平板支撐練的是什么部位
發(fā)布時(shí)間：2024-01-292783次瀏覽
平板支撐屬于一種無(wú)氧、抗阻力運(yùn)動(dòng)，通常練的是腰腹部的肌肉，比如腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腰大肌等。
平板支撐時(shí)需要掌握正確姿勢(shì)，身體呈現(xiàn)一條直線，在此過(guò)程中不可過(guò)度彎曲腰部，以免發(fā)生腰部受傷。平板支撐通常體力消耗較多，可以促進(jìn)脂肪燃燒，但鍛煉時(shí)需要掌握正確姿勢(shì)，身體呈現(xiàn)一條直線，不可過(guò)度彎曲腰部，以免發(fā)生腰部受傷。
過(guò)度疲勞時(shí)，并不適合進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，容易造成體力消耗過(guò)多，導(dǎo)致穩(wěn)定性下降，存在受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，一般可達(dá)到一定的減肥效果。但是不能僅憑平板支撐進(jìn)行減肥，需要注意飲食調(diào)理，適量攝入一些低脂、高蛋白的食物，比如雞蛋、牛肉等，盡量避免食用油炸類、甜品類食物，影響控制體重。
在進(jìn)行平板支撐之前，需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，幫助身體逐漸進(jìn)入狀態(tài)，避免出現(xiàn)不適反應(yīng)。若運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體出現(xiàn)明顯不適，應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)院就診，積極接受檢查與治療，以免延誤病情。
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