蘇藤良
北海市人民醫(yī)院
副主任醫(yī)師
產(chǎn)后氣血不足是很多新媽媽常見(jiàn)的問(wèn)題，容易引起疲倦乏力、面色蒼白、頭暈心悸等不適。適當(dāng)通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理，可以幫助身體更快恢復(fù)。烏雞、黑芝麻、紅棗、阿膠和豬肝等食物，都是不錯(cuò)的選擇，但要注意合理搭配，不能完全替代醫(yī)生的專業(yè)治療。
1. 烏雞
烏雞是一種傳統(tǒng)的滋補(bǔ)食材，中醫(yī)認(rèn)為它有“補(bǔ)虛損、益氣血”的功效。產(chǎn)后氣血不足的媽媽們適量食用烏雞，有助于恢復(fù)體力和氣血。烏雞肉質(zhì)細(xì)嫩，蛋白質(zhì)含量高，易消化吸收，非常適合身體虛弱的產(chǎn)婦食用?？梢宰龀蔀蹼u湯，搭配紅棗、枸杞等一起燉煮，滋補(bǔ)效果更好。
2. 黑芝麻
黑芝麻中富含鐵元素、鈣質(zhì)及多種維生素，對(duì)于改善產(chǎn)后貧血、緩解氣血不足有一定的幫助。它還有助于滋潤(rùn)腸道，緩解產(chǎn)后便秘。不過(guò)，黑芝麻的脂肪含量較高，食用時(shí)要控制好量，以免引起脂肪堆積。推薦將黑芝麻做成芝麻糊，或者與米飯、粥搭配食用，營(yíng)養(yǎng)又美味。
3. 紅棗
紅棗被稱為“天然補(bǔ)血佳品”，其中的鐵元素有助于促進(jìn)紅細(xì)胞生成，預(yù)防和緩解缺鐵性貧血，幫助改善氣血不足。但紅棗的皮較硬，產(chǎn)婦腸胃功能較弱，直接食用可能引起不適。可以將紅棗煮爛，或與銀耳、糯米等一起燉煮，口感更好，營(yíng)養(yǎng)更易吸收。
4. 阿膠
阿膠是女性滋補(bǔ)氣血的經(jīng)典食材，具有滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)血養(yǎng)顏的作用。對(duì)于產(chǎn)后出現(xiàn)面色萎黃、頭暈心悸等氣血不足的癥狀，阿膠有較好的調(diào)理效果。不過(guò)，阿膠性偏溫?zé)?，過(guò)量食用容易引起上火，尤其是內(nèi)熱體質(zhì)的產(chǎn)婦要慎重食用?？梢赃m量制作成阿膠糕，搭配紅棗、核桃等一同食用，既滋補(bǔ)又美味。
5. 豬肝
豬肝是常見(jiàn)的補(bǔ)血食材，含有豐富的鐵、維生素A和維生素B12，能夠有效補(bǔ)充產(chǎn)后流失的鐵質(zhì)，預(yù)防貧血。但豬肝膽固醇含量較高，對(duì)于有高血脂、高膽固醇問(wèn)題的產(chǎn)婦，要控制攝入量。建議豬肝搭配菠菜、胡蘿卜等一起炒或煮湯，可以增強(qiáng)補(bǔ)血效果。
日常飲食建議
除了上述食物，產(chǎn)后氣血不足的媽媽們還需要保持均衡飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)蝦、雞蛋、菠菜、南瓜等。同時(shí)，避免暴飲暴食，少吃辛辣刺激和過(guò)于油膩的食物，保護(hù)胃腸健康。規(guī)律作息、保證充足睡眠、適當(dāng)休息，也是幫助身體恢復(fù)的重要方法。
產(chǎn)后調(diào)理氣血，飲食只是輔助，科學(xué)搭配、循序漸進(jìn)，才能讓身體逐漸恢復(fù)健康。 如果癥狀嚴(yán)重或長(zhǎng)期不改善，建議及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)指導(dǎo)和治療。
.jpg)
