張國喜
北京大學人民醫(yī)院
副主任醫(yī)師
白內障是一種因晶狀體透明度降低或顏色改變導致的視覺障礙，常見于中老年人。年齡增長、遺傳因素、代謝異常和外傷等都可能引發(fā)這一問題。通過避免誘發(fā)因素、合理用眼、飲食調節(jié)等方法，可以在一定程度上預防白內障的發(fā)生，讓眼睛更健康。
1. 避免誘發(fā)因素
紫外線是導致白內障的重要外部因素之一。長時間暴露在陽光下可能對晶狀體造成不可逆的損傷。平時出門時可以佩戴太陽鏡或寬沿帽，保護眼睛免受紫外線的直接傷害。同時，盡量減少長時間使用電子設備，避免眼睛過度疲勞。比如，使用手機、電腦時適當調整屏幕亮度，保持舒適的觀感。注意避免高溫或化學物質對眼睛的刺激。
2. 注意合理用眼
養(yǎng)成健康的用眼習慣，可以有效延緩眼部衰老。建議每連續(xù)使用電子產(chǎn)品40分鐘左右，就讓眼睛休息5到10分鐘。這時可以閉上眼睛，或通過遠眺綠色植物來緩解眼部疲勞。保持工作和學習環(huán)境的光線充足，不在昏暗的條件下用眼。避免長時間熬夜也是保護眼睛的重要步驟。
3. 通過飲食調節(jié)保護眼睛
科學的飲食能夠幫助身體攝取對眼睛有益的營養(yǎng)元素。多吃富含維生素A、C、E的食物，如胡蘿卜、菠菜、橙子、藍莓等，可以提高晶狀體的抗氧化能力。牛奶、豆?jié){等富含蛋白質的食品也對眼睛健康有益。盡量減少辛辣刺激食物的攝入，比如辣椒、大蒜等，因為這些可能對眼睛產(chǎn)生不必要的刺激。
4. 藥物干預
如果已經(jīng)存在白內障早期癥狀，可在醫(yī)生指導下使用藥物控制病情。例如，吡諾克辛鈉滴眼液可延緩晶狀體的混濁發(fā)展。維生素C和B類藥物也常被用于輔助治療。若伴隨眼部感染，還需遵醫(yī)囑使用抗感染藥物。
5. 改善生活方式
良好的生活習慣對預防白內障至關重要。避免吸煙和飲酒，這些行為可能加速晶狀體老化。適當運動有助于改善全身代謝，從而間接保護眼部健康。充足的睡眠也同樣重要，能夠幫助眼睛得到充分的休息和自我修復。
若出現(xiàn)視物模糊等不適癥狀，應盡早到醫(yī)院眼科就診，進行詳細檢查。通過日常的小習慣和科學的保護措施，可以有效降低白內障的風險，讓視界保持清晰明亮。
