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?PC肌鍛煉，是現(xiàn)在比較流行的一種運(yùn)動(dòng)。

?其實(shí)這個(gè)所謂的“PC肌鍛煉”，就是凱格爾運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉盆底肌的。

??對(duì)男性來(lái)說(shuō)，可以改善肌肉狀態(tài)，有助于提高對(duì)射精的控制能力，還可以在一定程度上預(yù)防一些疾病。

????PC肌鍛煉能促進(jìn)盆底肌收縮、舒張，幫助穩(wěn)定盆底，從而增加穩(wěn)定性。

????這個(gè)鍛煉，還能改善泌尿生殖系統(tǒng)的血液供應(yīng)，改善肌肉組織的功能，幫助預(yù)防尿失禁。

????PC肌鍛煉，還能在一定程度上提高控制射精的能力，幫助提高男性的性功能。

?不過(guò)，在鍛煉的時(shí)候，要注意正確的鍛煉方法，而且要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才有效果。

平躺在瑜伽墊上，然后彎曲雙膝。接著收縮臀部的肌肉，然后向上提肛。保持骨盆底肌肉收縮的狀態(tài)5秒鐘，然后放松。

?我也在這里提醒大家，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體是有好處的。除了這個(gè)PC肌鍛煉之外，深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等，也有助于男性的健康。

????深蹲：身體直立，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)完全伸展，然后下蹲至所需的深度，再站起到初始位置。

????提肛：收縮肛門肌肉，向上提起，保持3-5秒，然后緩慢放松，放松10秒左右后，再次收縮。

????做俯臥撐：雙手撐地，手掌盡量靠近。身體挺直，屈臂收肘，靠近身體兩側(cè)，身體平直下降到肩肘處于同一平面，然后將身體平直撐起。

????仰臥起坐：平躺在墊子上，腿自然彎曲。雙手放在耳朵兩側(cè)，起身的時(shí)候雙手觸膝，然后倒下，重復(fù)動(dòng)作。

?希望這些科普能幫助到大家，也希望大家保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，有個(gè)健康的身體。??

?如果大家也有運(yùn)動(dòng)、健身方面的問(wèn)題，也可以在評(píng)論區(qū)留言。??