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          跑步機能減肥嗎
        
        
        
      
        
    
        
    
        
      
        
        病情描述:
      
        
      
        
        因為體型比較肥胖，所以買了一個跑步機放在家里，跑步機能減肥嗎？
      
        
    
        
  
        
  
        
    
        
      醫(yī)生回答專區(qū)
      因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
    
        
    
        
      
          
                

                        
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              王子函
              副主任醫(yī)師
              北京友誼醫(yī)院
              2019-09-03 15:06
            
          
            
          
              跑步機不僅可以減肥，而且是一種比較健康的運動方法，隨時都可以鍛煉，但是減肥需要堅持運動才能達到效果，否則很容易出現(xiàn)反彈的情況。在使用跑步機的時候，最好堅持跑步20分鐘左右，這樣可以使身體發(fā)汗，從而達到減肥的效果。除此之外還應該注意，在跑步之前需要拉伸腿部肌肉，以免出現(xiàn)抽筋的情況。
            
          
          
          
        
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              李海東
              副主任醫(yī)師
              中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院
              2019-09-03 14:56
            
          
            
          
              跑步機可以有效的減肥，而且不用出門，每次跑步的時長最好在20分鐘左右，這樣可以讓身體輕微的發(fā)汗。每次跑步之前最好拉伸一下腿部肌肉，這樣可以使小腿達到最佳的狀態(tài)，也可以避免抽筋。每天所需的熱量也需要控制好，否則達不到減肥的效果。使用跑步機的時候站姿需要正確，否則很容易甩出去。
            
          
          
          
        
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              李海東
              副主任醫(yī)師
              中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院
              2019-09-03 14:48
            
          
            
          
              如果跑步機使用得當，堅持不懈，不僅可以減肥，還可以達到強身健體的效果。首先，如果你意識到如果你想減肥或健康鍛煉，你仍然需要將跑步機調(diào)整到合適的速度，然后進行有氧呼吸。一般來說，半小時是最合適的鍛煉時間。如果你堅持每天早上和晚飯后鍛煉半小時，如果你堅持很長時間，你肯定會有減肥和健身的效果。
            
          
          
          
        
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              李海東
              副主任醫(yī)師
              中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院
              2019-09-03 14:40
            
          
            
          
              跑步機可以減輕體重，在跑步機上跑步和正常跑步?jīng)]有本質(zhì)區(qū)別。在使用跑步機的過程中，全身肌肉處于收縮和放松的狀態(tài)，可以加速體內(nèi)脂肪的燃燒，將脂肪7:1轉(zhuǎn)化為肌肉，加速腸道蠕動，快速排出體內(nèi)積聚的廢物，從而達到減肥的效果。然而，應注意避免過度運動，否則可能導致肌肉中大量乳酸和全身酸痛。
            
          
          
          
        
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