huì)又加重。此外，還需要拍一個(gè)X光片，除外一下跟骨本身有沒(méi)有腫物、有沒(méi)有病變。
跟腱炎怎么預(yù)防
跟腱炎預(yù)防的方法是注意保暖，避免著涼，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，保持良好的生活習(xí)慣和作息規(guī)律。平時(shí)應(yīng)該做好防寒保暖措施，外出的時(shí)候可以根據(jù)溫度適當(dāng)增減衣物，不要用冷水洗臉或者是洗手，不要局部過(guò)度用力，避免關(guān)節(jié)過(guò)度活動(dòng)，不要干重體力勞動(dòng)，多注意休息，活動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免機(jī)體過(guò)度疲勞，活動(dòng)的時(shí)間不可以過(guò)久，穿戴好護(hù)具，比如說(shuō)護(hù)肘或者是護(hù)膝。居住的環(huán)境應(yīng)該保持通風(fēng)換氣，可以放一個(gè)加濕器，保持溫度和濕度適宜，出現(xiàn)一些輕微癥狀的時(shí)候，可以選擇物理的方式治療，比如說(shuō)熱敷或者是按摩。日常生活中應(yīng)該保持良好心態(tài)，在出現(xiàn)疾病之后，積極配合醫(yī)生治療，樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病信心。
跟腱炎嚴(yán)重了會(huì)怎樣
對(duì)于生活中疾病的存在，大家已經(jīng)見(jiàn)怪不怪了，因?yàn)樵谏鐣?huì)不斷進(jìn)步的同時(shí)，疾病也變得“強(qiáng)大”了起來(lái)，給人們帶來(lái)的影響和危害也都是大家不能忽視的，跟腱炎，一種生活中常見(jiàn)的骨科類疾病，也是大家都不陌生的疾病，下面我們就來(lái)看下跟腱炎嚴(yán)重了會(huì)怎樣？
如何完全預(yù)防跟腱炎
如何完全預(yù)防跟腱炎?跟腱炎的發(fā)病率很高，該病的發(fā)生對(duì)患者的生活會(huì)有嚴(yán)重的影響，所以一旦得了跟腱炎，患者必須要盡快進(jìn)行治療，該疾病給大家?guī)?lái)的危害是不容小覷的，因此積極進(jìn)行預(yù)防刻不容緩，那么，如何完全預(yù)防跟腱炎呢?
跟腱炎可以跑步嗎
現(xiàn)在跟腱炎的患者在生活中出現(xiàn)的越來(lái)越多了，而且該病有發(fā)展的趨勢(shì)，所以，我們要多了解該疾病，為了幫助更多的患者早日走出疾病的困擾，下面通過(guò)文章的介紹我們來(lái)看下跟腱炎可以跑步嗎？
有哪些癥狀要警惕跟腱炎
當(dāng)我們的身體出現(xiàn)了問(wèn)題之后，大家首先要做的就是不要掉以輕心，但是我們對(duì)于疾病又不是特別的了解，所以了解一些疾病的癥狀是非常有必要的，那么有哪些癥狀要警惕跟腱炎呢？針對(duì)這一問(wèn)題，接下來(lái)我們就一起來(lái)具體的看看文章的介紹吧。
跟腱炎的誘發(fā)因素有哪些
跟腱炎長(zhǎng)期勞損后，形成無(wú)菌性炎癥，其誘因與運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)、頻繁性運(yùn)動(dòng)、鞋跟太軟或太硬等因素有關(guān)。
腳踝跟腱疼是怎么回事
腳踝跟腱疼大部分是因?yàn)橥鈧蛘呷粘趽p引起的。第一，外傷原因，尤其在跟腱受外傷以后治療不徹底，后期就會(huì)出現(xiàn)跟腱水腫，導(dǎo)致跟腱部位有無(wú)菌性炎癥出現(xiàn)，從而引起疼痛。第二，日常勞損，由于跟腱部位長(zhǎng)時(shí)間受力牽拉以后，就會(huì)導(dǎo)致跟腱痙攣，水腫產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥刺激，引起跟腱疼痛的癥狀。第三，由于跟腱退變引起局部疼痛，多發(fā)生于中老年患者。第四，由于身體結(jié)構(gòu)上的缺陷引起的跟腱疼痛，比如過(guò)度肥胖、扁平足及先天跟腱短或者足外翻等。
