朱欣佚
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院
副主任醫(yī)師
睡眠節(jié)律性障礙是指我們體內(nèi)的生物鐘與外界環(huán)境的節(jié)奏不一致，導(dǎo)致睡眠和醒來的時(shí)間出現(xiàn)混亂。這種情況可能會(huì)讓人很難保持一個(gè)規(guī)律的睡眠模式。大家可能會(huì)覺得，睡眠不規(guī)律無非就是多熬幾夜，但其實(shí)它可能是由遺傳因素、生活環(huán)境變化、精神壓力等多種原因引起的。這些因素會(huì)影響體內(nèi)激素水平，從而影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致入睡困難、早醒或白天嗜睡等問題。
1、遺傳因素和環(huán)境變化：有些人天生的生物鐘就與一般的24小時(shí)周期不太一致，這可能是由于遺傳因素的影響。頻繁的時(shí)區(qū)變換、夜班工作或不規(guī)律的生活習(xí)慣也會(huì)對(duì)生物鐘造成沖擊。為了應(yīng)對(duì)這些影響，保持一個(gè)固定的作息時(shí)間非常重要。即使在周末，也盡量不要過于放縱自己的睡眠時(shí)間。
2、精神壓力和激素水平：當(dāng)我們處于高壓狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)的激素水平會(huì)發(fā)生變化，進(jìn)而影響睡眠。比如，壓力大時(shí)，皮質(zhì)醇水平升高，這會(huì)讓我們更難入睡。放松身心、緩解壓力是改善睡眠的關(guān)鍵?？梢試L試在睡前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如冥想或閱讀。
3、診斷和治療方法：如果懷疑自己有睡眠節(jié)律性障礙，可以通過記錄睡眠日記、多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等方法來確診。治療方法包括行為療法、藥物治療和光照療法。行為療法主要是幫助患者建立一個(gè)規(guī)律的睡眠計(jì)劃；藥物治療則需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免依賴性；光照療法通過模擬自然光來調(diào)整生物鐘。
為了改善睡眠節(jié)律性障礙，建議大家保持規(guī)律的作息時(shí)間，并在睡前進(jìn)行放松活動(dòng)。如果問題嚴(yán)重，還是要及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)師，制定個(gè)性化的管理方案。健康的睡眠不僅影響我們的日常生活，也對(duì)整體健康至關(guān)重要。希望大家都能找到適合自己的方法，享受每一個(gè)安穩(wěn)的夜晚。
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