跑步時(shí)
膝蓋疼痛，考慮是活動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)，或者
肌肉拉傷引起的，可以通過拉伸鵝足腱進(jìn)行緩解：這個(gè)肌肉止點(diǎn)是經(jīng)過大腿
膝蓋內(nèi)側(cè)，讓大腿做一個(gè)外展外旋的動(dòng)作，往前做屈膝，此時(shí)固定住腿做一個(gè)拉伸，拉伸的時(shí)間要大于10秒，3到4組即可緩解肌肉的緊張程度以及疼痛。跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼怎么辦側(cè)臥蚌式：不僅要松解大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，還要加強(qiáng)大腿外側(cè)的肌肉。首先調(diào)整一個(gè)側(cè)臥的中立位，要求后側(cè)的枕骨肩胛骨、臀部以及根骨在一條直線上，雙腳腳跟要緊緊貼實(shí)，調(diào)整好后大腿上抬30度左右，此時(shí)臀部肌力是比較好的一個(gè)狀態(tài)，該動(dòng)作要做10到12次，四組即可。
