吳東海
中日友好醫(yī)院
主任醫(yī)師
跳繩減肥一天跳繩的數(shù)量并沒有固定的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況、體重和運(yùn)動(dòng)水平都不同，需要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。一般來說，建議初學(xué)者每天跳繩10-15分鐘，逐漸增加到30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。這樣的跳繩時(shí)間可以產(chǎn)生適當(dāng)?shù)闹救紵Ч?，但同時(shí)也不會(huì)過于疲勞或?qū)ι眢w造成傷害。
跳繩減肥的原理是利用有氧運(yùn)動(dòng)，加快心率并提高新陳代謝。每分鐘跳繩約耗能12-15卡路里，取決于個(gè)人體重和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?？刂铺K的時(shí)間和強(qiáng)度是非常重要的，過于劇烈的運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致疲勞和受傷。
