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          科學(xué)的睡眠方法
        
        
        
      
        
    
        
    
        
      
        
        病情描述:
      
        
      
        
        從上個(gè)月開(kāi)始我就出現(xiàn)了睡眠的質(zhì)量不好，精神狀態(tài)很差，科學(xué)的睡眠方法是什么？
      
        
    
        
  
        
  
        
    
        
      醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū)
      因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
    
        
    
        
      
          
                

                        
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              吳光秀
              副主任醫(yī)師
              重慶市涪陵中心醫(yī)院
              2020-05-03 18:25
            
          
            
          
              科學(xué)的睡眠方法是在睡覺(jué)之前可以喝一杯熱牛奶，因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中的鈣能夠起到鎮(zhèn)靜的效果，可以把窗戶(hù)打開(kāi)保持通風(fēng)換氣，一定要保持房間里面的空氣和溫度適宜?？梢钥匆恍?shū)籍或者是雜志，盡量不要看刺激性的畫(huà)面，不可以喝咖啡或者是濃茶，保持一個(gè)放松的心情，安然入睡。
            
          
          
          
        
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              蘇旭東
              副主任醫(yī)師
              聊城市人民醫(yī)院
              2020-05-03 18:17
            
          
            
          
              通?？茖W(xué)的睡眠方法是晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)，可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，泡一個(gè)熱水澡就可以緩解一天的疲勞，也可以促進(jìn)睡眠的質(zhì)量，養(yǎng)成一個(gè)按時(shí)睡覺(jué)的作息規(guī)律，定時(shí)的上床睡覺(jué)，定時(shí)起床。保持良好的睡眠姿勢(shì)跟睡眠環(huán)境，可以把燈關(guān)上，拉上窗簾。
            
          
          
          
        
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            婦女更年期綜合征表現(xiàn)及調(diào)理
            
        
                
        很多婦女都遇到了健康上的問(wèn)題，更年期綜合癥就是其中的一個(gè)可能會(huì)出現(xiàn)生理期紊亂和肢體酸痛以及潮熱盜汗，失眠等癥狀；可以選擇的調(diào)理方法是比較多的，其中的一個(gè)調(diào)理方法是飲食調(diào)理，另外還應(yīng)該要擺正自己的心態(tài)和保持良好的情緒狀態(tài)，最后可以積極的鍛煉身體。
        
                
            
        
            
        
        
    
        
      
        
                
            
        
                
        
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        更年期綜合癥屬于常見(jiàn)疾病，尤其是那些環(huán)境、噪音、不良社會(huì)心理不太好的患者都會(huì)出現(xiàn)，工作不順利、單位的領(lǐng)導(dǎo)、同事間的關(guān)系不和睦等都很容易患上這樣的情況，患者家屬應(yīng)該幫助她，預(yù)防與治療都很重要，都要學(xué)會(huì)理解。
        
                
            
        
            
        
        
    
        
      
        
                
        
            失眠盜汗是更年期綜合征嗎
            
        
                
        失眠盜汗并非完全是更年期綜合征引起，可能由生理因素或環(huán)境因素引起，若精神情緒過(guò)于緊張、饑餓或年齡增長(zhǎng)，都可引發(fā)失眠盜汗疾病。
        
                
            
        
            
        
        
    
        
      
        
                
            
        
                
        
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