腿腫腳腫怎么消腫最快
如果病人出現(xiàn)了腿腫，腳腫的情況，首先要查明原因是什么導(dǎo)致的。如果是外傷引起的，首先要避免腿部，足部屈伸和受力活動(dòng)，以免導(dǎo)致腫脹的加重，并且臥床休息時(shí)一定要墊高患肢，以利于靜脈回流，促進(jìn)腫脹的消退，并且損傷24小時(shí)內(nèi)冷敷，避免腫脹加重和緩解疼痛，損傷24小時(shí)以后，可以配合熱敷及活血化瘀藥物外敷及口服的治療，來(lái)加強(qiáng)水腫吸收、消退。如果沒(méi)有外傷而出現(xiàn)了腿腫，腳腫的情況，這種情況多見(jiàn)于心肺、腎臟，及下肢靜脈回流不暢引起的，而這種情況就需要查明病因，并且針對(duì)病因治療，腿腫腳腫的情況才能夠恢復(fù)，并且這種情況平時(shí)一定多注意保暖，避免受涼，多休息，臨時(shí)可以用點(diǎn)脫水藥物治療，來(lái)促進(jìn)腿腫及腳腫的恢復(fù)。
什么是跟腱炎
所謂的跟腱炎主要是跟腱部位受到長(zhǎng)期反復(fù)的受力牽拉，以及外傷以后治療不徹底，從而引發(fā)了腱鞘部位出現(xiàn)炎性水腫，就會(huì)在局部產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥。就會(huì)導(dǎo)致跟腱部位有明顯的疼痛和壓痛，特別是在蹲起、跑跳以及上下樓梯活動(dòng)時(shí)，疼痛的癥狀格外明顯。所以在出現(xiàn)跟腱炎以后，平時(shí)一定要多注意保暖，避免受涼，避免跟腱部位過(guò)度的受力活動(dòng)，特別是蹲起、跑跳的活動(dòng)一定少做。并且疼痛明顯時(shí)可以多行跟腱部位的熱敷，熱敷后涂抹扶他林，以及口服非甾體類抗炎藥物和活血化瘀藥物來(lái)緩解癥狀，必要時(shí)可以在跟腱明顯的痛點(diǎn)部位，局部封閉注射糖皮質(zhì)激素的藥物，來(lái)對(duì)抗跟腱部位的無(wú)菌性炎癥，從而緩解腱鞘部位疼痛的癥狀。
腳后跟骨頭疼是什么原因
腳后跟骨頭疼的最常見(jiàn)的原因是跟骨骨折，跟腱炎。跟骨骨折，一般發(fā)生在高空墜落，足根著地，常導(dǎo)致根骨壓縮或劈裂。墜落傷后會(huì)出現(xiàn)跟部的疼痛，腫脹，皮下瘀斑，不能行走。治療跟骨骨折主要是恢復(fù)距下關(guān)節(jié)的對(duì)位關(guān)系和跟骨結(jié)節(jié)關(guān)節(jié)角，糾正跟骨變寬，維持正常的足弓高度和負(fù)重關(guān)系。對(duì)于不波及距下關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)外骨折，移位不大的跟骨前端骨折、結(jié)節(jié)骨折，以及無(wú)移位載距突骨折，石膏固定4周后即可開(kāi)始功能訓(xùn)練。較大的載距突骨折塊移位時(shí)，應(yīng)采用內(nèi)側(cè)入路切開(kāi)復(fù)位內(nèi)固定。跟骨體骨折骨折塊移位較大時(shí)，可手法復(fù)位石膏外固定，失敗者切開(kāi)復(fù)位內(nèi)固定。對(duì)于跟骨結(jié)節(jié)鳥(niǎo)嘴狀骨折，可采用閉合撬撥復(fù)位或切開(kāi)復(fù)位，松質(zhì)骨螺釘固定，并早期活動(dòng)踝關(guān)節(jié)對(duì)于波及距下關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)內(nèi)骨折的治療以達(dá)到解剖復(fù)位為目標(biāo)。跟腱炎的治療一般疼痛較為嚴(yán)重，可以口服非甾體抗炎藥，亦或者進(jìn)行局部痛點(diǎn)封閉治療。
